การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ไม่ว่าจะผ่านคลาสแอโรบิคเตะมวยหรือวิ่งบอสตันมาราธอนกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้รับการแสดงเพื่อยืดอายุของนักวิ่งได้นานถึง 3-5 ปีเมื่อทำในปริมาณที่เหมาะสม การเรียนรู้เกี่ยวกับรายละเอียดของการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น
ส่วนที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งของการลดน้ำหนักคือการมีแรงจูงใจ ต่อสู้กับปัญหานี้โดยตั้งเป้าหมายและทำรางวัลที่คุณ “ชนะ” เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่นไปซื้อรองเท้าคู่ใหม่หลังจากคุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์แรกหรือดูแลตัวเองด้วยการทำเล็บเมื่อคุณอายุครบยี่สิบปอนด์
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือใช้เวลาเคี้ยวให้นานขึ้น อาหาร. หากคุณใช้เวลาเคี้ยวอาหารนานขึ้นคุณจะอิ่มเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะกินอาหารได้น้อยกว่าที่ต้องการในขณะนี้ การเคี้ยวให้ช้าลงก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอาหารให้หยุดวันละครั้ง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกขาดคุณอาจพบว่าปัญหาของคุณลื่นไถล คลายความกดดันนั้นด้วยการวางแผนวัน “ว่าง” สัปดาห์ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณยึดติดกับแผนของคุณในวันอื่น ๆ และคุณจะพบว่าคุณไม่กินมากเกินไปอย่างที่คิดในวันหยุด
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers หรือ ท็อปส์เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่กำลังเดินตามเส้นทางเดียวกับคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถพบปะผู้คนในกลุ่มเหล่านี้ที่บรรลุเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่าเป็นไปได้
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักมีโปรตีนที่เป็นประโยชน์มากมาย โปรตีนให้สารอาหารที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังใช้แทนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารลดความอยากอาหารขยะ แหล่งโปรตีนหลายแหล่งมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันและคาร์โบไฮเดรต ลดผลกระทบของการเพิ่มที่ไม่พึงปรารถนาเหล่านี้ให้น้อยที่สุดโดยการยึดติดกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
จำไว้ว่าของว่างเล็กน้อยเพิ่มขึ้น หลายคนชอบกินหญ้าตลอดทั้งวัน พวกเขาอาจหยิบคุกกี้ที่นี่และน้ำอัดลมกระป๋องที่นั่น โปรดทราบว่าอาหารที่คุณทานโดยไม่มีแคลอรี่ แม้ว่าคุณจะกินอาหารในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็เพิ่มขึ้นในที่สุด
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านโปรดบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าอย่านำอาหารทานเล่นฟรีมาด้วย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ละเว้นขนมปังหรือมันฝรั่งทอดก่อนอาหารและซัลซ่า คุณอาจจะหิวระหว่างรออาหารมาถึง เพียงแค่กำจัดสิ่งล่อใจออกไปโดยขอให้เซิร์ฟเวอร์ของคุณอย่านำสิ่งใด ๆ มา
เวลาในการรับประทานอาหารของคุณมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกินก่อนนอนและควรแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ แยกจากกันตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้จะไม่มีการสร้างไขมันส่วนเกินในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การทานอาหารตอนดึกคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายได้ใช้แคลอรี่ใด ๆ และร่างกายของคุณจะเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน
แทนที่ข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์ทั่วไปของคุณด้วยข้าวโพดคั่วที่มีโซเดียมต่ำเพื่อปรับปรุงคุณภาพของคุณ โภชนาการ. ข้าวโพดคั่วที่ขายในโรงภาพยนตร์เต็มไปด้วยไขมันที่ไม่จำเป็นเนื่องจากน้ำมันที่ปรุงสุกเมล็ดข้าวโพดที่ผ่านการอบจะมีไขมันน้อยกว่ามากและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี สุขภาพดีด้วยป๊อปคอร์นอบอากาศวันนี้!
ลองซื้ออาหารเพื่อสุขภาพและของว่างที่ทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับคน ๆ เดียว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนเนื่องจากปริมาณอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้จะถูกกลั่นกรองแล้ว การซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่กินมากเกินไป
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายทุกครั้งที่มีโอกาส แม้ว่าคุณจะมีตารางการทำงานที่ยุ่ง แต่คุณอาจจะเดินเล่นได้ไม่ไกลในช่วงอาหารกลางวันหรือทำซิทอัพหรือปอดบวมในช่วงพักดื่มกาแฟหรือระหว่างทางไปห้องน้ำ
อย่าคิดเสมอว่า คุณต้องการอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิว ร่างกายของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าคุณกระหายน้ำ ก่อนจะไปหาอะไรกินลองดื่มน้ำสักแก้ว บางครั้งการดื่มน้ำสักแก้วก็ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้ หากคุณยังคงหิวประมาณสิบนาทีหลังจากดื่มน้ำหนึ่งแก้วคุณควรทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณเข้าใจบทความแล้วออกไปสำรวจ วิ่งข้ามประเทศวิ่งบนกรวดวิ่งเพื่อแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยการเสพติดที่แย่กว่านั้นคือความรู้สึกสบายในการวิ่ง บทความนี้เป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ของไวรัสที่มีไว้เพื่อทำให้รสชาติแย่ลง ไม่มีอะไรเทียบได้กับความสุขที่เปิดกว้างของการวิ่งควบคู่ไปกับเส้นทางที่มีร่มเงาและรู้สึกแสบร้อนที่แล่นผ่านต้นขาเท้าและหน้าอกของคุณ