การปรับปรุงชีวิตของคุณไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและต้องทุ่มเทเวลาและข้อมูลที่ถูกต้อง นี่เป็นเรื่องจริงของการสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน มีทรัพยากรที่เหมาะสมเสมอที่จะประสบความสำเร็จ ที่นี่คุณจะพบวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อและเริ่มได้เลย!
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งทุกสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกด้วยน้ำหนักคุณสามารถลดลงเหลือสองอย่างในตอนเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ทันทีที่ทำได้ หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มเซสชันอื่น ๆ ได้เช่นกัน
สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหลังการออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
เพื่อที่จะได้รับกล้ามเนื้อได้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และแผนการดำเนินกลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อพิจารณาว่าแผนของคุณจะรวมแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งแบบใด นอกจากนี้คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามและจะไม่ครอบงำคุณ ลองทำตามแผนของคุณกับเทรนเนอร์มืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าจะสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่ถูกต้องให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้าม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะช่วยคุณในเรื่องต่างๆรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการผลักดันให้ก้าวไปอีกขั้นเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ออกกำลังกายแบบผสมผสานอยู่เสมอเพื่อให้คุณสามารถมีการเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากที่สุด การเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันจึงมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นแท่นพิมพ์จะบริหารไหล่ไขว้และหน้าอกของคุณพร้อมกัน
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำซ้ำความหนักและการออกกำลังกายของคุณเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้ดีมากและพวกเขาต้องตกใจกับการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่ดีที่สุด
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้และเป็นประโยชน์โดยไม่ต้องฉีกขาด กิจวัตรของกล้ามเนื้อมีหลายประเภทและคุณต้องตัดสินใจก่อนว่าต้องการแบบไหน หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนอกเหนือจากแผนการออกกำลังกายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายที่อาจช่วยคุณค้นหาความต้องการของคุณว่าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อมากแค่ไหน ใช้เครื่องคิดเลขเหล่านี้และปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อรับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
การได้รับข้อมูลที่ถูกต้องมีความสำคัญต่อความสำเร็จในทุกความพยายามและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะง่ายขึ้นมากหาก คุณมีเครื่องมือที่เหมาะสมในการทำเช่นนั้น ใช้หนึ่งในเคล็ดลับเหล่านี้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับผลลัพธ์สุดท้ายที่เป็นบวก