คุณอาจอยู่ที่นี่เพราะคุณเห็นคนที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ในปัจจุบันและอยากรู้ว่าพวกเขาทำได้อย่างไร เริ่มต้นด้วยการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม หากคุณต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ไม่แน่ใจว่าต้องทานวิตามินและแร่ธาตุอะไรให้ไปที่บทความด้านล่าง
หลายคนที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริมเพียงแค่ต่อสู้ทางร่างกายกับการกลืนยาเป็น พวกมันสามารถมีขนาดใหญ่และด้วยความสัตย์จริงรสชาติที่น่ากลัว ลองดื่มน้ำที่มีวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งมีการเพิ่มรสชาติของผลไม้ วิธีนี้ช่วยให้คุณได้รับวิตามินบางอย่างที่คุณต้องการและเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มทุกวัน
วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่ง ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและเร่งกระบวนการรักษา บร็อคโคลีพริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซีได้
แม้ว่าวิตามินส่วนใหญ่สามารถเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องได้ แต่คุณควรเก็บน้ำมันไว้ – วิตามินที่ใช้และเหนียวในตู้เย็น หากคุณไม่ทำเช่นนี้พวกมันอาจเหนียวและเกาะกันเป็นก้อน เนื่องจากจะไม่มีวิธีที่ชัดเจนในการแยกพวกมันออกจากกันสิ่งนี้จะทำให้ทั้งขวดไร้ประโยชน์
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งพบได้ในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงแข็งตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
ในฐานะผู้ใหญ่เราทุกคนรู้ดีว่าวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญต่ออาหารของเราอย่างไร แต่ลูก ๆ ของเราล่ะ? แม้จะมีพลังงานอยู่บ่อยครั้ง แต่ก็เผาผลาญสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อส่งเสริมสุขภาพและต่อสู้กับการติดเชื้อ อย่าลืมให้วิตามินแก่ลูกของคุณเพื่อให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีในช่วงปีที่กำลังเติบโต
ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมใด ๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการได้รับการตรวจหาสารอาหาร หากคุณไม่ทำสิ่งนี้ก่อนคุณอาจพลาดประเด็นสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยดี ทำสิ่งนี้ให้เสร็จแล้วซื้ออาหารเสริมของคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดูดซึม B12 ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณสามารถทานอาหารได้มาก แต่ไม่มีอะไรทำให้เซลล์ของคุณ รับการทดสอบตัวเองทุกปีเพื่อตรวจสอบระดับ B12 ของคุณ คุณอาจต้องการพิจารณาภาพหากคุณพบว่ามีน้อย
ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ หลักเกณฑ์ขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 หน่วยสำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลของระดับวิตามินของคุณ
จำไว้ว่าคุณต้องการแร่ธาตุ วิตามินมีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ควรละเลยแร่ธาตุ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเอนไซม์และจำเป็นต่อการสื่อสารของเส้นประสาทและกระดูก ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีพวกมันดังนั้นจึงควรหาได้ง่ายในอาหารของคุณ
รับวิตามินที่ทำงานร่วมกัน ซีเรียลสำหรับอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธาตุเหล็กที่คุณรับเข้าไปสามารถได้รับประโยชน์จากการดื่มน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กที่คุณรับประทานเข้าไปเพื่อไม่ให้สูญเปล่า
ตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณให้ 100 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของสารอาหารแต่ละชนิดที่มีอยู่ ในขณะที่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่การทานวิตามินรวมที่ดีจะช่วยเพิ่มสุขภาพที่ดี
สิ่งหนึ่งของการบำรุงสุขภาพส่วนบุคคลที่เราลืมไปเมื่อเราโตขึ้นก็คือกระดูกของเรา การเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยส่งเสริมความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูก นมวันละแก้วในวัยผู้ใหญ่ของเรานั้นไม่เพียงพอและด้วยการเพิ่มสารอาหารที่เราต้องการเราจึงมั่นใจได้ว่ากระดูกจะได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อป้องกันการแตกหักและโรคที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
ร่างกายของคุณต้องการถั่วและเมล็ดพืช อาหารเหล่านี้มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลาย เป็นไปได้ที่คุณจะใส่ธาตุเหล็กแคลเซียมวิตามินอีแมกนีเซียมและวิตามินบีในปริมาณที่สูงขึ้นในอาหารของคุณ ถั่วและเมล็ดพืชควรเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณ ถั่วหรือเมล็ดพืชเพียงมื้อเดียวจะช่วยให้คุณเข้าถึงวิตามินและแร่ธาตุได้
เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัด ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ด้วยการทานสลัดจานเล็กก่อนมื้ออาหารคุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่มีคุณค่าเข้าสู่ระบบ ประโยชน์เพิ่มเติมคือคุณลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารมื้อหลักในปริมาณที่น้อยลง
หลังจากอ่านข้อมูลในบทความข้างต้นตอนนี้คุณควรได้รับการศึกษาที่ดีเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่ควรรับประทาน การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญและตอนนี้คุณมีเคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้แล้วก็ไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะไม่สามารถใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการได้ จำสิ่งที่คุณเรียนรู้ที่นี่และมองหาเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่เสมอ