ในการดิ้นรนเพื่อให้ได้ข้อมูลการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายคุณอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อย มีข้อมูลมากมายที่คุณจะพบมันอาจเป็นเรื่องยากในการจัดการ เราได้รวบรวมเคล็ดลับดีๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในแบบของคุณ
หากคุณอยู่บ้านการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถและควรสร้างกิจกรรมให้มากที่สุดในวันของคุณ เหตุผลที่ต้องทำก็คือมันจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นกว่าการที่คุณเอาแต่นอนหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี พยายามทำสิ่งต่างๆอย่างไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหากเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล แทนที่จะพยายามรวมทุกอย่างที่คุณแบกลงไปชั้นใต้ดินให้เดินโซซัดโซเซคุณจึงต้องเดินทางขึ้นลงบันไดเหล่านั้นหลายครั้ง การเดินทางแต่ละครั้งเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้คุณฟิตและทำให้เครื่องยนต์ทำงานเร็วขึ้นเล็กน้อย
เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมกินไฟเบอร์ให้มาก ๆ สิ่งนี้จะทำให้คุณอิ่มและคุณจะไม่หิวอาหารอื่น ๆ ที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ยังยอดเยี่ยมสำหรับการย่อยอาหารและสุขภาพของลำไส้โดยรวม อาหารบางอย่างที่ดีสำหรับคุณและมีไฟเบอร์สูง ได้แก่ อะโวคาโดซีเรียลรำถั่วไตถั่วดำและข้าวโอ๊ต
การดูทีวีไม่จำเป็นต้องทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ มีกิจกรรมออกกำลังกายหรือกิจวัตรมากมายที่คุณสามารถทำได้ขณะดูโทรทัศน์ ลองวางสเต็ปเล็ก ๆ ไว้หน้าโทรทัศน์แล้วทำตามขั้นตอนขณะรับชมเพื่อให้ได้ออกกำลังขาไปพร้อมกับเพลิดเพลินกับการแสดงที่คุณชื่นชอบ
ติดตามแคลอรี่ของคุณ รับสมุดบันทึกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีประโยชน์ เปลี่ยนสมุดบันทึกนี้ให้เป็นสมุดบันทึกอาหารเฉพาะบุคคล จดสิ่งที่คุณกินแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารและปริมาณที่ให้บริการ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพอาหารของคุณได้ง่ายขึ้นและระบุจุดที่ต้องปรับปรุงปริมาณประเภทและเนื้อหาของอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภค
เมื่อลดน้ำหนักโดยใช้อาหารและออกกำลังกายพยายามกินโปรตีนในทุกๆ มื้ออาหาร. โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหมายความว่าคุณไม่ค่อยกินอาหารขยะและของว่างระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนยังซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วและถั่ว
การปรุงอาหารทุกมื้อแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นวิธีลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่า 1,000 เกือบทั้งวันคุ้มค่าในมื้อเดียว! เมื่อทำอาหารทานเองให้ปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีไขมันต่ำด้วย
จดไดอารี่อาหารไว้ พกสมุดบันทึกไว้กับคุณและจดทุกอย่างที่คุณกินและดื่มและเวลาของวัน คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบ คุณมักจะกินของว่างในช่วงสายหรือไม่? อาจเป็นเพราะคุณไม่ทานอาหารเช้า คุณเติมของว่างหลังอาหารเย็นหรือไม่? คุณอาจจะกินของว่างขณะดูทีวีและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกินมากแค่ไหน โดยเน้นที่รูปแบบเหล่านี้คุณจะสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณได้ตามนั้น
หลังจากเสิร์ฟอาหารเย็นแล้วให้นำอาหารที่เหลือออกไป นี่เป็นเรื่องง่ายถ้าคุณอยู่คนเดียวแน่นอน หากคุณมีครัวเรือนขนาดใหญ่อย่างน้อยก็ควรเก็บอาหารเสริมไว้นอกโต๊ะ
ในการเริ่มเผาผลาญแคลอรี่สิ่งแรกในตอนเช้าให้เปลี่ยนกาแฟเป็นชาเขียวหนึ่งถ้วย ชาเขียวมีสารเช่นโพลีฟีนอลและคาเทชินที่ทำงานเป็นตัวเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ชาเขียวไม่หวานยังปราศจากแคลอรี่ การศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวทุกวันจะเห็นผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น
เพื่อให้ได้ภาพที่สมจริงยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณให้วัดตัวเองทุกๆสองสามวัน เนื่องจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันเครื่องชั่งจึงไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณทำได้ดีเพียงใด การวัดแขนต้นขาเอวและสะโพกจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณสูญเสียไปเป็นนิ้วและทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจ
ไม่เคยลดน้ำหนักเลย ตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักในอนาคตคือการลดน้ำหนักในขณะนี้ เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักและรักษาการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนวิถีชีวิตไปกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
หากคุณมีปัญหาอย่างมากในการหยุดทานอาหารในตอนท้ายให้โรยเกลือหรือพริกไทยลงบนสิ่งที่เหลืออยู่ . วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรับประทานมันเนื่องจากอาหารของคุณจะดูไม่น่ารับประทานอีกต่อไป นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีที่คุณสามารถใช้ในการกินให้เสร็จจนจบมื้ออาหาร
ในขณะที่คุณเดินหน้าไปสู่การบรรลุเป้าหมายอย่ามองข้ามสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่ สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ไม่ว่าคุณจะเลือกทางใดเพื่อให้ได้ร่างกายที่ดีที่สุด อย่าลืมหาข้อมูลทั้งหมดที่มีเพื่อสร้างคุณให้ดีขึ้นเพราะคุณคุ้มค่า