ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น มีหลายวิธีที่ประสบความสำเร็จสำหรับทุกคนที่จะลองรวมถึงวิธีการที่ระบุไว้ในบทความนี้ ใช้เวลาอ่านเคล็ดลับแต่ละข้อเพื่อดูดซับข้อมูลทั้งหมดที่มีให้
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียงทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทานแซนวิชที่มีเนื้อกลางวันประมาณ 4 ออนซ์โปรตีนบาร์หรือเชคสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
การอบอุ่นร่างกายมีความสำคัญต่อความสำเร็จของคุณในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงมากขึ้นพวกเขาจะเริ่มมีความเครียดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ การใช้เวลาในการอุ่นเครื่องสามารถป้องกันการบาดเจ็บดังกล่าวได้ ออกกำลังกายเบา ๆ สักห้าหรือสิบนาทีก่อนยกตามด้วยชุดวอร์มอัพชุดเบา ๆ ถึงระดับกลาง
คุณควรออกแรงเต็มที่เมื่อออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มผลการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ ทำสิ่งนี้โดยบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น อย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงอย่างกะทันหันเมื่อทำเสร็จ
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณรับโปรตีนเข้าไปเท่าไร ร่างกายนำโปรตีนไปใช้ในหลาย ๆ อย่างนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณได้รับไม่เพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างที่ต้องการ อย่าลืมหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
ใช้สัญชาตญาณของตัวเองเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนออกกำลังกายล่วงหน้าจะเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถยึดติดกับตารางเวลานี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชันควอดอื่นหลังจากที่เซสชันสุดท้ายของคุณหมดลง ในทางกลับกันแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากออกกำลังกายอย่างดีเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและทำตาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อออกกำลังกายแบบยกกระชับ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้งที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งจะทำให้คุณได้ทั้งปริมาณและปริมาณที่ดีที่สุด วิธีนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมได้
ใช้ชั้นวางกำลังเพื่อป้องกันไม่ให้บาร์เบลบดคุณขณะทำสควอตขนาดใหญ่ ชั้นวางหมอบจำนวนมากมีหมุดที่สามารถตั้งค่าได้ต่ำกว่าความลึกสูงสุดในการนั่งยอง หากคุณล้มเหลวในการทำซ้ำคุณสามารถปล่อยน้ำหนักลงบนหมุดนิรภัยเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการยกเกินความสามารถ
หากคุณต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณให้ลองออกกำลังกายแบบผสม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมผสานคือการออกกำลังกายหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพื้นฐานแล้วคุณสามารถเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพิ่มเติมในระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้
การให้น้ำอยู่ในน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม หากกล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำก็มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ นอกจากนี้การให้น้ำมีส่วนสำคัญในการรักษากล้ามเนื้อของคุณและเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นคุณจึงต้องการน้ำด้วยเหตุผลหลายประการ
พึงระลึกไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและห้องออกกำลังกาย ถ้าคุณอยากเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงจริงๆคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณถูกหลักโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนที่ไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
สิ่งสำคัญคือคุณต้องนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้มาที่นี่และเริ่มใช้มันในแต่ละวัน กิจวัตร. หากคุณมีความตั้งใจจริงคุณจะได้รับร่างกายที่คุณต้องการ มันจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่ด้วยความพยายามอย่างสม่ำเสมอคุณจะสามารถมีกล้ามเนื้อที่ต้องการได้