หากคุณยังใหม่กับโลกแห่งโภชนาการที่เหมาะสมคุณอาจกำลังคิดว่าเคล็ดลับในการปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณจะช่วยคุณได้อย่างมากเพื่อให้คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มปรับปรุงแผนการรับประทานอาหารของคุณได้
วิตามินเอเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถหาได้จากอาหารเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ตับเนื้อผักใบเขียวและผลไม้และผลไม้สีส้ม วิตามินเอจำเป็นต่อการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมองเห็นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อ
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพที่ดีคือการไปพบแพทย์เป็นประจำ โดยการทำเช่นนี้บุคคลจะตระหนักถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่เขาอาจมีและลดความเสี่ยงที่จะป่วยหรือไม่สบาย ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์อย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง
จากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของบุคคลใด ๆ การนั่งสมาธิและยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการที่สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล
เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีที่สุดอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำมันเลยตลอดทั้งคืนดังนั้นมันจะพร้อมสำหรับการเติมน้ำมันในปริมาณที่ดีในตอนเช้า ให้อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ตัวเองอยู่ได้ตลอดทั้งวัน
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านขอคำแนะนำจากเซิร์ฟเวอร์ของคุณ ร้านอาหารมักจะฝึกเซิร์ฟเวอร์ให้คุ้นเคยกับเมนูเป็นพิเศษ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรับประทานอาหารนอกบ้านอย่ากลัวที่จะถามพนักงาน พวกเขาจะสามารถชี้ให้คุณเห็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนู
กินอาหารดิบ เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ย่อยอาหารยากขึ้นทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะดึงวิตามินและสารอาหารทั้งหมดจากอาหารแปรรูปและปรุงสุกได้ อาหารดิบมีสารอาหารมากกว่าดังนั้นจึงง่ายกว่าที่ระบบย่อยอาหารของคุณจะเข้าถึงได้
หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณผักที่ลูกของคุณได้รับจากอาหารของเขาให้หาวิธีที่จะรวมไว้ในอาหารจานโปรดเช่นมักกะโรนี และชีส นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้พวกเขาได้ลองอะไรใหม่ ๆ และพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะลองอาหารด้วยตัวเองในภายหลัง
หากคุณลงทุนเพื่อสุขภาพในวันนี้คุณจะได้รับผลตอบแทนในวันพรุ่งนี้ ซึ่งหมายถึงการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้องทุกวันโดยเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายสม่ำเสมอและนอนหลับสบาย คำแนะนำทั้งสามนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานและมุ่งเน้นที่จะอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารหรือของว่างส่วนใหญ่มีโปรตีนบางส่วนและพยายามรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน ทั้งไขมันและโปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าถ้าคุณได้รับแคลอรี่จากขนมหวานเท่ากัน นอกจากนี้โปรตีนยังจำเป็นหากคุณออกกำลังกายและอดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันมากเกินไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุล 15-20% ควรเป็นโปรตีน 30% ควรเป็นไขมันและ 50-55% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง อาหารที่มีปริมาณสารอาหารสูงหรือปริมาณต่ำมากจะทำให้ร่างกายของคุณขาดสิ่งที่ต้องการ
คุณสามารถช่วยให้อาหารจานด่วนสร้างความเสียหายน้อยลงเล็กน้อยต่อกิจวัตรทางโภชนาการประจำวันของคุณโดยทิ้งเบคอนออกเมื่อคุณสั่งเบอร์เกอร์นั้น สั่งมะเขือเทศเพิ่มแทนเบคอน มะเขือเทศเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและมีวิตามินเอในระดับดีมะเขือเทศสดยังให้โพแทสเซียมเพื่อการทำงานของเซลล์ที่ดี
ไพร็อกซิดีนเป็นวิตามินที่สำคัญที่สุดอีกชนิดหนึ่งต่อร่างกายมนุษย์ มีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานที่สำคัญเช่นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียมและโพแทสเซียมส่วนใหญ่) ปรับสมดุลในเลือด นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง อาหารที่มีมัน ได้แก่ ธัญพืชและเมล็ดพืช
หากคุณไม่ชอบรสชาติของตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างให้เวลากับร่างกายของคุณในการเปลี่ยนแปลง หากคุณมีแรงบันดาลใจและทุ่มเทอยู่เสมอคุณจะพบว่ารสนิยมของคุณเปลี่ยนไปค่อนข้างเร็ว ความคิดเกี่ยวกับแฮมเบอร์เกอร์มันเยิ้มจะเริ่มไม่น่าสนใจสำหรับคุณและคุณจะพบว่าตัวเองกำลังหาอะไรที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
งดรับประทานอาหารที่มีสีขาวทั้งหมดยกเว้นกะหล่ำดอก การลดอาหารที่มีสีขาวเป็นขั้นตอนที่ชาญฉลาดอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงมุมมองทางโภชนาการ มันจะลดน้ำตาลและแป้งในอาหารโดยรวมของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากและยังลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไปด้วย
ตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อวัดปริมาณกลูโคสที่จะเข้าสู่ระบบของคุณ โดยทั่วไปกลูโคสเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของน้ำตาลและเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปมันจะถูกเก็บเป็นไกลโคเจนและทำให้อ้วนในที่สุด เมื่อคุณกินไขมันเหล่านี้น้อยเกินไปจะแยกตัวออกและเปลี่ยนกลับไปเป็นระดับน้ำตาล การตรวจสอบการบริโภคของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากในการตัดสินใจว่าคุณต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก
ดังที่คุณเห็นจากรายการเคล็ดลับด้านบนโภชนาการที่เหมาะสมจะมีประโยชน์มากในการทำให้คุณเป็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการเจ็บป่วยและโรคต่างๆ หลังจากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะไม่คุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมอีกต่อไป แต่คุณสามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญได้