เพื่อให้มีสุขภาพดีคุณต้องกินอย่างถูกต้อง น่าเศร้าที่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าพวกเขากินเพื่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วพวกเขาไม่ได้กิน การรู้ว่าต้องทำอะไรไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำจริง ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นเพื่อการมีสุขภาพที่ดีขึ้น
กินผลไม้ผักและถั่วให้มาก คุณควรพยายามขจัดของว่างออกไปด้วยกัน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยากเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดทั้งวันหรือเป็นของว่างตอนเที่ยงคืนให้ลองหาผลไม้สักชิ้น อาจจะเป็นไส้เหมือนคัพเค้กหรือคุกกี้ก็ได้ แต่ดีต่อสุขภาพมากและแคลอรี่น้อยกว่ามาก
แอบกินผักในมื้อเช้าเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามิน มีหลายวิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้เช่นใส่พริกหวานลงในไข่เจียวหรือต้มผักขมและแครอทลงในสมูทตี้ตอนเช้า คุณยังสามารถผสมผักเล็ก ๆ เข้าด้วยกันแล้วผสมในน้ำส้มของคุณ ผักมากขึ้นหมายถึงสุขภาพที่ดีของคุณ!
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการคือการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุล รวมแหล่งโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์จากนมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หรือผักเช่นกล้วย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หิวในภายหลังเช่นกัน
ส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารส่วนใหญ่ที่คุณซื้อในร้านขายของชำคือฉลากด้านหลัง การใช้เวลาอ่านคุณค่าทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์ก่อนตัดสินใจซื้อจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้เลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก
เพิ่มสลัดให้มากขึ้นในอาหารของคุณทุกวัน เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับอวัยวะที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถดูแลปริมาณ “ผักใบเขียว” ที่คุณควรบริโภคทุกวันและโดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการได้ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่เป็นครีมและเลือกใช้น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกินแบบธรรมดา
ไทอามินเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ไทอามินทำงานในร่างกายเพื่อช่วยให้คุณใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาทล้วนได้รับความช่วยเหลือจากวิตามินนี้ ไทอามินพบได้ในอาหารหลายชนิดในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณจะไม่พบในอาหารที่ผ่านการกลั่น
เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้หลากหลาย อย่าลืมบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นเดียวกับปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาหารที่น่ากินอื่น ๆ ได้แก่ ธัญพืชถั่วผลไม้และผักต่างๆ นมยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย
กินผักและผลไม้หลากสีเพื่อให้มีสุขภาพดี ผักและผลไม้หลากสีมีสารอาหารขนาดเล็กที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี วันละแอปเปิ้ลเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณเพิ่มแครอทผักกาดหอมใบเขียวและบลูเบอร์รี่คุณจะรู้สึกดีมาก
เมื่อดูปริมาณแคลอรี่ในอาหารให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจกับขนาดที่ให้บริการ หากซีเรียลหนึ่งเสิร์ฟมีแคลอรี่ 200 แคลอรี่ แต่ขนาดเสิร์ฟเท่ากับครึ่งถ้วยโปรดทราบว่าซีเรียลหนึ่งชามจะมากกว่า 200 แคลอรี่! บ่อยครั้งที่ขนาดการให้บริการที่ระบุไว้จะน้อยกว่าที่คนทั่วไปรับประทาน
อาหารออร์แกนิกมีข่าวมากมายในทุกวันนี้และพวกเราหลายคนให้ความสนใจเท่าที่ควร การกินอาหารที่ปลูกแบบออร์แกนิกจะช่วยเพิ่มสารอาหารที่เราได้รับ เหตุผลหนึ่งคือดินในฟาร์มออร์แกนิกมีสารอาหารที่ต้องการมากขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารเหล่านี้ไปสู่อาหารที่เรากิน
การตรวจสอบปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณบริโภคเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ไขมันทรานส์เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลและนำไปสู่ปัญหาหัวใจน้ำหนักเพิ่มและผลข้างเคียงอื่น ๆ ได้ง่าย คุณสามารถหาปริมาณไขมันทรานส์ในอาหารได้ง่ายๆโดยตรวจสอบฉลากโภชนาการ
อย่าลืมผสมอาหารกับถั่วปลาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันนมไขมันต่ำและเมล็ดธัญพืช การเปลี่ยนแปลงประเภทของอาหารที่คุณกินทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่ครบถ้วนโดยไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม
ในการรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยการรับประทานอาหารของคุณให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมหรือเมลาโทนิน แมกนีเซียมทำงานเป็นตัวคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในขณะที่เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมการนอนหลับ กล้วยเชอร์รี่และเฮเซลนัทเป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ลองทำให้อาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารมื้อสุดท้ายหรือของว่างในวันนี้
การทำความเข้าใจว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องที่ท้าทายหรือไม่ การคำนวณผิดเช่นนี้สามารถเพิ่มได้ไม่น้อย บทความนี้ให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีแก่คุณ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ที่คุณอ่านเพื่อตัดสินใจเลือกโภชนาการที่ดีขึ้น