ด้วยข้อมูลการลดน้ำหนักมากมายคุณสามารถดูได้อย่างง่ายดายว่าผู้คนหลงทางในคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักได้อย่างไร บทความด้านล่างนี้แบ่งปันคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักและไม่ควรลดน้ำหนัก แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นเพียงคำแนะนำ แต่ก็เป็นกรอบที่ดีในการเริ่มค้นคว้า
วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยมคือการฟังเพลงเมื่อคุณทำคาร์ดิโอ การทำคาร์ดิโออาจเป็นเรื่องที่จำเจและน่าเบื่อโดยไม่มีอะไรมากวนใจคุณ เมื่อคุณฟังเพลงคุณจะหยุดตรวจสอบตัวจับเวลาทุกๆสองสามนาทีและคุณจะมีเวลามากขึ้น
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือกินอาหารเช้าที่สมดุลเสมอ ไม่มีความลับว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หลังจากรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพคุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายในวันต่อมา คุณไม่ควรข้ามอาหารเช้า
มีปัญหาในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้าย? ลองเพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายหรือพลังงานที่คุณทุ่มเทลงไปในกิจกรรมประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณอาจเคยชินกับกิจวัตรประจำวันของคุณและใช้แคลอรี่ (พลังงาน) น้อยลงเพื่อทำภารกิจเหล่านั้นให้เสร็จสิ้น การเพิ่มความเข้มข้นจะเป็นการเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละกิจกรรม
เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่ามุ่งเน้นเฉพาะอาหารที่อยู่ตรงหน้าซึ่งอาจทำให้อาหารของคุณเสียได้ การอ่านสูตรอาหารที่มีแคลอรี่สูงและการดูรูปอาหารที่มีแคลอรีสูงอาจทำให้คุณอยากเตรียมหรือซื้ออาหารที่คุณไม่ต้องการ เลือกตำราอาหารเว็บไซต์และนิตยสารอาหารพร้อมสูตรอาหารที่สะท้อนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้ดีขึ้น
อยากออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณชอบทำและเคลื่อนไหวใด ๆ เลย แม้แต่การพักผ่อนที่ชายหาดก็สามารถกลายเป็นการออกกำลังกายได้ การเดินบนทรายสามารถใช้กล้ามเนื้อขาได้มากกว่าการทำงานบนพื้นผิวคอนกรีตที่เรียบ เดินเล่นผ้าขนหนูชายหาดหรือลงน้ำสักสองสามครั้งแล้วเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ขณะออกกำลังกาย
แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่ชอบออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อหรืองานบ้านคุณมีแนวโน้มที่จะหยุด การออกกำลังกายที่คุณชอบทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปและมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้น้อยลง
แทนที่จะกินอาหารที่แตกต่างกันสองสามมื้อทุกวันการกินอาหาร 6 มื้อในมื้อเล็ก ๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิวและสามารถควบคุมส่วนต่างๆได้ นอกจากนี้คุณจะกินแคลอรี่น้อยลง
ระวังน้ำตาลและสารให้ความหวานเมื่อประกอบอาหารเพื่อลดน้ำหนัก น้ำตาลธรรมชาติที่เกิดขึ้นในอาหารเช่นผลไม้เป็นกระบวนการที่ห่างไกลจากสารประกอบสังเคราะห์ที่ใช้ในการให้ความหวานกับอาหารแปรรูป ตรวจสอบส่วนผสมอย่างรอบคอบและตระหนักว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถปรากฏในสถานที่ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ แม้แต่อาหารที่ไม่มีรสหวานก็อาจเต็มไปด้วยน้ำตาลและเพื่อนร่วมชาติสังเคราะห์
เมื่อคุณสั่งพิซซ่าจากร้านอาหารในเครือบางครั้งอาจจะเลี่ยนไปหน่อย หากเป็นเช่นนั้นให้ใช้ผ้าเช็ดปากแล้วตบลงไปที่ด้านบนของพิซซ่า สิ่งนี้จะดูดซับไขมันจำนวนมากและอาจทำให้คุณประหยัดแคลอรี่ได้ประมาณ 50 ถึง 100 แคลอรี่
การกินอาหารนอกบ้านเป็นปัญหาใหญ่สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก การรู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เมื่อไหร่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีทำลายนิสัย คุณต้องหากิจกรรมอื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกเหงา (แชทออนไลน์ส่งอีเมลหาผู้คนไปยังสถานที่ที่มีคนพลุกพล่าน) แล้วคุณจะพบว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ง่ายๆโดยการไม่กินมาก
เมื่อตั้งค่าการลดน้ำหนัก เป้าหมายให้แน่ใจว่าคุณเป็นจริง ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่คนทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการตั้งเป้าหมายที่ไม่สมเหตุสมผล (ห้าปอนด์ต่อสัปดาห์) แล้วสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงล้มเหลว ตั้งเป้าหมายที่จัดการได้มากกว่าหนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอมีแนวโน้มที่จะหยุดพัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไปที่โรงยิมให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ในระหว่างสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณจะรู้สึกสดชื่นหลังจากกลับมาจากโรงยิมอีกด้วย
หากคุณสงสัยว่าตัวเองกินมากเกินไปด้วยเหตุผลทางอารมณ์คุณควรพยายามเก็บไดอารี่อาหารไว้ให้พร้อม เมื่อคุณรู้สึกอยากกิน แต่ไม่หิวจริงๆให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่คุณทำก่อนที่จะเกิดความอยาก ในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นสิ่งกระตุ้นของคุณและสามารถหลีกเลี่ยงได้สำเร็จ
ความคิดที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่เป็นของเหลวมาก ๆ เพราะมันช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น การทานซุปเป็นมื้อเย็นสัปดาห์ละสองสามครั้งจะช่วยให้คุณอิ่มได้อย่างเต็มที่โดยไม่มีไขมันและแคลอรี่
หากคุณเบื่อกับแผนการลดน้ำหนักของคุณอาจเป็นเพราะคุณ เหนื่อย. หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ การงีบสัก 20-30 นาทีในระหว่างวันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บางทีสมองของคุณกำลังสื่อว่าคุณเหนื่อยจริง ๆ เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว
การกินไฟเบอร์มากขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเพราะมันดูดซับน้ำและอัดแน่นในกระเพาะอาหารและอาหารที่มีเส้นใยมักจะมีแคลอรี่น้อยลง ประการที่สองมันทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงดังนั้นคุณจึงกินน้อยลงและเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันแทน
ด้วยแนวคิดที่หลากหลายและคำแนะนำที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจึงยากที่จะเข้าใจว่าเคล็ดลับใดที่เหมาะกับคุณ อย่าลืมทำให้สิ่งต่างๆเรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อเริ่มต้นเพื่อที่จะไปถูกทางในการเดินทางของคุณ พยายามเก็บข้อมูลในบทความนี้ไว้ในใจขณะลดน้ำหนัก