พูดง่ายๆว่าไม่มีอะไรถูกต้องไปกว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามบางครั้งการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ ระหว่างการยุ่งหรืออาหารแพงเกินไปมีอุปสรรคมากมายในการกินให้ถูกต้อง บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีในเรื่องโภชนาการ
คุณควรทานอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน จากการศึกษาพบว่าคนเรารู้สึกดีขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างวันหากพวกเขาเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีการแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
ในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณควรรู้ว่าคุณกำลังซื้อและรับประทานอะไร ผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกโฆษณาว่าเป็น ‘อาหาร’ หรือ ‘เบา’ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้สุขภาพดีขึ้นเสมอไป พวกเขามักจะมีสารเคมีมากขึ้นเพื่อชดเชยส่วนผสมที่ขาดหายไปหรือมีแคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพคุณจะต้องพิจารณาการเคลื่อนไหวที่เพิ่มมากขึ้นสำหรับที่ปลูกในท้องถิ่น อาหาร. การซื้อผลผลิตจากฟาร์มเล็ก ๆ ในท้องถิ่นคุณจะได้ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่กว่า ยังไม่ได้จัดส่งไปยังรถตู้เย็นทั่วประเทศ! หากปลูกแบบออร์แกนิกก็จะไม่เต็มไปด้วยยาฆ่าแมลง
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารได้? คุณสามารถหายจากความเหนื่อยล้าที่รู้สึกได้หลังอาหารกลางวันด้วยการดื่มน้ำแก้วสูง ๆ และรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นลูกพรุน วิธีนี้จะช่วยทำให้ความรู้สึกเซื่องซึมของคุณสดชื่นและช่วยให้จิตใจมีไฟ
ให้ลูก ๆ ช่วยเตรียมอาหาร ยิ่งเด็กมีส่วนร่วมในกระบวนการมากเท่าไหร่พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งที่พวกเขาอาจไม่อยากลองเช่นผัก มันอาจไม่ทำให้พวกเขาเหมือนบร็อคโคลี แต่อาจทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะลิ้มรสมันมากขึ้น
ผักดิบเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงพอที่จะกินผักในรูปแบบใด ๆ การปรุงผักชะล้างสารอาหารและวิตามินที่สำคัญออกไป ผักหลายสูตรเรียกร้องให้มีการเพิ่มสารเพิ่มรสชาติที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้อ้วน เป็นการดีกว่าที่จะพัฒนารสชาติของผักในรูปแบบธรรมชาติที่ไม่เปลี่ยนแปลง
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพออย่าลืมกินผักและผลไม้ให้หลากหลาย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับความเสี่ยงของคุณให้อยู่ในระดับต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำรวมทั้งมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้ประเภทต่างๆมีสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกระจายตัวเลือกของคุณ โดยทั่วไปผักใบสีเข้มเช่นผักโขมหรือผักที่มีสีเข้มและสว่างเช่นพริกจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
เมื่อต้องทำอาหารจากที่บ้านการเลือกสูตรอาหารจากตำราอาหารสำหรับโรคเบาหวานจะช่วยคุณได้ ลดน้ำหนัก. สูตรเหล่านี้มักมีน้ำตาลและไขมันต่ำและยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นโรคเบาหวาน แต่การรับประทานอาหารแบบนี้จะทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จมากขึ้น
เพื่อทดแทนของว่างขยะที่คุณอาจเคยนำเข้าบ้านมาก่อนให้ตุนของกินง่าย ๆ ผลไม้ที่คุณสามารถหาซื้อได้เมื่อมื้อเย็นเป็นหนทางไปและคุณหรือครอบครัวของคุณกำลังหิว ตัวอย่างที่ดีเช่นผลเบอร์รี่องุ่นแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้น ๆ และเก็บไว้ในน้ำที่มีฤทธิ์เป็นกรดและกล้วยลูกเล็ก ๆ การเก็บผลไม้ในภาชนะใสในตู้เย็นหรือบนเคาน์เตอร์จะช่วยเพิ่ม “ความน่าดึงดูด”
เมื่อวางแผนมื้ออาหารของคุณในหนึ่งสัปดาห์ให้ใช้สามัญสำนึก แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่ได้รับประโยชน์จากนักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง แต่คนส่วนใหญ่จะรู้ว่าเมื่อใดที่พวกเขากินอาหารจานด่วนมากเกินไปหรือในปริมาณที่มากโดยไม่จำเป็น เนื่องจากการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นเรื่องปกติอาจจะสองครั้งต่อสัปดาห์โปรดใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณ
โภชนาการอาจเป็นหัวข้อที่ยาก แต่ก็ไม่สามารถแตะต้องได้อย่างแน่นอน ใช้เวลาสักครู่เพื่ออ่านบทความนี้ซ้ำและลองใช้คำแนะนำที่พบในบทความนี้ คุณจะพบว่าตัวเองมีความสุขและสุขภาพดีขึ้นทั้งหมดนี้เป็นเพราะคุณตัดสินใจเลือกโภชนาการ ในตอนแรกจะไม่เกิดขึ้นง่ายๆ แต่โปรดอดทนและกลับมาที่บทความนี้ตามต้องการ