ถนนแห่งการลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่ผู้คนจำนวนมากใช้เวลา มีหลายวิธีในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างที่คุณต้องการ บทความนี้จะเสนอคำแนะนำและแนวคิดดีๆที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก
ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันหรือเดินการกุศล การมีเป้าหมายและกำหนดเวลาที่เฉพาะเจาะจงจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีจุดมุ่งหมายนอกเหนือจากการลดน้ำหนักเท่านั้น โครงสร้างของแผนการออกกำลังกายยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณแตกต่างกันไปในแต่ละวันและจะป้องกันความเบื่อหน่าย นอกจากนี้หลังจากรู้สึกว่าต้องรีบข้ามเส้นชัยคุณอาจได้รับแรงบันดาลใจให้เป็นนักแข่งรถธรรมดา
ในการลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสามมื้อตามปกติ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วรอหลายชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหารอีกครั้งสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหารและเก็บแคลอรี่ไว้ การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้ร่างกายเก็บแคลอรี่ส่วนเกิน
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยและเรียบง่าย คุณสามารถเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีง่ายๆเช่นกินผักมากขึ้นเดินให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงน้ำตาลแปรรูป เป้าหมายเล็ก ๆ ของคุณสะสมเมื่อเวลาผ่านไปและคุณจะยึดติดกับเป้าหมายนั้นมากขึ้น
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักคุณอาจลองไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจส่งผลต่อการเพิ่มและการรักษาน้ำหนักทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ หากคุณจัดการกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ คุณจะมีสุขภาพที่ดีและออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการกินซุปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็น ซุปอาจแตกต่างกันไปตามร่างกายและเนื้อสัมผัส แต่ทั้งหมดนี้ให้ความสะดวกสบายและเติมเต็ม ของเหลวในปริมาณสูงจะเติมเต็มคุณและอาจมีคุณค่าทางโภชนาการได้มากเมื่อเติมถั่วพาสต้าโฮลเกรนข้าวกล้องผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน คุณสามารถบริโภคซุปได้มากเมื่อเทียบกับปริมาณอาหารแข็งที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งมีแคลอรี่เท่ากันและเดินจากไปโดยรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารทอดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารทอดมีไขมันและแคลอรี่สูง มีหลายวิธีในการเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีน้ำหนักมากขึ้น ทางเลือกที่ดีบางอย่าง ได้แก่ การย่างการนึ่งการย่างการอบและการย่าง หลังจากลองใช้วิธีต่างๆเหล่านี้แล้วคุณจะไม่อยากทานอาหารทอดด้วยซ้ำ
การตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เขียนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและรักษาไว้ให้ปลอดภัย สิ่งนี้ช่วยให้คุณกำหนดสิ่งที่คุณต้องการบรรลุได้อย่างชัดเจนและช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ทบทวนเป้าหมายของคุณเป็นระยะเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารระดับมหภาคในอัตราส่วนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละมื้อ ตามหลักการแล้วคุณต้องการมีโปรตีนสี่สิบเปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตสี่สิบเปอร์เซ็นต์และไขมันยี่สิบเปอร์เซ็นต์ในทุกมื้อ การปฏิบัติตามแนวทางพื้นฐานนี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้
ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากตลอดทั้งวันเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่โรงยิม จะง่ายกว่ามากถ้าจะเดินเล่นในมื้อกลางวันจอดรถให้ไกลจากประตูร้านหรือขึ้นบันได การออกกำลังกายขนาดเล็กเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยในการออกกำลังกายและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
กินอาหารช้าๆเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารช้าๆ สมองของคุณใช้เวลา 20 นาทีนับจากเวลาที่คุณเริ่มรับประทานอาหารเพื่อส่งสัญญาณว่าอิ่ม หากคุณกินเร็วคุณมักจะกินเกินระดับที่แท้จริงของคุณ ทานอาหารให้ช้าลงแล้วคุณจะลดน้ำหนักได้
ปล่อยให้ตัวเองมีของว่างที่ชอบ หากคุณรู้สึกว่าขาดอาหารคุณอาจดื่มอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นอาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดการกินมากเกินไปและคุณอาจละทิ้งความพยายามในการลดน้ำหนักได้ กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาดคือการควบคุมส่วน ตัดสินใจว่าคุณจะได้รับการรักษามากน้อยเพียงใดจากนั้นจึงปฏิบัติตาม คุณยังสามารถเรียนรู้การปรุงอาหารสูตรโปรดของคุณด้วยอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ
การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันของหลาย ๆ คน ยังเป็นเป้าหมายที่ใช้ประโยชน์ ผู้คนได้สร้างแผนการลดน้ำหนักเครื่องออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อใช้ประโยชน์จากผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน วิธีลดน้ำหนักที่แท้จริงคือควรเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป
1 ปอนด์เท่ากับ 3500 แคลอรี่ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะส่งผลให้น้ำหนักปัจจุบันคงอยู่ได้ หากเราออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญไปทุกวันผลลัพธ์สุดท้ายก็คือการลดน้ำหนัก สูตรง่ายๆคือเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าหนึ่งมื้อ
มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกันเมื่อพยายามลดน้ำหนัก สิ่งที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ ในบทความนี้คุณได้รับคำแนะนำในการลดน้ำหนัก หากคุณใช้คำแนะนำที่ให้ไว้มันจะชี้ให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องและอาจทำให้เส้นทางการลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย