พวกเราส่วนใหญ่ต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและกินน้อยลงเพื่อที่จะหยุดการเพิ่มน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในประเภทอาหารที่คุณเลือกและปริมาณอาหารที่คุณกินแคลอรี่ที่บันทึกไว้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้สามารถช่วยคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และเผาผลาญได้มากขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรจดบันทึกอาหารประจำวันไว้ ด้วยการติดตามอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่บริโภคตลอดทั้งวันและภายใต้สถานการณ์ใดที่พวกเขาได้รับการคัดเลือกจะง่ายกว่าที่จะยังคงรับผิดชอบต่อรูปแบบการบริโภคของคุณ การรู้ว่าสถานการณ์ประเภทใดที่กระตุ้นการกินมากเกินไปจะช่วยให้คุณปรับพฤติกรรมและปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้
เมื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักครั้งแรกให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทีละครั้ง หากคุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มการออกกำลังกายและลดอาหารขยะทั้งหมดในสัปดาห์เดียวกันคุณจะต้องจม มีเป้าหมายง่ายๆเพียงอย่างเดียวและยึดติดกับมันจากนั้นเพิ่มมากขึ้นเมื่อเป้าหมายใหม่แต่ละอย่างกลายเป็นนิสัย
เคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินมากเกินไปในเวลามื้ออาหาร สิ่งนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยใช้ประโยชน์จากเวลาตามธรรมชาติของกระบวนการย่อยอาหาร สมองของคุณต้องใช้เวลาหลายนาทีในการจับไปที่ท้องทำให้ง่ายต่อการกินอาหารเกินจุดที่อิ่มโดยไม่ได้ตั้งใจ
หากคุณพบว่าตัวเองพุ่งชนที่ราบสูงในการลดน้ำหนักหรือเป้าหมายการออกกำลังกายให้ลองผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ นาน ๆ ครั้ง ออกกำลังกล้ามเนื้อและส่วนต่างๆของร่างกายและคุณอาจเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยที่กิจวัตรก่อนหน้านี้ไม่ได้กำหนดเป้าหมายไว้
เมื่อเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักให้อ่านความฟิต และนิตยสารหรือเว็บไซต์ออกกำลังกายบ่อยๆ ทำเช่นเดียวกันกับรายการโทรทัศน์และหนังสือด้วย การให้ความรู้กับตัวเองว่าแบบฝึกหัดใดที่เป็นอันตรายต่อคุณอาจช่วยประหยัดเวลาได้ การเรียนรู้ว่าแบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณยังช่วยประหยัดเวลาและช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้อีกด้วย
เพื่อให้แผนการลดน้ำหนักของคุณเป็นจริงต่อไปให้ตรวจสอบปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภคอย่างใกล้ชิด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่นแอปเปิ้ลมาร์ตินี่มีแคลอรี่สูงมาก เก็บเครื่องดื่มเหล่านี้ไว้ใช้ในโอกาสพิเศษและถ้าคุณรู้สึกว่าต้องดื่มด่ำให้ลองหยิบไวน์สักแก้วหรือเบียร์เบา ๆ สักกระป๋อง
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการใส่ผงโปรตีนลงในอาหารของคุณ โปรตีนเป็นสิ่งที่ดีในการรักษามวลกล้ามเนื้อและไม่น่าจะถูกเก็บเป็นไขมัน การกินผงโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ
ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันและการลดน้ำหนักจะไม่ยากนัก แม้แต่การเดินเล่นหลังอาหารเย็นก็สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการเริ่มทำและหยุดพูดเกี่ยวกับการทำ การวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี
ถุงซิปล็อคขนาดเล็กเป็นของฝากเพื่อนของคุณตุนไว้ หากคุณนำขนมเข้าบ้านก่อนที่จะทำอะไรให้แยกบรรจุภัณฑ์ลงในถุงขนม หากคุณกินชิปหรือคุกกี้ทันทีจากกล่องคุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคมากเกินไป ช่วยตัวเองไม่ให้เครียดจากการ จำกัด ตัวเองเมื่อคุณหิวด้วยการทำงานก่อน
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณแคลอรี่ลง 3,500 แคลอรี่เท่ากับหนึ่งปอนด์ คนที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยกำลังบริโภคแคลอรี่มากขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดการเผาผลาญ หากคุณรับประทานอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวันและเผาผลาญแคลอรี่ 1,300 แคลอรี่ต่อวันคุณจะมีแคลอรี่พิเศษ 200 แคลอรี่ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณทุกวันและประมาณ 18 วันคุณจะได้รับหนึ่งปอนด์
คุณต้องให้ของคุณ อนุญาตให้ฝ่าฝืนกฎวันละครั้งเพื่อให้แผนการลดน้ำหนักของคุณไม่รู้สึกเหมือนถูกจำคุก วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือปล่อยให้ตัวเองทำเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบตามใจตัวเองวันละหนึ่งอย่าง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกระหายอาจเป็นชีสถั่วช็อกโกแลตหรือขนมชิ้นเล็ก ๆ อื่น ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกว่า “ได้รับ” มันมาจากการมีคุณธรรมตลอดทั้งวัน ที่สำคัญแน่นอนคือทำเพียงวันละครั้ง
ต้องการเผาผลาญไขมันมากที่สุด? ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าร่างกายของคุณจะไม่มีไกลโคเจน / คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้เพื่อใช้เป็นพลังงานซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญไขมันก่อน จากการศึกษาของนักวิ่งคนหนึ่งพบว่าแคลอรี่ 2 ใน 3 ที่เผาผลาญก่อนอาหารเช้าเป็นแคลอรี่ไขมัน
ในระหว่างวันคุณจะมีความอยากน้ำตาลมากซึ่งยากที่จะต้านทานได้ น้ำตาลมีบทบาทสำคัญในการสร้างน้ำหนักตัวส่วนเกินดังนั้นพยายามกำจัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงออกจากอาหารของคุณ แทนที่จะเป็นขนมแท่งที่มีกลูโคสสูงให้เลือกผลไม้ที่มีฟรุกโตสในระดับที่ปลอดภัยเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักให้ได้สูงสุด
เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านจะช่วยให้คุณลดจำนวนแคลอรี่ที่กินในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น การผสมผสานนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต