หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจคิดว่าโภชนาการเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ถูกต้องหรืออาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีราคาแพงและจืดชืด ในทางตรงกันข้ามไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารให้ถูกต้องมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถอร่อยและราคาไม่แพงอีกด้วย อ่านต่อเพื่อหาวิธี!
คนส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ โปรตีนไม่ติดมันเช่นไข่และปลาจะดีที่สุด หมูและไก่ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน โปรตีนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเป้าหมายด้านโภชนาการประจำวันของคุณ
กินผลไม้ผักและถั่วให้มาก คุณควรพยายามกำจัดของว่างออกไปด้วยกัน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดทั้งวันหรือเป็นของว่างตอนเที่ยงคืนให้ลองหาผลไม้สักชิ้น อาจเป็นไส้เหมือนคัพเค้กหรือคุกกี้ แต่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่น้อยลงมาก
เพิ่มสลัดให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยดูแลปริมาณ “ผักใบเขียว” ที่คุณควรบริโภคทุกวันและโดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการได้ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่เป็นครีมและเลือกใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินแบบธรรมดา
หลายคนใช้วิธีที่ไม่สอดคล้องกับโภชนาการเพราะเรื่องนี้ไม่น่าตื่นเต้นตามธรรมชาติ พวกเขาอาจเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโดนัทแล้วรู้สึกผิดในภายหลังและพยายามหาอะไรที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ให้พิจารณาลดความซับซ้อนของสิ่งต่างๆด้วยตัวคุณเองโดยการเลือกทางเลือกที่แตกต่างและไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลงเมื่อคุณได้รับอาหารขยะ ถ้าคุณชอบโดนัทให้ลองมัฟฟินไขมันต่ำในครั้งต่อไป จากนั้นอาจจะลงไปที่ขนมปังแผ่นไข่ขาว ลองเปลี่ยนครึ่งและครึ่งเป็นนม หากคุณทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆและเพิ่มขึ้นในไม่ช้าคุณจะพบว่าคุณกำลังเลือกสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและตัวเลือกเก่า ๆ ก็ไม่ได้รสชาติที่ดีเท่าไหร่
เมื่อคุณอยากดื่มน้ำผลไม้สักแก้วคุณควรพิจารณา มีผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ แทน สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากของคุณและยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย หากคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ให้พยายามดื่มอาหารหรืออาหารจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์
นักโภชนาการยอมรับว่าเมื่อต้องการลดระดับคอเลสเตอรอลด้วยโปรตีน 25 มิลลิกรัมต่อวันเป็นจำนวนที่มหัศจรรย์ มังสวิรัติ (หรือคนอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้น) สามารถตอบสนองความต้องการนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการบริโภคอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเช่น Edamame (ถั่วเหลืองสีเขียวที่ผ่านการนึ่งและเค็มเล็กน้อย) เต้าหู้และถั่วเหลืองคั่ว
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเมื่อ พยายามลดน้ำหนัก มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายและสามารถช่วยให้คุณอยู่ได้นาน หากคุณกลัวการปรุงปลาเล็กน้อยปลาแซลมอนกระป๋องเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพงซึ่งจะได้รสชาติที่ยอดเยี่ยม
การรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและยังได้รับวิตามินอีกด้วย อาหารตามฤดูกาลจะมีรสชาติดีขึ้นและคุณอาจจะชอบมันมากขึ้น การซื้ออาหารตามฤดูกาลจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงเนื่องจากมีอาหารจำนวนมากที่จำเป็นต้องขาย
เพื่อให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องให้ใส่ไอโอดีนจำนวนมากในอาหารของคุณ ไอโอดีนเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอยด์หลายชนิดรวมทั้งไตรโอโดไทโรนีนและไธร็อกซีน ระดับไอโอดีนที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ได้ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างเหมาะสม อาหารที่มีไอโอดีน ได้แก่ สาหร่ายทะเลไข่และสตรอเบอร์รี่
กล้วยเป็นพลังงานจากธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากเพื่อให้คุณมารับฉันได้ทันที แต่ยังมีโพแทสเซียมสำหรับความแข็งแกร่งและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย แทนที่น้ำตาลสูงบาร์ทดแทนมื้ออาหารหรือบาร์พลังงานด้วยกล้วย
เพิ่มปริมาณผลไม้ที่คุณกำลังรับประทานโดยการทำสมูทตี้อาหารเช้า โยนโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดแช่แข็งที่คุณเลือกกล้วยและนมลงในเครื่องปั่น ผสมผสานจนเนียนและสนุก! คุณสามารถซ่อนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ไว้ในสมูทตี้ที่คุณไม่สามารถลิ้มรสได้เลย
แร่ธาตุที่บริโภคมากเกินไปโดยทั่วไปในอาหารอเมริกันสมัยใหม่คือโซเดียม แม้ว่าโซเดียมจำนวนหนึ่งในอาหารจะมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดออกคือการกำจัดอาหารจานด่วน
อย่างที่คุณเห็นการกินอย่างถูกต้องไม่ได้หมายความว่าการกินผักดิบและเต้าหู้ทุกวัน! ด้วยการเปลี่ยนแปลงรายการช้อปปิ้งของคุณง่ายๆคุณสามารถรับประทานอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้โดยเสียเงินน้อยกว่าที่คุณจ่ายไปแล้ว! นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้วันนี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและชีวิตของคุณ!