โภชนาการสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณได้หลายอย่างตั้งแต่ความเป็นอยู่ที่ดีไปจนถึงความสมดุลของฮอร์โมน บ่อยครั้งที่ผู้คนเพิกเฉยต่อความเชื่อมโยงทางร่างกายและจิตใจที่เชื่อมโยงกับความหิวโหยและบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการโดยทั่วไปรวมถึงเรื่องนี้ การวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายและการเลือกใช้ชีวิตที่ดี
การได้รับไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เส้นใยที่มากขึ้นสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ได้
โภชนาการเป็นสิ่งที่คุณควรศึกษาหากคุณพยายามอย่างมากเพื่อสุขภาพที่ดีและ / หรือการลดน้ำหนัก แนวทางแบบองค์รวมชี้ให้เห็นว่าโภชนาการเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง: อย่าทิ้ง “ส่วนประกอบสำคัญ” บางส่วนไว้แล้วคุณจะไม่มีสุขภาพที่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค้นหาอย่างขยันขันแข็งผ่านงานเขียนเกี่ยวกับโภชนาการและนำความรู้ของคุณไปปฏิบัติ
เพื่อลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณให้ลองใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติแทนน้ำตาลทรายขาว น้ำผึ้งกากน้ำตาลและน้ำเชื่อมสามารถทำให้อาหารของคุณหวานขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากนัก เมื่อคุณกำลังอบให้ลองเปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นน้ำตาลบางส่วน ใช้ผลไม้สดเพื่อเพิ่มความหวานให้กับซีเรียลของคุณในตอนเช้าแทนน้ำตาลอีกหนึ่งช้อน
ลองเพิ่มแคลเซียมในรายการสิ่งที่ต้องกินหรือวิตามินประจำวันของคุณ แคลเซียมช่วยเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกระดูกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและเร็วขึ้นและจะทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง คุณสามารถรับแคลเซียมได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมหรือกินชีส
อาจเป็นเรื่องยากที่จะเกลี้ยกล่อมให้เด็ก ๆ กินผักที่มีรูปร่างแปลก ๆ เช่นกะหล่ำดอก อย่างไรก็ตามพวกมันเต็มไปด้วยไทโอไซยาเนตและวิตามิน A, C และ K ดังนั้นจึงคุ้มค่ากับปัญหานี้อย่างแน่นอน โชคดีที่กะหล่ำดอกปรุงสุกสามารถนำมาบดให้ละเอียดและเพิ่มลงในขนมอบเช่นมัฟฟินหรือขนมปังเร็วหรือมันฝรั่งบดได้โดยไม่ต้องตอบสนองมากเกินไป
ปลูกผลผลิตของคุณเอง คุณไม่ต้องการพื้นที่มากในการเริ่มต้นเพียงแค่กระถางสองใบบนดาดฟ้าหรือพื้นที่เล็ก ๆ ในสวนของคุณ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มรสชาติที่สดใหม่ให้กับมื้ออาหารของคุณ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยพริกมะเขือเทศและสมุนไพร ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับประทานอาหารที่สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่คุณจะมีความพึงพอใจที่ได้รู้ว่าคุณปลูกมันด้วยตัวเอง
หากคุณพยายามเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กินอาหารที่มาจากธรรมชาติ ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าอาหารแปรรูปสำหรับคุณ กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลไม้สดผักและเมล็ดธัญพืช หากคุณมีปัญหาในการต่อต้านอาหารแปรรูปในร้านขายของชำให้อยู่ห่างจากเกาะที่มีสิ่งของน่าดึงดูดเหล่านี้
หากคุณไม่ชอบรสชาติของตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างให้เวลากับร่างกายในการเปลี่ยนแปลง หากคุณมีแรงบันดาลใจและทุ่มเทอยู่เสมอคุณจะพบว่ารสนิยมของคุณเปลี่ยนไปค่อนข้างเร็ว ความคิดเกี่ยวกับแฮมเบอร์เกอร์มันเยิ้มจะเริ่มไม่น่าสนใจสำหรับคุณและคุณจะพบว่าตัวเองกำลังหาอะไรที่ดีต่อสุขภาพ
อย่ากินอาหารอย่างไม่ใส่ใจขณะดูโทรทัศน์อ่านหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ เมื่อคุณรับประทานอะไรบางอย่างให้ใช้เวลาในการลิ้มรสอาหารแต่ละคำ นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะพยายามเพลิดเพลินไปกับกลิ่นของอาหารและการเตรียมอาหาร ไม่เพียง แต่คุณจะประทับใจกับอาหารและคนทำอาหารมากขึ้นคุณก็จะกินน้อยลงเท่านั้น
อย่าลืมให้รางวัลกับชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณกับเพื่อนและครอบครัว หากคุณให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารหรืออาหารให้แน่ใจว่ารางวัลนั้นดีต่อสุขภาพ คุณคงไม่อยากให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารแย่ ๆ เพราะจะทำให้คุณกลับไปสู่นิสัยแย่ ๆ เดิม ๆ ของคุณ
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและภัยคุกคามต่อสุขภาพอื่น ๆ ให้พยายามกินอาหารทอดและไขมันให้น้อยลง เลือกอาหารย่างนึ่งหรืออบมากกว่าอาหารทอดเนื่องจากการทอดแบบลึกจะเพิ่มไขมันซึ่งอาจอุดตันหลอดเลือดแดงเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
อัพเกรดโภชนาการของสูตรขนมปังของคุณโดยแทนที่ 50 เปอร์เซ็นต์ แป้งโฮลวีตหลากหลายชนิด สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของขนมปังของคุณโดยไม่ต้องเสียเนื้อสัมผัสหรือรสชาติ อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ขนมปังมีสุขภาพที่ดีขึ้นคือการใช้น้ำตาลน้อยลงและไม่ใช้การทำให้สั้นลงมากนักโดยแทนที่ด้วยซอสแอปเปิ้ลแทน
ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมง ถ้ามันไม่ได้รับจากอาหารที่คุณกินมันจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสลาย เพื่อป้องกันปัญหานี้ให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณ
บทความนี้ให้วิธีการวางแผนโภชนาการในชีวิตของคุณ เน้นย้ำก่อนหน้านี้ถ้าคุณรู้จักวางแผนการรับประทานอาหารคุณจะล้ำหน้าคนทั่วไปไปหลายก้าวแล้ว โภชนาการที่ดีไม่เพียง แต่มีความสำคัญ แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการส่วนบุคคล การรับประทานอาหารที่ดีเป็นรากฐานในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดี