แรงเบาใจให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกิน


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกิน thumbnail

มีหลายคนที่มีปัญหาในการลดน้ำหนักเพราะขาดแรงจูงใจ หากปราศจากแรงจูงใจนั้นพวกเขาดูเหมือนจะไม่มีทางเริ่มต้นและเริ่มประสบความสำเร็จในการเดินทาง น่าแปลกที่แรงจูงใจมักขับเคลื่อนด้วยความรู้ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและเริ่มต้นเส้นทางสู่ความสำเร็จ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อคุณตื่นเช้าและรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบคุณจะปล่อยให้ระบบย่อยอาหารของคุณตื่นขึ้นมาและเริ่มเผาผลาญอาหาร วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ตั้งแต่เริ่มต้นของวันแทนที่จะรับประทานอาหารกลางวันเป็นต้นไป

รับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวันสำหรับมื้อกลางวันแทนที่จะเป็นมื้อเย็น หากคุณมักจะทานแซนวิชชิ้นเล็กสำหรับมื้อกลางวันให้ลองเป็นอาหารเย็นแทน ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันแทนที่จะเป็นตอนกลางคืนดังนั้นกลยุทธ์นี้จึงเข้าท่ากว่า

ซื้อเครื่องชั่งในห้องน้ำเพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษาพบว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำมักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกหนึ่งวันในสัปดาห์เพื่อทำการชั่งน้ำหนักของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าและรู้ว่าคุณทำอะไรในช่วงสัปดาห์ที่ได้ผลหรือไม่ได้ผล

ตุนเครื่องเทศปรุงอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอาหารรสจืดเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นวางเครื่องเทศของคุณมีหลากหลายและมีสต็อกอย่างดี เครื่องเทศที่เหมาะสมสามารถทำให้อาหารเพื่อสุขภาพมีรสชาติที่อร่อยพอ ๆ กับทางเลือกอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูง

เคล็ดลับที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือออกจากบ้านและไปเดินเล่นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินของว่าง บางครั้งมันเป็นแค่การเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเมื่อคุณหิว การออกจากบ้านและไปเดินเล่นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความหิวโหย

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือการเคลื่อนไหวไปมาอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมากนัก แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่ไม่สามารถนิ่งได้มักจะผอมลง ดังนั้นคุณควรใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว หากคุณนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงให้ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ ทุกๆชั่วโมง

สำหรับบางคนการมุ่งเน้นไปที่ส่วนของน้ำหนักของการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าท้อใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องดูเครื่องชั่งให้เลือกขนาดเสื้อผ้าที่ต้องการเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณ การบอกว่าคุณ “อยากเป็นขนาด x หรือ xx อีกครั้ง” จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ นอกจากนี้การดูเสื้อผ้าในขนาดเหล่านั้นและการนึกภาพตัวเองที่สวมใส่ – จะช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายได้

การพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การเริ่มต้นตามแผนอาจยากกว่ามาก ตัดสินใจว่าวันนี้เป็นจุดเริ่มต้นของคุณและดำเนินการตามแผนเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกายให้ดีขึ้น คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงใช้เวลานานมากในการเริ่มต้น

โภชนาการเริ่มจากการทำความเข้าใจว่าคุณควรกินอะไรในข้อที่คุณไม่ควรกิน อาหารของคุณควรประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ความสมดุลของโภชนาการนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณมีจิตใจและร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง

บางครั้งคนเราต้องการงีบหลับระหว่างวัน เมื่อพวกเขาต่อสู้กับความรู้สึกนั้นเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจผิดว่าคุณเหนื่อยเพราะหิวและตรงไปที่อาหารขยะ หากคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในวันของคุณและงีบหลับดีกว่าการกินอาหารขยะและล้มเหลวในการรับประทานอาหารตามปกติ

หากคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารกับเพื่อน ๆ หรือ ครอบครัวถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณว่าตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนูคืออะไร โดยปกติแล้วพวกเขาจะมีความรู้เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่ถูกใจใครบางคนในเรื่องอาหาร ข้อมูลนี้จำเป็นอย่างยิ่งในการลดแคลอรี่ของคุณเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

การนึ่งผักเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันในระหว่างการเตรียมอาหาร คุณอาจลองใช้สมุนไพรน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแทนเนยก็ได้ หากคุณต้องการผัดผักให้หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันในการปรุง การใช้น้ำซุปหรือน้ำส้มสายชูปรุงแต่งเป็นสารทดแทนที่ดีในการใช้น้ำมันในระหว่างการเตรียมอาหาร

ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหรือคลาสฟิตเนสใหม่ให้ลงทุนกับเสื้อผ้าออกกำลังกายคุณภาพสูงที่ใส่สบาย หลายคนค่อนข้างประหม่าในการไปยิมและออกกำลังกายท่ามกลางคนอื่น ๆ ง่ายกว่าที่จะเผชิญกับช่วงการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ยากเมื่อคุณสวมชุดออกกำลังกายที่มอมแมมสกปรกหรือไม่เหมาะสม

ลองราดสลัดด้วยมะนาวหรือมะนาว ทางเลือกของส้มเหล่านี้ปรุงรสสลัดของคุณโดยไม่ต้องบรรจุไขมันและแคลอรี่ น้ำสลัดที่มีไขมันสูงเป็นหนึ่งในซุปอันดับต้น ๆ ของไขมันและการกำจัดน้ำสลัดที่มีครีมและไขมันออกไปคุณสามารถทานสลัดได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะมีผลต่อรอบเอวหรือระดับคอเลสเตอรอล

เพิ่มเล็กน้อย โปรตีนในอาหารของคุณมากขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารขยะระหว่างมื้ออาหาร วิธีที่ดีในการทำเช่นนั้นคือการกินมอสซาเรลล่าชีสแบบบางส่วนไข่ต้มหรือถั่วสักสองสามเม็ดหลังอาหารแต่ละมื้อและคุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นและทานของว่างน้อยลง

การลดน้ำหนักเป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องหากคุณ ไม่สามารถผลักดันตัวเองให้ดีขึ้นได้ เมื่อคุณสร้างความรู้เกี่ยวกับการก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องในที่สุดคุณก็จะพยายามไปถึงจุดนั้น การมีแรงบันดาลใจและความมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นภายในตัวเองและนำเสนอสิ่งที่ดีที่สุดออกมา


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments