การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่าย สนุก และรวดเร็ว ถ้าคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ เนื่องจากคุณฉลาดมาก คุณได้ค้นหาข้อมูลที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น ทำได้ดีมาก! อ่านบทความนี้ต่อเพื่อดูคำแนะนำและเคล็ดลับในการเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนแปลงร่างกาย และทำให้จิตใจปลอดโปร่ง!
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยหรือเข้มข้นเพียงใด หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่เพียงพอ โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทานอาหารบ่อยๆ คุณควรพยายามกินโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้ การกินบ่อย ๆ มากกว่าการกินส่วนใหญ่เป็นสิ่งสำคัญ
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกายคือการเน้นที่ความเร็วมากกว่าเทคนิค รูปร่างและเทคนิคมีความสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ และจะดีกว่าเสมอที่จะค่อยๆ จดจ่อกับรูปร่าง แทนที่จะเร่งผ่านการออกกำลังกาย อดทนและดูแลให้กิจวัตรของคุณดำเนินไปอย่างถูกต้อง
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่จำเป็นเมื่อคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินมาตั้งแต่เด็กว่าการดื่มนมจะทำให้คุณโตขึ้น และพวกเขาพบว่าผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อก็เช่นกัน ทานให้ได้วันละ 3 แก้ว และมันจะช่วยคุณได้
หากคุณกำลังพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรีสูงในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุด เนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงรับประทานอาหารที่มีแคลอรีมากขึ้นทุกๆ สองสามชั่วโมง คุณจะมีโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด การนอนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณอาจไม่เพียงแต่ทำร้ายตัวเอง แต่อาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้วได้
หากคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการเห็นผลก เร็วขึ้นอีกหน่อย ให้ทำงานกับกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ๆ เช่น ขา หลัง และหน้าอก ท่าออกกำลังกายดีๆ สำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ ท่าเดดลิฟท์ สควอท ท่ายืน ท่าดิป และท่าทหาร
ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อวัวและไก่ ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ลองบริโภคเนื้อสัตว์ที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก โปรตีนส่วนเกินที่คุณกินเข้าไปจะถูกเก็บไว้และใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
อย่างมากที่สุด คุณต้องทำซ้ำระหว่าง 25 ถึง 50 ครั้งสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย ประมาณสองหรือสามครั้ง ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากกับนักยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้ คุณอาจจะเสียเวลาเพราะการทำมากเกินไปอาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง
แต่งเพลงให้สนุกขึ้น การวิจัยพบว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกกำลังสามารถช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากกว่าไม่ฟังเพลงเลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้ การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการพูดคุยกับผู้อื่นที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณช้าลง
หวังว่าคุณได้นำสิ่งที่คุณได้อ่านมาพิจารณาและพร้อมที่จะนำไปใช้จริงเช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกเมื่อคุณรู้วิธีทำอย่างรวดเร็วและง่ายดาย และเคล็ดลับในที่นี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางสู่เป้าหมายได้