หลายคนประสบความยากลำบากอย่างมากในเรื่องของโภชนาการ การอดอาหารและการออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นในทุก ๆ แฟชั่นที่เข้าสู่ตลาด แม้ว่าในตอนนี้คุณอาจจะสับสน แต่บทความนี้มีขึ้นเพื่อแนะนำคุณในเรื่องของโภชนาการพร้อมเคล็ดลับและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
หากคุณพยายามกินให้ถูกที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ก็ยังต้องการมีสุขภาพที่ดี ซื้อซีเรียลอาหารเช้าเสริมหลายชนิด มีการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นราวกับว่าคุณกำลังทานวิตามินรวมอยู่ หนึ่งกล่องให้คุณได้ 4 หรือ 5 มื้อดังนั้นราคาต่อมื้อจึงน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์สำหรับคุณ
ลองเพิ่มอาหารให้มากขึ้นเพื่อความหลากหลายและสารอาหารที่มากขึ้น มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่รู้จบเมื่อคุณเข้าถึงอาหารประเภทต่างๆ ความหลากหลายช่วยให้คุณไม่เบื่อกับอาหารและยังป้องกันไม่ให้คุณหันไปหาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้แปลกใหม่ มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารที่พบมากที่สุดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มากมายและยังมีวิตามินมากมายเช่น C และ A สามารถรับประทานมะเขือเทศได้หลายวิธี มะเขือเทศเชอร์รี่เป็นของว่างที่ดีในขณะที่มะเขือเทศลูกใหญ่สามารถใช้ในแซนวิชซุปซอสและประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย
ลองกินอาหารหลาย ๆ ประเภทที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารประมาณสี่สิบชนิดเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง คุณควรตระหนักว่าไม่มีอาหารชนิดใดที่มีสารอาหารครบทั้งสี่สิบชนิดดังนั้นคุณควรลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้ร่างกายของคุณสมดุล
เพื่อให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีคุณควรพิจารณา จำกัด การบริโภคโซเดียม โซเดียมสามารถทำให้ผิวของคุณบวมได้ โซดาสามารถมีโซเดียมสูงมาก หากคุณเป็นนักดื่มโซดาขนาดใหญ่คุณควรมองหาทางเลือกอื่น บางครั้งก็มีโซดาโซเดียมต่ำ การทำสวิทช์อาจดีสำหรับผิวของคุณ
การกินโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลเพิ่มมากซึ่งเป็นอันตราย ลองกินกรีกโยเกิร์ตแทน ไม่ได้ใส่น้ำตาลและคุณสามารถใส่ผลเบอร์รี่ลงไปเพื่อเพิ่มความหวานได้เล็กน้อย การกินสิ่งนี้ก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณไปได้อีกด้วย
การ จำกัด หรือกำจัดธัญพืชสามารถช่วยเพิ่มอาหารของคุณได้ อาหารหลักของผู้คนในประวัติศาสตร์ประกอบด้วยผลไม้ถั่วถั่วผักและเนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ได้มีมานานเกือบเท่าอาหารอื่น ๆ การขจัดธัญพืชอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น
ระมัดระวังเมื่อใช้สารปรุงแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงในอาหารของคุณ สามารถเปลี่ยนแปลงโภชนาการของคุณได้อย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
หากคุณกำลังทานเบเกิลในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าอย่าพยายาม ใช้ครีมชีสจำนวนมากเป็นเครื่องประดับ ครีมชีสมีไขมันสูงและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมระหว่างวันได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำร้ายระดับพลังงานของคุณเมื่อออกกำลังกายที่โรงยิม
ให้แน่ใจว่ามีคนรู้ว่าคุณพยายามกินเพื่อสุขภาพ ถ้ามีคนถามว่าคุณต้องการวินาทีไหมให้ตอบว่าไม่ บอกให้คนสำคัญของคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการช็อกโกแลตและลองใช้ดอกไม้แทน เมื่อตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนหากคุณกำลังจะไปรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกสถานที่ที่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารรสเผ็ดเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม อาหารร้อน ๆ ที่ใส่แกงหรือพริกช่วยเรียกสารเอนดอร์ฟิน นั่นคือสิ่งที่ทำให้ผู้คนรู้สึกดีและสมดุล การปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยหากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่
แม้ว่าอาหารจะมีรสชาติดีขึ้นมากเมื่อมีครีมอยู่ แต่คุณต้องระมัดระวังในการรับประทานซอสที่มีครีม หาทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพกว่า การเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือเต้าหู้ไหมลงในซอสสามารถให้เนื้อครีมที่คุณต้องการโดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรี่เพิ่มเติม
ความหลงใหลในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในระดับชาติอาจทำให้คุณต้องการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากสิ่งที่คุณกินในแต่ละวัน . ร่างกายและสมองของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แทนที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและอาหารที่มาจากเมล็ดธัญพืชแทนอาหารแปรรูป
ในตอนนี้คุณอาจจะเริ่มเข้าใจโลกของโภชนาการไม่จำเป็นต้องสับสนอย่างที่คุณคิด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการดำเนินการกับการตัดสินใจด้านโภชนาการของคุณ การปฏิบัติตามเคล็ดลับและคำแนะนำจากบทความนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าโภชนาการของคุณจะดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้