การพยายามสร้างกล้ามเนื้อบางครั้งอาจเป็นความพยายามที่น่ากลัว เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรับประทานอาหารที่ดีและตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสม อาจเป็นเรื่องที่น่าท้อใจหากคุณไม่บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ บทความด้านล่างนี้กล่าวถึงวิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จด้วยความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
ผู้ฝึกสอนหลายคนจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุกๆสองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็น หากกิจวัตรที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้อง มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายพื้นฐานสามแบบที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมว่าชีวิตต้องดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ที่ดีไปกว่านั้นคือเชิญบางคนไปออกกำลังกายกับคุณ ชีวิตที่รอบรู้คือชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อหากชีวิตที่เหลืออยู่กับที่
วิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือการใส่ใจกับโภชนาการและรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โดยการรับประทานอาหารทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณเองและคาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 2 กรัมต่อปอนด์ คุณจะมีเครื่องมือทางโภชนาการที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่ใหญ่เท่าที่คุณต้องการให้พยายามมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ออกกำลังกายมากขึ้นที่หน้าอกขาและหลัง วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของคุณซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้น
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่ต้องการให้คุณขยับข้อต่อเดียวจะมีความสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก คุณไม่ต้องการทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือช่วงท้ายของการออกกำลังกาย
การพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หากไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสหากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก โปรตีนเชคช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่และช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตได้เร็วและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
ใส่ใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดผลเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้น้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวมของคุณได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนัก
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณด้วยการทำเซ็ตที่ยาวขึ้นหรือเซ็ตมากกว่านั้น เมื่อออกกำลังกายง่ายขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือลองออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรประจำวันของคุณน่าสนใจและท้าทาย
ลองใช้ชุดไตรในแผนการออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามครั้งพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่วมกันโดยไม่มีการพัก ไตรเซ็ตเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ราบต้องตกใจที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อและกิจวัตรคาร์ดิโอจะไปด้วยกันเช่นเนยถั่วและเยลลี่ ไม่เพียง แต่ทำงานในสิ่งเดียวกันเท่านั้น แต่ยังมีการทำงานร่วมกันในระดับสูงอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าการรวมแสงที่วิ่งเข้ามาในกิจวัตรของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อของคุณ
ไม่มีใครเคยบอกว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่าย การออกกำลังกายของคุณไม่เพียง แต่จะมีความเข้มข้นสูงมากเท่านั้น แต่คุณยังต้องทำเป็นประจำด้วย คุณยังต้องกังวลเกี่ยวกับอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่ หลังจากทุ่มเทเวลาและความพยายามทั้งหมดในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่บรรลุเป้าหมาย ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ประสบความสำเร็จ