การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเหลือเชื่อ มันจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีและมีสภาพร่างกาย หากคุณสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพหรือความงามบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำมากมายและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากความพยายามในการสร้างร่างกายของคุณ
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณฝึกด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา
เมื่อพยายามเพิ่มจำนวนและสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณควรเพิ่มจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณมี กิน. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณจนกว่าคุณจะได้รับหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ มองหาวิธีรับแคลอรี่เพิ่มขึ้นและหากคุณยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงให้คิดถึงการเพิ่มแคลอรี่
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
ดันแบบฝึกหัดทั้งหมดของคุณให้ใกล้กล้ามเนื้อล้มเหลว การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เหนื่อยล้า
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนที่คุณจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อให้เห็นภาพว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกที่แท้จริงว่าจะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไรนั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลวอย่างแน่นอน ลองนึกภาพตัวเองที่ยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและเน้นคาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นการผสมผสานที่ดี แต่จะขัดแย้งกันหากคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้าม กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อแยกเพียงไม่กี่ส่วน
การกดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว . การออกกำลังกายให้สมดุลด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยในระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามเก็บกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะไม่มีปัญหาในการเพิ่มกล้ามเนื้อจำนวนมาก
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่หยุดพักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้รับความต้องการสูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets จะรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การเคลื่อนไหวแบบแยกตัวหลังจากออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่สามารถเพิ่มการเติบโตเพิ่มเติมได้
ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณควรเตรียมพร้อมที่จะเริ่มกิจวัตรที่ดีเยี่ยมหรือปรับปรุงต่อไปจากสิ่งที่คุณมีอยู่ . การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีในเวลาอันรวดเร็ว