การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณและการที่คุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อบอกว่าคุณสนใจที่จะทำแค่นั้น คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณและบทความนี้เป็นการเริ่มต้นที่ดีดังนั้นอ่านต่อไป!
กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณสามารถเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณให้เหมาะสม เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้เวลาพักผ่อนของกล้ามเนื้อได้เพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งที่เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษา
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องเน้นไปที่การออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อถ้าชีวิตที่เหลืออยู่
ในขณะที่คุณทำงานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลบอกว่าคุณเป็นอย่างไร กำลังทำ. คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานเป็นกล้ามเนื้อแข็ง
ในขณะที่ฝึกอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่าลืมบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้มาก ๆ คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตาลกลูโคสที่ต้องการเป็นพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องการพลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต
กินโปรตีนให้มากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการไม่กินโปรตีนเพียงพออาจทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ สำหรับน้ำหนักตัวทั้งหมดแต่ละปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะบริโภคโปรตีน 1,000 มิลลิกรัม
ตั้งเป้าหมายที่จะรักษาบันทึกประจำวันเมื่อปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกาย จดแบบฝึกหัดที่คุณทำจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรเขียนว่าคุณได้พักผ่อนมากแค่ไหนในแต่ละคืนและแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย เขียนทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ดีขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไรในทุกๆสัปดาห์
ลองฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามของคุณในการออกกำลังกายครั้งเดียวเช่นหน้าอกของคุณด้วยหลังของคุณหรือเอ็นร้อยหวายของคุณกับคณะสี่คน การทำสลับกันเช่นนี้จะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าได้พักในขณะที่คุณทำงานกับกลุ่มอื่น ๆ ดังนั้นคุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นเพราะคุณลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลง
สิ่งที่คุณได้อ่านต่อไปนี้คือชุดคำแนะนำและเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดายมีประสิทธิภาพและมีน้อย ความพยายามที่สุด ความรู้ที่คุณได้รับจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณให้ดีขึ้นนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นดังนั้นลงไปทำงาน!