การดูแลให้อาหารของคุณมีสารอาหารและวิตามินที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น การทานวิตามินรวมเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ อย่างไรก็ตามการหาอาหารเสริมที่เหมาะสมเป็นส่วนที่ยาก ข้อมูลต่อไปนี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง
วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันริ้วรอยแห่งวัยและยังคงรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่เราเคยมีในวัยเด็ก เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะเริ่มต้องการสารอาหารมากขึ้นในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ผิวของคุณนุ่มนวลต่อสู้กับโรคหวัดและส่งเสริมพลังงานที่เราจะบริโภคได้เร็วขึ้นโดยอาศัยอาหารที่เรากินเท่านั้น
เมื่อซื้อวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นโอเมก้า 3 ก็ควรเก็บไว้ในตู้เย็น เนื่องจากมีไขมันการจัดเก็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เหม็นหืนได้ นอกจากนี้อย่าลืมเก็บไว้ให้ห่างจากความร้อนและแสงเพราะอาจทำให้มันสลายและทำให้ไม่ได้ผล
อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม แม้ว่ากาแฟจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
เพื่อเพิ่มเม็ดเลือดแดงให้รับธาตุเหล็กมากขึ้น เซลล์เม็ดเลือดแดงมีหน้าที่ในการลำเลียงออกซิเจนผ่านร่างกาย ผู้หญิงมักต้องการปริมาณธาตุเหล็กสูงกว่าผู้ชาย หากคุณเหนื่อยล้าและเซื่องซึมคุณอาจขาดธาตุเหล็ก
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ประหยัดค่าใช้จ่ายในการปรับปรุงสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณให้คิดถึงการเสริมอาหารเป็นประจำด้วยวิตามินและแร่ธาตุ การได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันสภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรงรวมทั้งปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปของคุณ
เมื่อคุณหมดประจำเดือนแล้วอย่ารับประทานวิตามินก่อนคลอด บางครั้งผู้หญิงจะรับประทานวิตามินเหล่านี้เพื่อช่วยให้เล็บและผมยาวขึ้น โดยทั่วไปแล้วเป็นความคิดที่ดี แต่มักจะหมายถึงธาตุเหล็กมากเกินไปสำหรับผู้หญิงที่หมดประจำเดือนแล้ว
ทานวิตามินในแบบที่เหมาะกับคุณ ในขณะที่วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุคือทางอาหารคุณอาจต้องทานอาหารเสริม หากคุณมีปัญหาในการกลืนยาคุณสามารถหายาเม็ดที่เล็กลงหรือเคี้ยวได้ คุณยังสามารถใช้ผงที่ผสมกับน้ำได้
วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุคือการรับประทานอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่ต้องการให้เพิ่มอาหารเสริมมากมายในอาหารของคุณ Superfoods มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อาหารเหล่านี้ ได้แก่ บรอกโคลีบลูเบอร์รี่ผักใบเขียวเมล็ดธัญพืชและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
แม้ว่าอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติจะมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แต่ผู้คนมักขาดวิตามินและสารอาหารบางชนิด วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์สองอย่างที่ผู้ทานมังสวิรัติมักต้องการเสริม คนกินเจมักต้องเสริมการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
หลังจากที่คุณไปซื้อของอย่าลืมเก็บผักและผลไม้สดไว้ในตู้เย็น การทำให้ผลิตผลของคุณเย็นจะช่วยให้อาหารยังคงวิตามินแร่ธาตุและเอนไซม์ที่สำคัญไว้ ซื้อผักผลไม้สดบ่อยๆและรับประทานทุกวันเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเหล่านี้ ยิ่งคุณได้รับสารอาหารจากอาหารมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมน้อยลงเท่านั้น
กิน แต่ผักที่ปรุงสุกเล็กน้อยหรือเป็นของดิบ การปรุงอาหารสามารถทำให้วิตามินหมดไป หากคุณจำเป็นต้องปรุงผักการนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเปลี่ยนเนื้อสัมผัสโดยไม่ต้องกำจัดสารอาหารออกไป ผักที่แช่แข็งแฟลชยังคงวิตามินส่วนใหญ่ไว้ดังนั้นระวังอย่าให้สุกเกินไป
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหากคุณกำลังให้นมบุตรหรือกำลังตั้งครรภ์อยู่คุณต้องถามแพทย์ของคุณว่าวิตามินที่คุณมี ปลอดภัยในเวลานี้ อาจดูเหมือนไม่มีอะไร แต่วิตามินเหล่านี้อาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์ อย่าทำให้สุขภาพของลูกของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงโดยใช้สิ่งที่คุณไม่ได้บอกไว้ก็ใช้ได้
คุณเคยบอกตัวเองไหมว่าคุณไม่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเพราะคุณไม่เคยป่วย? คุณยังคงต้องการมันอยู่เพราะมันไม่เพียง แต่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเครียดที่เราทุกคนอดทนได้ในบางจุด วิตามินซีเป็นวิตามินที่น่าอัศจรรย์เนื่องจากไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องสุขภาพและลดความเครียด แต่ยังเป็นตัวอย่างของดวงตาที่แข็งแรงอีกด้วย
เมื่อเราอายุมากขึ้นเรามักจะค้นพบว่าเรามีช่วงความจำสั้นลงและลืมสิ่งที่ง่ายที่สุด ซึ่งมักเกิดจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุในระบบ การพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือรับประทานวิตามินหลายรูปแบบคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในหน่วยความจำและการทำงานของสมอง
เน้นซีเรียลโฮลเกรนเป็นอาหารเช้า ซีเรียลเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่และส่วนใหญ่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ คุณจะไม่เพียงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอุปทานที่ดีเยี่ยม แต่ยังเพิ่มพลังให้ตัวเองอีกด้วย หลีกเลี่ยงซีเรียลที่มีน้ำตาลเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
จำไว้ว่าคุณต้องการแร่ธาตุ วิตามินมีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรละเลยแร่ธาตุ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเอนไซม์และจำเป็นต่อการสื่อสารของเส้นประสาทและกระดูก ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีพวกมันดังนั้นจึงควรหาได้ง่ายในอาหารของคุณ
รับวิตามินที่ทำงานร่วมกัน ซีเรียลสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธาตุเหล็กที่คุณรับเข้าไปสามารถได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กที่คุณรับประทานเข้าไปเพื่อไม่ให้สูญเปล่า
ตอนนี้คุณควรเตรียมพร้อมให้ดีขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม มีอาหารเสริมมากมายและการหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยาก ใช้คำแนะนำนี้ทุกครั้งที่ไปซื้อของ