ตอนนี้คุณอาจอยากจะรีบไปยิมเพราะคุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะไม่เกิดผลจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
มุ่งเป้าไปที่จำนวนพนักงานจำนวนมากที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาไหม้” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
บัลลังก์กดสควอตและเดดลิฟท์เป็นแบบฝึกหัดสำคัญที่ควรเน้น การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นรากฐานของระบบการสร้างกล้ามเนื้อที่มั่นคง เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อของคุณ รวมแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างในการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำ
โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ จะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมหากคุณไม่ให้โปรตีนตามที่ต้องการ พยายามกินโปรตีนที่ไม่ติดมันและดีต่อสุขภาพอย่างน้อยสองในสามมื้อของคุณ
อย่างมากคุณต้องทำซ้ำระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบครั้งต่อส่วนของร่างกายแต่ละส่วนโดยประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมากที่สุด มวล. สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ เพราะการหักโหมเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
ใช้ประโยชน์จากการฝึกแบบปิรามิด วิธีการยกน้ำหนักเพียงครั้งเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตลอดไป นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าตลอดทุกเซ็ต ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและน้ำหนักปานกลางช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามเก็บกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณก็ไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
กำหนดขีด จำกัด แต่อย่าเพิ่งสิ้นสุดการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะใช้ทรัพยากรทุกอย่าง ทุกชุดที่คุณทำพยายามดันร่างกายของคุณจนคุณไม่สามารถยกได้อีกแม้แต่ปอนด์เดียว หากจำเป็นให้ตัดชุดของคุณให้สั้นลงหากคุณเหนื่อยเกินไป
การรู้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมใส่ squats ลิฟท์และแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานให้สูงสุด เหล่านี้คือตัวสร้างกล้ามเนื้อเคล็ดลับสามประการที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำที่คุณทำขึ้นทีละน้อยอย่างปลอดภัย
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายใน กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวเกินไปอาจต่อต้านคุณได้ในระยะยาว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดลทอยด์ของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ไหล่ของคุณจะกว้างขึ้นและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดคู่ขนานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเดลทอยด์ของคุณ เริ่มจากสะโพกด้านข้างหลาย ๆ นิ้วเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อพยุงเช่น supraspinatus
พยายามผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเสมอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทุกๆสองสามสัปดาห์เปลี่ยนกิจวัตรของคุณโดยสิ้นเชิงและทิ้งร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณจะเติบโตเร็วขึ้นมากเมื่อคุณเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและไม่ทันระวัง สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจและยังสร้างกล้ามเนื้อด้วย
อย่างที่คุณเห็นการสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการเข้ายิมทุกวัน หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้น หากคุณใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังก่อนที่คุณจะรู้