โภชนาการเริ่มต้นด้วยอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายดำเนินไปสู่การดูดซึมและสิ้นสุดในการกำจัด บ่อยครั้งที่คำแนะนำที่เราได้ยินเกี่ยวกับโภชนาการมุ่งเน้นไปที่การเลือกรับประทานอาหารเท่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างแน่นอน แต่เราตอบสนองต่ออาหารต่างกัน เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจระบบเผาผลาญส่วนบุคคลของคุณด้วย
คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อความอยู่รอดและด้วยการตัดออกคุณอาจทำให้อวัยวะของคุณเสียหายหรือทำให้มันล้มเหลวได้ ที่กล่าวว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี สิ่งที่ดีมักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นโฮลเกรนและอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อื่น ๆ
หากคุณต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการกินง่ายเป็นที่ชื่นชอบของคนเกือบทุกคนอร่อยแคลอรี่ต่ำและวิตามินสูง ก็จะเป็นผลเบอร์รี่ทุกชนิด ผลเบอร์รี่ให้ไฟเบอร์ในปริมาณสูงแคลอรี่น้อยรสชาติที่ยอดเยี่ยมและความสดใสรวมถึงวิตามินซีในปริมาณที่น่าอัศจรรย์ผลเบอร์รี่ในฤดูร้อนเป็นอาหารสำหรับฤดูร้อน แต่สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งปีในรูปแบบแช่แข็ง
ฟาร์มเล็ก ๆ ใกล้ที่คุณอาศัยอยู่มีประโยชน์ทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังสามารถมีประโยชน์อื่น ๆ ที่คำนวณได้น้อย หากคุณไปที่ฟาร์มและพูดคุยกับชาวนาและดูว่าอาหารนั้นเติบโตอย่างไรคุณจะได้รับความเชื่อมโยงและความพึงพอใจกับอาหารของคุณ
รวมผักมากขึ้นในอาหารของคุณเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม ผักมีไขมันต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากมาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมระบบย่อยอาหารและป้องกันอาการท้องผูก ประโยชน์อีกอย่างคือผักหลายชนิดต้องใช้พลังงานในการย่อยมากซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพียงแค่กินผักให้มากขึ้น
ดูส่วนประกอบในอาหารที่คุณกิน หากคุณไม่สามารถออกเสียงส่วนผสมได้อย่าซื้อ การยึดติดกับอาหารที่มีส่วนผสมที่คุณสามารถออกเสียงได้หมายความว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อาหารอื่น ๆ เหล่านี้เต็มไปด้วยสารกันบูดและสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ช่วยร่างกายของคุณ
ในร้านขายของชำให้ซื้อของในพื้นที่ด้านนอกและพยายามหลีกเลี่ยงทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์จากนมมักตั้งอยู่บริเวณทางเดินและบริเวณด้านนอก ทางเดินด้านในมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งสามารถล่อใจคุณได้เช่นคุกกี้ชิปพาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณต่อเนื่อง
คิดว่าเมล็ดงาเหมาะสำหรับทำขนมปังแฮมเบอร์เกอร์หรือไม่? คิดใหม่อีกครั้ง! งาเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมเหล็กและวิตามินอีและบี 1 นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ Hummus เป็นวิธีที่อร่อยในการบริโภคงาในขณะที่ยังได้รับโปรตีนจากถั่วชิกพีด้วย ทาบนไฟลนก้นแล้วเพลิดเพลินกับของว่างแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ
เพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการประจำวัน อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการรักษาความดันโลหิต อะโวคาโดเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อหัวใจที่แข็งแรง
พยายามรวมปลาไว้ในมื้ออาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลามีไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เป็นที่รู้จักกันดีในนาม “อาหารสมอง” เนื่องจากมีโอเมก้า 3 สูง ปลายังอุดมไปด้วยแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกด้วย
เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดต้องใช้ความระมัดระวังในการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและปลาจะทำให้ได้รับสารอาหารที่ดีมากขึ้นในอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ไกลเกินเอื้อมหากพวกเขาใส่ใจ
พวกเราหลายคนชอบออกไปทานอาหารที่ร้านโปรด เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงอาหารเสริมใด ๆ คือการข้ามอาหารเรียกน้ำย่อยนั้น คุณสามารถสั่งสลัดจานเล็ก ๆ ได้ตลอดเวลาและมันจะเติมเต็มให้คุณโดยไม่ต้องมีไขมันส่วนเกิน
มิลค์เชคไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยก็ตาม มิลค์เชคมีไขมันสูงมากโดยมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณชอบมิลค์เชคจริงๆให้ลองใช้ตัวทดแทน คุณสามารถลองทำสมูทตี้หรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคแบบโฮมเมดอย่าลืมใช้ของที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและหางนม
เปลี่ยนพิซซ่าจากทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้กลายเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ คือใส่พิซซ่าของคุณด้วยท็อปปิ้งผักหรือถ้าคุณเป็นคนรักเนื้อสัตว์อย่าลืมใช้เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่หรือไก่งวง
เทปเป้าหมายของคุณกับกระจกห้องอาบน้ำของคุณไปที่ตู้เย็นคอมพิวเตอร์ของคุณ มอนิเตอร์และแม้แต่รีโมทโทรทัศน์ของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณส่องกระจกคุณจะได้รับการเตือนว่าคุณมีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างไร เมื่อคุณเปิดตู้เย็นมันจะเตือนคุณว่าคุณต้องกินเพื่อสุขภาพ
เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณแยกแยะตัวเลือกอาหารที่น่างุนงงและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พวกเขายังได้กล่าวถึงคุณค่าของการปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพและอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับความซับซ้อนของระบบย่อยอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารที่เหมาะสมทั้งเพื่อสุขภาพที่ดีและความเพลิดเพลิน