ไม่ว่าคุณจะอายุน้อยแค่ไหนหรืออายุเท่าไหร่โภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อการมองและรู้สึกดีที่สุด คุณสามารถวางแผนทำอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุดโดยคำนึงถึงแนวคิดพื้นฐานบางประการ พิจารณาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในบทความด้านล่างเพื่อเริ่มรับประทานอาหารอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดี
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับโภชนาการที่เพียงพออย่าลืมนัดตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณไม่เพียง แต่ทำได้ดีกับการบริโภคสารอาหารในปัจจุบัน แต่ยังช่วยในการตัดสินใจที่ดีสำหรับอนาคตของคุณด้วย แผนประกันส่วนใหญ่ควรทำให้ราคาไม่แพงเพื่อดูแลสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด
เพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารโภชนาการประจำวันของคุณ อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาความดันโลหิต อะโวคาโดเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีซึ่งสำคัญต่อหัวใจที่แข็งแรง
กินอาหารดิบ เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ย่อยอาหารยากขึ้นทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะดึงวิตามินและสารอาหารทั้งหมดจากอาหารแปรรูปและปรุงสุกได้ อาหารดิบมีสารอาหารมากกว่าดังนั้นจึงง่ายกว่าที่ระบบย่อยอาหารของคุณจะเข้าถึงได้
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใส่เข้าไปในร่างกายของคุณก็คือไฟเบอร์ สิ่งนี้ช่วยเรื่องทางเดินอาหารของคุณได้ดีและจะให้พลังงานมากมาย หลาย บริษัท กำลังผลิตผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย พยายามกินไฟเบอร์ในปริมาณเท่า ๆ กันในแต่ละวัน
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันเติมไฮโดรเจนในการปรุงอาหารและระวังพวกมันในอาหารบรรจุหีบห่อ น้ำมันเหล่านี้ไม่ช่วยบำรุงผิวหรือร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงพวกมันเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับน้ำมัน “ดี” (น้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันปลา) ความสามารถในการบำรุงผิวผมเล็บและร่างกายทั้งหมด!
หากคุณจัดงานเลี้ยงอาหารกลางวันและคุณ ปรารถนาที่จะรักษาอาหารให้ดีต่อสุขภาพมากที่สุดลองเสิร์ฟสลัดทูน่าเพื่อสุขภาพ ปลาทูน่ามีแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นทางเลือกที่ดีในการรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ซื้อถั่วขาวสองสามกระป๋องและบดถั่วในเครื่องปั่น ผสมถั่วกับกรีกโยเกิร์ตแทนมายองเนสและผสมทั้งสองอย่างเข้ากับทูน่า ในทันทีคุณได้ทำสลัดทูน่าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะไปได้ไกลในการให้บริการในการรวมตัวครั้งใหญ่
เมื่อผู้คนลดน้ำหนักหลายครั้งพวกเขาจะพยายามกินสลัดเป็นจำนวนมาก สลัดเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเพราะจะเติมเต็มคุณมีคุณค่าทางโภชนาการและคุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ที่คุณต้องการเพื่อให้รสชาติแตกต่างกัน หากคุณเบื่อสลัดวันแล้ววันเล่าให้ลองเติมไฟลนก้นโฮลวีตกับสลัดแล้วคุณจะพบกับอาหารมื้อใหม่ที่คุณชอบ
สารอาหารที่สำคัญอีกอย่างในอาหารของคุณคือโพแทสเซียม มีความสำคัญมากสำหรับการส่งสัญญาณประสาทการปัสสาวะและการขับเหงื่อ แหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ได้แก่ กล้วยส้มแอปริคอตแห้งและถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังเป็นการทดแทนเกลือบ่อยๆสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโพแทสเซียมเพียงพอ
ไรโบฟลาวินเป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์ เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากเป็นรากฐานสำคัญของกระบวนการเผาผลาญของมนุษย์ Krebs Cycle หากไม่มีร่างกายก็ไม่สามารถเผาผลาญอาหารที่รับประทานเข้าไปได้ มันเกิดขึ้นในสารสกัดจากยีสต์เนื้ออวัยวะไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
หากคุณกำลังอดอาหารคุณยังคงต้องกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ได้รับสารอาหาร หลายคนพยายามหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แต่การกินไม่เพียงพอก็มีความเสี่ยงเช่นกัน แต่การได้รับอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ระดับอินซูลินของร่างกายลดลงทำให้คนเรากระหายของหวานและน้ำตาล เพื่อให้ได้สารอาหารที่ดีที่สุดคุณควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ประมาณ 5-6 มื้อต่อวัน
อย่ากลัวที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารโปรดหรืออาหารที่สะดวกสบาย แนวคิดหลักคือการกำหนดเป้าหมายปริมาณมากกว่าคุณภาพ คุณชอบอาหารเหล่านี้อยู่แล้วซึ่งหมายความว่า “คุณภาพ” ไม่ควรเป็นปัจจัย ควบคุมส่วนต่างๆของคุณและอย่าทำมากเกินไปตลอดทั้งสัปดาห์ รับรางวัลจากจิตตานุภาพ
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นยอดเยี่ยมมากอย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้แปรรูปอย่างถูกต้องคุณค่าของมันจะสูญเปล่าไปมาก ทำให้เป็นจุดที่จะมีความกระตือรือร้นในกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น เพิ่มสองสามขั้นตอนที่นี่และจะเพิ่มขึ้นในสัปดาห์ กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนี้กระตุ้นให้ร่างกายของคุณประมวลผลอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อไม่ต้องการ รวมถึงการเดินระยะสั้น ๆ หลังอาหารทุกมื้อเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร
โภชนาการไม่ใช่สิ่งที่คุณแค่ “ทำ” คุณยังต้องเรียนรู้วิธีการทำ นั่นหมายถึงการค้นคว้าฉลากผลิตภัณฑ์และทำความเข้าใจว่าสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณคืออะไร เวลาที่ “ปราศจากไขมัน” จำนวนมากไม่ได้หมายความว่าไม่มีไขมัน แต่อาจเป็นเพียงวิธีดึงดูดผู้บริโภคนอกจากนี้การปราศจากน้ำตาลหรือปราศจากคาร์โบไฮเดรตก็ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าแคลอรี่จะต่ำลง
อย่างที่คุณเห็นการวางแผนเพื่อโภชนาการที่เหมาะสมและสุขภาพที่ดีนั้นเป็นเรื่องง่ายด้วยแนวคิดพื้นฐานเพียงไม่กี่ข้อเพื่อให้คุณไปถูกทาง มองและรู้สึกดีที่สุดไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็อยู่ในการควบคุมของคุณ เริ่มใช้คำแนะนำในบทความด้านบนเพื่อโภชนาการที่ดีที่สุดของคุณ