ความจำเป็นในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ทราบวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยและได้ผล บทความนี้มีขั้นตอนและกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่จำเป็น
ฟิตเนสเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องพยายามให้ได้ 30 นาทีทุกวัน
หากคุณมีลูกการบรรลุเป้าหมายนี้อาจเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่เล่นกับพวกเขา! กระตุ้นให้ลูก ๆ ออกไปข้างนอกในแต่ละวันและเล่นฟุตบอลหรือจานร่อน ขี่จักรยานไปกับพวกเขาหรืออาจจะแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ การทำเช่นนี้จะบรรลุสามสิ่งในเวลาเดียวกัน 1) คุณยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ 2) ช่วยให้คุณใช้เวลากับลูก ๆ อย่างมีคุณภาพ 3) ช่วยสอนนิสัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้ลูก ๆ ของคุณ!
อย่าคิดว่าคุณควรจริงจังเกินไปเมื่ออาหารของคุณผิดพลาด ไม่มีใครที่สมบูรณ์แบบ. หากคุณเพลี่ยงพล้ำและกินไอศครีมมากเกินไปให้เติมเต็มด้วยการออกกำลังกายเพิ่มอีกหลายไมล์หรือหลายชั่วโมง หากคุณรู้สึกไม่ชอบหรือไม่มีเวลาให้ต่อต้านการรักษา การเอ้อระเหยในเชิงลบจะทำให้คุณเสียสมาธิจากวัตถุประสงค์หลัก พยายามไปให้ถึงเป้าหมาย
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการติดตามความคืบหน้าโดยใช้เข็มขัด เครื่องชั่งอาจมีความคลาดเคลื่อนอย่างมากในการพิจารณาว่าคุณเหมาะสมแค่ไหน แต่เข็มขัดของคุณจะแจ้งให้คุณทราบหากคุณกำลังลดน้ำหนัก หากคุณต้องเพิ่มรอยบากสักหนึ่งหรือสองเส้นแสดงว่าคุณกำลังก้าวหน้าอย่างมาก
ปล่อยให้ตัวเองอยู่ไม่สุข! การเป็นคนไม่อยู่นิ่งอาจเป็นเรื่องดีเมื่อต้องลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าคนที่อยู่ไม่สุขขณะนั่งจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคนที่ไม่ได้นั่ง ลองขยับตัวเล็กน้อยแม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่
การให้ความชุ่มชื้นเป็นหนึ่งในเทคนิคเมื่อลดน้ำหนัก หลายครั้งหลายคนคิดว่าพวกเขาหิวแม้ว่าจะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ตาม เมื่อคุณเริ่มดื่มน้ำตลอดทั้งวันคุณจะเห็นว่าคุณกินน้อยลงและน้ำหนักจะลดลง นอกจากนี้คุณยังจะล้างสารพิษทั้งหมดในร่างกายออกไปอย่างต่อเนื่อง
ลองเล่นกีฬาประเภทแข่งขันเพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนมีกีฬามากมายที่คุณสามารถลองได้และส่วนใหญ่แล้วคุณจะสนุกกับการทำอย่างน้อยหนึ่งอย่าง แทนที่จะอยู่คนเดียวคุณจะอยู่กับคนอื่นดังนั้นคุณจะไม่คิดว่ามันเป็นการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่าง แต่ยังสนุกอีกด้วย
หากคุณแต่งงานแล้วการรับประทานอาหารแบบคู่อาจเป็นเพียงตั๋วในการลดน้ำหนักของคุณ การลองรับประทานอาหารร่วมกันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ คุณสองคนอาจเริ่มแข่งขันกันเล็กน้อยและอย่างน้อยที่สุดคุณจะมีคู่ของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อเตือนคุณเสมอว่าคุณควรจะควบคุมอาหาร
ยุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกาย? ออกกำลังกายสั้น ๆ ไม่กี่ที่นี่และที่นั่น จอดรถให้ห่างจากร้านขายของชำหรือที่ทำงานและขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ แทนที่จะใช้เครื่องเป่าใบไม้หรือเครื่องตัดหญ้าอัตโนมัติให้ลองกวาดใบไม้และใช้เครื่องตัดหญ้าแบบกด ไม่กี่นาทีที่นี่และอาจเพิ่มขึ้นจริงๆ!
มีอาหารมากมายในตลาดที่ผู้คนคิดว่า “เป็นมิตรกับอาหาร” เพราะพวกเขาบอกว่า “ปราศจากไขมัน” หรือ “ไขมันทรานส์เป็นศูนย์” ระวังอาหารเหล่านี้พวกเขาเป็นความหายนะของผู้อดอาหาร พวกเขาเต็มไปด้วยน้ำตาลหรือโซเดียมจำนวนมากซึ่งจะขยายรอบเอวของคุณในเวลาอันรวดเร็ว
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเริ่มกินถั่วเป็นของว่างแทนมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าการกินถั่วหนึ่งกำมือสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ ถั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าให้ลองดื่มกาแฟดีแคฟ วิธีนี้จะกำจัดคาเฟอีนออกจากส่วนนั้นของอาหารซึ่งดีกว่าสำหรับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณตื่นและไปได้
เมื่อทำอาหารพยายามใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช น้ำมันพืชมีไขมันจำนวนมากและจะส่งผลเสียต่อคุณในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารที่คุณทำเนื่องจากเป็นสารทดแทนที่ดีที่จะใช้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักและไปทานบุฟเฟ่ต์อาหารอย่ากลับไปทานจานที่สองอีก เติมผักและผลไม้จานแรกของคุณและหลีกเลี่ยงบริเวณขนมปังและของหวาน บุฟเฟ่ต์มักเต็มไปด้วยอาหารที่มีไขมันสูงและอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมขนาดของชิ้นส่วนเมื่อไปที่
การเดินและการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นสิ่งที่ดี คุณควรลงทุนในเครื่องนับก้าวเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนในแต่ละวัน หากคุณเดินไปครึ่งไมล์ในหนึ่งวันให้ท้าทายตัวเองให้เดินมากขึ้นในวันถัดไป ติดตามความคืบหน้าของคุณแล้วคุณจะพบว่าการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงอาหารจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
แม้ว่าหลายคนจะต้องลดน้ำหนักหรือรู้จักใครสักคน แต่ก็ยังอาจสร้างความสับสนได้ หัวข้อ. การลดน้ำหนักที่เชื่อถือได้ทำได้โดยทำตามคำแนะนำที่นำเสนอในบทความนี้ ใช้เคล็ดลับที่กล่าวถึงเพื่อเริ่มต้นหรือเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักของคุณและบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง