การลดน้ำหนักไม่ควรเป็นภาระที่ยากลำบากและบทความนี้จะช่วยให้คุณทำได้ง่ายขึ้นมาก ด้านล่างนี้คุณจะได้รับเครื่องมือที่จำเป็นในการลดน้ำหนักให้สำเร็จ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากหากคุณใช้คำแนะนำด้านล่างนี้
การลดปริมาณโซเดียมของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงผลกระทบของเกลือที่มีต่อความดันโลหิตสูง แต่ก็สามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากขึ้นเช่นกัน โซเดียมส่วนเกินอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำหรือขาดน้ำ
จดบันทึกอาหารเพื่อบันทึกจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค คุณจะมีปัญหาในการลดน้ำหนักอย่างมากหากคุณกินมากเกินไป แม้แต่แคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพก็ต้องรวมอยู่ในจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันด้วย จดบันทึกอาหาร. เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักอันล้ำค่าที่สามารถช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพทางออนไลน์ การกินเพื่อสุขภาพอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและน่าเบื่ออย่างยิ่งหากคุณไม่คิดสร้างสรรค์ในครัว ไม่มีใครอยากกินอาหารเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า มีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหลายพันรายการที่หาได้ทั่วไปทางออนไลน์
เพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนักการดูสารคดีเกี่ยวกับการผลิตอาหารจะมีประโยชน์มาก การดูภาพยนตร์ประเภทนี้สามารถแจ้งให้ผู้คนตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารได้ดีขึ้น ความรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้และทางเลือกที่ดีกว่านี้จะเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือในการช่วยลดน้ำหนัก
เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และโมโนและ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในน้ำมันมะกอก การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและยับยั้งเอ็นไซม์เผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณจึงทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว
การเปลี่ยนจากขนมปังเป็นอาหารห่อไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ ในหนึ่งเดือนหากคุณคลั่งไคล้แซนด์วิช แม้ว่าคุณจะชอบทานขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว แต่คุณก็ยังกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากพร้อมกับขนมปังชิ้นหนา ในทางกลับกันผ้าห่อตัวบาง ๆ ก็เป็นมิตรกับรอบเอวของคุณมากกว่า
ดื่มกาแฟเพื่อระงับความอยากอาหาร บางคนคิดว่าการดื่มกาแฟช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ จากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้อาจไม่เป็นความจริงทั้งหมด อย่างไรก็ตามมันทำงานเพื่อระงับความหิวและความอยากอาหาร หากคุณกังวลเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนให้ลองดื่มดีแคฟแทน มีประโยชน์เหมือนกัน
เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบหลักของกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดายคุณควรออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนทำอย่างอื่น โดยปกติแล้วสำหรับคนที่มีระเบียบมากที่สุดสิ่งต่าง ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวันซึ่งขัดขวางแผนการออกกำลังกายที่วางไว้อย่างดีที่สุด การออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าแม้ว่าสิ่งอื่น ๆ จะผิดพลาดในระหว่างวันคุณก็จะทำงานนั้นให้สำเร็จ
เนื่องจากการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไปในท้ายที่สุดคุณต้องรู้ให้แน่ชัดว่าคุณกินอะไรอยู่ . เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารหรือสมุดบันทึกของทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มรวมถึงน้ำเพื่อให้คุณสามารถจับคู่การบริโภคอาหารของคุณกับน้ำหนักของคุณที่เปลี่ยนแปลงและสามารถปรับการรับประทานอาหารของคุณให้เหมาะสม
บางคนที่ ต้องลดน้ำหนักให้ได้มาก ๆ เช่นประมาณ 100 ปอนด์ขึ้นไปก่อนอื่นอาจต้องจัดการกับปัญหาทางจิตใจก่อนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงร่างกาย ความจริงของเรื่องนี้ก็คือคนอ้วนจำนวนมากกินมากเกินไปเนื่องจากเหตุผลทางอารมณ์ สิ่งนี้จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงก่อนที่คุณจะพบกับผลลัพธ์การลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารที่คุณชอบกินอาจเป็นเรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าขนาดของชิ้นส่วนเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนัก เพียงแค่ทำตัวตามความเป็นจริงกินในปริมาณที่พอเหมาะและจนกว่าจะอิ่มเท่านั้น แคลอรี่ในการให้บริการเพิ่มเติมนั้นจะเพิ่มขึ้นทุกวันดังนั้นโปรดดูขนาดของส่วนของคุณ
หนึ่งในกลุ่มการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้รับการประเมินต่ำที่สุดคือการยกน้ำหนัก คนส่วนใหญ่คิดว่าการยกน้ำหนักมีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้นและการเล่นกล้ามเป็นเรื่องเสียเวลา แต่การยกน้ำหนักช่วยเผาผลาญไขมันและเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
เมื่อคุณกินอะไรให้พยายามทิ้งบางอย่างไว้ในจานทุกครั้ง คุณสามารถทิ้งไว้หนึ่งคำแซนวิชครึ่งชิ้นหรือขนมปังจากเบอร์เกอร์ คุณอาจพบว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินทุกอย่าง แต่คุณก็ยังอิ่มและไม่หิวอีกต่อไป การทำเช่นนี้สามารถช่วยคุณในการลดขนาดชิ้นส่วนของคุณได้
บทความนี้ให้ข้อมูลมากมายที่คุณจะต้องใช้ในการลดน้ำหนักอย่างง่ายๆและง่ายดาย คุณควรจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยใช้แนวทางที่นี่ การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คนทั่วไปคิดและหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณไปถูกทาง