แรงเบาใจให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องเรียนรู้จริงๆ


0
แรงเบาใจให้คำแนะนำที่สำคัญเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องเรียนรู้จริงๆ thumbnail

เป็นเรื่องยากที่จะปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลทุกคืนของสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานบ่อยหรือมีลูกที่ต้องดูแล หากคุณกังวลว่าคุณจะได้รับสารอาหารไม่ครบตามที่ต้องการลองทานวิตามินเสริม! อ่านเคล็ดลับบางประการในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ไม่ปลอดภัยที่จะทานวิตามินส่วนใหญ่เกินมูลค่าที่แนะนำดังนั้นอย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งคือธาตุเหล็กซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตับได้เมื่อรับประทานในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้

อย่าหลงไปกับคำโฆษณาทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ วิตามิน “มหัศจรรย์” ใหม่ ๆ แม้ว่าอาจมีผลในเชิงบวกสำหรับบางคน แต่ส่วนใหญ่สามารถไปทั้งชีวิตได้โดยไม่ต้องรับสิ่งเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนรับประทานอะไรใหม่ ๆ เสมอ

กลูโคซามีนรักษาอาการปวดข้อต่างๆ อาหารเสริมตัวนี้ทำจากเปลือกหอยและกระดูกอ่อนปลาฉลาม ผู้ป่วยรายงานว่าอาหารเสริมกลูโคซามีนช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าปวดหลังต้อหินและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางการแพทย์เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้

เพิ่มปริมาณแมงกานีสของคุณ สารอาหารนี้ช่วยส่งเสริมกระดูกที่แข็งแรงและการรักษาอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยกระบวนการเผาผลาญ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถพบได้ในชาทั้งสีดำและสีเขียวเมล็ดธัญพืชอัลมอนด์และถั่วหลายชนิด หรือถ้าคุณต้องการคุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่มีแมงกานีส

นึ่งผักของคุณหรือรับประทานดิบ การปรุงอาหารมักจะทำให้วิตามินในอาหารหมดไป หากคุณต้องการปรุงผักให้นึ่ง ผักแช่แข็งเป็นวิธีที่จะนำไปใช้ในการรับประทานอาหารของคุณ

หากคุณพบว่าการได้รับสารอาหารจากผักและผลไม้ที่คุณต้องการทุกวันเป็นเรื่องยากให้ลองเพิ่มวิตามินหลายชนิดในกิจวัตรประจำวันของคุณ มีตัวเลือกวิตามินรวมมากมายสำหรับทุกวัยระดับกิจกรรมและเงื่อนไขทางการแพทย์ คุณสามารถรับสารอาหารที่ต้องการได้แม้จะทานไม่ถูกปากก็ตาม

เมื่อคุณกำลังมองหาวิตามินรวมให้หาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่า 100% ของส่วนผสมส่วนใหญ่ในแต่ละวัน เนื่องจากคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการคุณควรพยายามให้ได้ประโยชน์สูงสุด หากพวกมันมีสารอาหารแต่ละชนิดน้อยมากก็ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะนำไปใช้เลย

แง่มุมหนึ่งของการบำรุงสุขภาพส่วนบุคคลที่เราลืมไปเมื่อเราโตขึ้นก็คือกระดูกของเรา การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูก นมวันละแก้วในวัยผู้ใหญ่ของเรานั้นไม่เพียงพอและด้วยการเพิ่มสารอาหารที่เราต้องการเราจึงมั่นใจได้ว่ากระดูกจะได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อป้องกันการแตกหักและโรคที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

หากคุณแพ้ข้าวสาลี อาหารเสริมที่คุณซื้อมีความสำคัญมากกว่า ยาบางชนิดรวมข้าวสาลีดังนั้นคุณต้องตรวจสอบฉลากก่อนซื้ออะไร มีตัวเลือกที่ไม่ใช่ข้าวสาลีมากมายสำหรับคนเช่นคุณดังนั้นคุณจะไม่ถูกปฏิเสธอาหารเสริมที่คุณต้องการเพียงเพราะเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณ

วิตามินไม่เคยทดแทนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ ก่อนที่คุณจะเริ่มทานวิตามินเสริมคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ อาหารเสริมบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณกำลังรับประทานได้ คนอื่นอาจทำให้ปวดท้องเมื่อรับประทานโดยไม่มีอาหาร แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินที่เหมาะกับคุณได้

เพื่อให้ได้รับสารอาหารมากที่สุดจากผลิตผลให้รับประทานแบบดิบๆ หากคุณไม่ชอบผักดิบหรือชอบอุ่นในมื้อเย็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคือใช้ไอน้ำ หลีกเลี่ยงการต้มใช้ไมโครเวฟหรือผัดผักของคุณและใช้หม้ออบไอน้ำเพื่อช่วยกักเก็บสารอาหารไว้ให้มากที่สุด

เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือเหนื่อยล้าคุณอาจต้องเพิ่มวิตามินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวเมื่อเรา อย่าให้ได้รับแสงแดดเพียงพอการขาดวิตามินดีอาจทำให้เราเซื่องซึมได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริมอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่

พิจารณาเสมอว่าวิตามินต่างๆทำงานร่วมกันอย่างไร แคลเซียมควรได้รับในช่วงเวลาที่แตกต่างจากอาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อไม่ให้รบกวนการดูดซึมสารอาหารอื่น ๆ วิตามิน E, C และ A จะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมกับอาหารที่มีไขมัน

ตุนผักสดจากตลาดของเกษตรกร ตามหลักการแล้วควรมีเวลาน้อยที่สุดระหว่างเวลาเก็บเกี่ยวและเวลาที่คุณซื้อ หากผักนั่งอยู่บนชั้นวางของหลังจากจัดส่งแล้วมีโอกาสที่พวกเขาจะสูญเสียวิตามินที่ดีต่อสุขภาพไป

แทนที่จะเอาชนะตัวเองที่ไม่กินบร็อคโคลีในวันนี้ให้ใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามินที่มีคุณภาพซึ่งจะช่วยเติมเต็มช่องว่างต่างๆ บทความนี้น่าจะให้ข้อคิดดีๆเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการมากที่สุด ติดตามต่อไปแล้วคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments