การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายสนุกและรวดเร็วหากคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ในขณะที่คุณฉลาดมากคุณจึงได้ค้นหาข้อมูลที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น เยี่ยมมาก! อ่านบทความนี้ต่อเพื่อดูเคล็ดลับและเทคนิคในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงร่างกายและปลดปล่อยจิตใจของคุณ!
ตั้งเป้าหาจำนวนพนักงานที่มีน้ำหนักความเข้มปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำพยายามทำชุดละ 10 ถึง 15 ครั้งโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ตน้อยกว่า 1 นาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติกสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งทำให้คุณ “รู้สึกถึงการเผาไหม้” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต
ผู้คนจำนวนมากที่ออกกำลังกายมักให้ความสำคัญกับความเร็วมากกว่าที่ควรและเน้นเทคนิคน้อยกว่าที่ควร . ไม่เพียง แต่จะปลอดภัยกว่า แต่การชะลอตัวลงเพื่อให้มั่นใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการพยายามทำให้เร็วขึ้น ช้าลงและตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา การทำเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนเพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษา
เป้าหมายระยะสั้นเป็นตัวกระตุ้นที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้รางวัลตัวเองจากการบรรลุเป้าหมาย เนื่องจากต้องใช้เวลาพอสมควรในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณจึงต้องมีแรงจูงใจ กำหนดรางวัลที่จะเสริมสร้างพฤติกรรมการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นรับการนวดซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าการยกเวทเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การยกน้ำหนักเบาก็มีความสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องแน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักของคุณ ยก. เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณอาจจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานเพื่อให้ได้ปั๊มที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
ดูว่าคุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มตรงข้ามภายในการออกกำลังกายเดียวกันได้หรือไม่โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกร่วมกับกล้ามเนื้อหลังหรือเอ็นร้อยหวายร่วมกับ กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยม วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งได้พักผ่อนในขณะที่คุณออกกำลังกายอีกส่วนหนึ่ง สิ่งนี้มีประโยชน์เนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดายด้วยการเพิ่มเวลาที่คุณใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อที่โรงยิม
ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีตารางการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและคุณจะไม่หดหู่กับสิ่งใด ๆ ประเภทของการบาดเจ็บ ผู้ที่เพิ่งเริ่มสร้างกล้ามเนื้อควร จำกัด การออกกำลังกายที่หนักหน่วงไว้ที่สัปดาห์ละสองครั้งในขณะที่ผู้สร้างกล้ามเนื้อที่มีประสบการณ์และมีเงื่อนไขมากขึ้นควรสนุกกับการออกกำลังกายประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์
ติดตามเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายให้สั้นลงโดยการออกกำลังกายในปริมาณเท่า ๆ กันจะช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด
เมื่อยกน้ำหนักให้ทำกิจวัตรของคุณให้สั้นลง หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณยกน้ำหนักได้ไม่เพียงพอกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนที่จะทำงานนานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ คุณต้องการโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ทุกวัน หากคุณไม่สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ได้เพียงพอให้นึกถึงการดื่มอาหารเสริมเช่นนมถั่วเหลืองหรือแม้แต่การเสริมผง การกินโปรตีนมากเกินความต้องการจะไม่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
หาคู่ออกกำลังกายที่ดี ตามหลักการแล้วคุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงจูงใจอย่างที่คุณเป็นหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกพันธมิตรที่มีความแข็งแกร่งใกล้เคียงกับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าคุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิด
แม้ว่าการสั่นหลังออกกำลังกายจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรพยายามกินอาหารที่มีโปรตีนเต็มรูปแบบจริงๆประมาณสามสิบนาทีหลังออกกำลังกาย นี่เป็นช่วงเวลาที่เซลล์ของคุณต้องการโปรตีนมากที่สุด ดังนั้นคุณควรแน่ใจว่าคุณได้จัดหาโปรตีนนี้ให้กับร่างกายของคุณ
หวังว่าคุณจะได้นำสิ่งที่คุณได้อ่านมาพิจารณาและพร้อมที่จะนำไปปฏิบัติเช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกมากเมื่อคุณรู้วิธีทำอย่างรวดเร็วและง่ายดายและเคล็ดลับที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางไปสู่เป้าหมายได้