แรงเบาใจให้คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับคนไม่ว่าง

โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น คนทั่วไปมักคิดว่าโภชนาการต้องใช้ความพยายามและเวลามาก หากคุณรู้ว่าควรมองหาอะไรและควรเปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารของคุณคุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการผสมผสานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้ากับอาหารของคุณ ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อช่วยในการพิจารณาว่าคุณควรเพิ่มหรือนำออกไปจากอาหารปัจจุบันของคุณ

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่ดีที่สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารหรือของว่างได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องปั่นพร้อมกับส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับสมูทตี้ที่คุณเลือก ผลไม้สดโยเกิร์ตและนมเป็นส่วนประกอบหลักและทั้งหมดนี้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษ

ถั่วเหลืองเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็งเนื่องจากมีกรดไขมันที่จำเป็นเหล็กฟอสฟอรัสและสารอาหารอื่น ๆ ช่วยขจัดสิ่งอุดตันในหลอดเลือดแดงได้เป็นอย่างดี ถั่วเหลืองยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

พยายามกินเนื้อสัตว์สีขาวให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน โปรตีนส่วนใหญ่มาจากไขมันสัตว์และประเภทนี้ให้ปริมาณน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับเนื้อแดง คุณสามารถหาเนื้อสีขาวแสนอร่อยได้ในไก่งวงไก่และแม้แต่เนื้อหมู เพิ่มสิ่งเหล่านี้ในรายการต่างๆเช่นแซนวิชสลัดสตูว์ซุป ฯลฯ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด

เลือกโฮลเกรนบนขนมปังขาว ขนมปังขาวทำจากแป้งที่ผ่านกระบวนการผลิตสูงและสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการดั้งเดิมไปมาก เลือกขนมปังธัญพืชแทน ไม่เพียง แต่จะดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่ดีขึ้นและมีไส้มากกว่าซึ่งหมายความว่าคุณกินน้อยลง

เมื่อพิจารณาถึงโภชนาการสำหรับเด็กสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าเขาหรือเธออาจไม่เปิดใจรับอาหารใหม่ ๆ เสมอไป อย่างน้อยก็ไม่เร็วเท่าผู้ใหญ่ การรับรสของเด็กจะไม่ทำงานเหมือนเดิมเมื่ออายุมากขึ้นและอาหารอาจมีรสชาติที่รุนแรงสำหรับพวกเขามากกว่าผู้ใหญ่ ให้เวลาลูกของคุณและปล่อยให้พวกเขาตัดสินใจด้วยตัวเอง

ทำตามขั้นตอนง่ายๆไม่กี่ขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ กินในปริมาณที่พอเหมาะหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและทานผักผลไม้ดิบ การออกกำลังกายระดับปานกลางสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเชื่อมโยงกับโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การหลีกเลี่ยงมันสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้

เมื่อผู้คนออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านการสั่งอาหารเรียกน้ำย่อยกลายเป็นเรื่องปกติ หลายครั้งอาหารเรียกน้ำย่อยมีแคลอรี่มากหรือมากกว่านั้นคุณควรรับประทานให้ครบมื้อ แทนที่จะสั่งอาหารที่อาจเป็นอาหารได้ให้สั่งสลัดมาก่อนมื้ออาหาร

พยายามเตรียมของว่างไว้ให้พร้อมและอยู่ในจุดที่คุณสามารถไปถึงได้ง่าย เมื่อคุณซื้อของว่างเช่นผักและผลไม้ให้หั่นและเก็บไว้ในภาชนะ วิธีนี้จะช่วยให้อาหารว่างของคุณสะดวกสบายในการบรรจุของว่าง แทนที่จะคว้ามันฝรั่งทอดสักถุงคุณจะมีผลไม้และผักจานด่วนอยู่ในมือ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนคุณภาพสูงอยู่เสมอให้หยิบอกไก่ที่ไม่มีกระดูกและไม่มีหนังแช่แข็งมาเก็บไว้ ตู้แช่แข็ง ละลายน้ำแข็งได้ง่ายในกระทะที่มีฝาปิดโดยใช้ไฟอ่อนและคุณสามารถทำอาหารให้เสร็จในกระทะเดียวกันได้ เพิ่มข้าวสำเร็จรูปและผักสดสำหรับมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการง่าย ๆ

เมื่อคุณกำลังมองหาอาหารที่ทำง่ายและยังให้คุณค่าทางโภชนาการมากมายให้ลองมันฝรั่งอบ พวกเขามีไฟเบอร์จำนวนมากและถ้าคุณทิ้งครีมเปรี้ยวและเนยคุณจะมีอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมันน้อย

เมื่อรักษาโภชนาการของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและ ไข่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษจากแบคทีเรียโดยให้แน่ใจว่าอาหารเหล่านี้สุกเต็มที่ การตั้งครรภ์ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงขึ้นต่ออาหารเป็นพิษ ในบางกรณีอาจส่งผลกระทบต่อทารกได้เช่นกัน

แม้ว่าจะมีปริมาณวิตามินดีที่แนะนำ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกินให้มากตามที่ระบุไว้เสมอไป เนื่องจากการโดนแสงแดดแม้เพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ผิวของคุณมันเองได้ อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูหนาวจะมีแสง UV น้อยกว่าดังนั้นคุณควรดื่มนมให้มากขึ้นหรือทานอาหารเสริม

มันเทศเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมันฝรั่งมาตรฐาน พวกเขามีวิตามินมากกว่าและคาร์โบไฮเดรตน้อยซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่บาป คุณสามารถใช้สำหรับมันฝรั่งทอดหรือแม้แต่มันฝรั่งบด เสิร์ฟพร้อมน้ำตาลหรือเนยเล็กน้อย พวกเขายังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบเนื่องจากมีสารต้านการอักเสบ

เพื่อปกป้องผิวของคุณจากการทำลายอนุมูลอิสระให้กินผักและผลไม้มาก ๆ สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลเบอร์รี่ถั่วและอาหารจากพืชอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายระงับการอักเสบและปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย สารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยให้ผิวของคุณคงความยืดหยุ่นซึ่งจะป้องกันริ้วรอยและรอยแตกลาย

คำแนะนำข้างต้นเป็นแนวทางที่ดีที่จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงอาหารในปัจจุบันได้อย่างไร โภชนาการไม่ได้ใช้ความพยายามมากเกินไปในส่วนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนว่าคุณจะกินอะไรล่วงหน้า อย่าปล่อยให้คำพูดหลอกคุณมันเป็นแค่คำพูด!