หลายคนในโลกนี้ไม่ได้ใช้เวลามากพอที่จะพิจารณาสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขาใส่ไว้ในร่างกาย สิ่งนี้อาจทำให้คุณสูญเสียพลังงานอย่างมากและอาจทำให้ร่างกายได้รับความเสียหายในระยะยาว การได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลาย ๆ คนคิดและหากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณคิด
เพิ่มสลัดให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถดูแลปริมาณ “ผักใบเขียว” ที่คุณควรบริโภคทุกวันและโดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการได้ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดครีมและเลือกใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินแบบธรรมดา
หากคุณต้องการปรับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพคุณควรกินผักให้มากขึ้น การแนะนำผักในอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ชอบ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารหลายร้อยรายการบนอินเทอร์เน็ตเพื่อปรุงผักด้วยวิธีดั้งเดิม จะเป็นอย่างไรหากคุณไม่ชอบผักเพราะไม่รู้วิธีปรุงอย่างถูกต้อง
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอต้องแน่ใจว่าคุณเขย่านมถั่วเหลืองก่อนดื่ม สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากแคลเซียมและสารอาหารทั้งหมดมักจะตกลงไปที่ด้านล่างของภาชนะบรรจุและอาจบริโภคไม่หมด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดนมวัวธรรมดาก็เป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการรับปริมาณแคลเซียม
การทดลองอาหารใหม่ ๆ เป็นวิธีที่ดีในการค้นหาอาหารใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ อาหารญี่ปุ่นนำเสนออาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดโดยไม่ทำให้เสียรสชาติ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีทางเลือกที่หลากหลายซึ่งล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ การมองหาอาหารประจำชาติต่างๆจะช่วยเพิ่มสีสันให้มื้อเย็นของคุณและให้ประโยชน์ทางโภชนาการมากขึ้น
การซื้อผลิตผลให้บ่อยขึ้นสามารถลดขยะและเพิ่มโอกาสในการรับประทานผักและผลไม้สดได้จริง ผู้คนจำนวนมากซื้อของชำสัปดาห์ละครั้งและบางครั้งก็ลืมกินผักผลไม้สด หากคุณแวะที่ร้านบ่อยขึ้นเล็กน้อยของจะไม่เสียบ่อยและคุณจะติดนิสัยชอบกินผักผลไม้สดมากขึ้นในเวลาไม่นาน
วิธีหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารและเครื่องดื่มของคุณคือ ลดปริมาณโซเดียมของคุณ อาหารสำเร็จรูปอาหารแช่แข็งและอาหารจานด่วนล้วนมีเกลือในปริมาณสูง หากคุณลดเกลือลงเป็นระยะเวลานานคุณอาจสังเกตได้ว่าอาหารที่เคยมีรสชาติดีตอนนี้ดูเหมือนจะเค็มมาก คุณอาจเริ่มค้นพบว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นมีรสเค็มเกินไปสำหรับรสชาติของคุณ คุณจะไม่อยากกินมันบ่อยนัก
คุณค่าทางโภชนาการของปลาทำให้ “ต้อง” ในอาหารของเรา กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณค่ามากที่สุด ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูงเป็นพิเศษ แต่ปลายังให้สิ่งดีๆอื่น ๆ เช่นโปรตีนวิตามิน A และ D และแร่ธาตุที่มีคุณค่า สารอาหารเหล่านี้พบได้ดีที่สุดในปลา “จับได้”
เก็บขวดเครื่องดื่มที่ใช้แล้วเติมน้ำและแช่แข็ง การมีน้ำดื่มเพื่อดับกระหายมีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี ขวดน้ำแช่แข็งมีแนวโน้มที่จะเย็นตลอดทั้งวันและประโยชน์ต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นคือพวกเขามีประโยชน์ที่จะหยิบมาเช็ดให้เปียกและทำให้ตัวเองเย็นลงในวันที่อากาศร้อน
โรคอ้วนและโภชนาการเป็นปัญหาสำคัญในปัจจุบัน คนไม่อ้วนมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน หลายคนที่ถูกจัดว่าเป็นโรคอ้วนมีการรับประทานอาหารที่ดี โภชนาการเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแม้ว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่ก็ตาม
กุญแจสำคัญของโภชนาการที่ดีขึ้นคือการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนและความสามารถในการประมวลผลแคลอรี่ของร่างกายในแต่ละวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ FDA ได้ออกแผนภูมิเพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลนี้ แต่สำหรับบางคนที่มีการเผาผลาญสูงหรือต่ำอาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นคือการปรับสมดุลของอาหารที่แตกต่างกันออกไปเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับทุกอย่าง
แทนที่จะใช้สารเติมแต่งที่มีน้ำตาลสูงมากให้หันไปหาน้ำผึ้ง น้ำผึ้งเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดในการใช้และอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณ นอกจากนี้น้ำผึ้งยังมีไขมันต่ำและให้น้ำตาลธรรมชาติซึ่งดีกว่ามากสำหรับความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณ
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์มีข้อกำหนดพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด การให้ความสำคัญกับอาหารที่มีธาตุเหล็กจะช่วยให้ทารกที่กำลังพัฒนาของคุณมีปริมาณออกซิเจนที่เพียงพอในระหว่างพัฒนาการ อาหารที่มีธาตุเหล็กสามารถช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดได้เช่นกัน แหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันไก่และปลา
นำคำแนะนำที่รวมอยู่ในบทความนี้ไปปรับใช้กับชีวิตประจำวันของคุณ คุณจะพบว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องนั้นไม่ยากและสับสนอย่างที่คุณคิด คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและมีสุขภาพที่ดีเป็นเวลาหลายปีมากกว่าที่คุณจะเป็นอย่างอื่น