บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าวิตามินและแร่ธาตุใดที่สำคัญที่สุดในการรักษาสมดุลของอาหาร แม้ว่าจะมี “อาหารเสริม” มากมายเช่นบร็อคโคลี แต่คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินที่หลากหลายทุกวัน อ่านเคล็ดลับดีๆที่จะทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น!
หากคุณขาดวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งอาจเป็นการดีที่สุดที่คุณจะเพิ่มสิ่งนั้นลงในอาหารของคุณแทนการรับประทานวิตามินรวม แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายในยาเม็ดเหล่านี้ แต่ส่วนใหญ่ระดับของวิตามินบางชนิดจะไม่สูงเท่าที่เราต้องการ การซื้อวิตามินตัวเดียวจะได้ผลดีกว่า
อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม แม้ว่ากาแฟจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
วิตามินบี 9 เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จะช่วยลดความดันโลหิตสูงป้องกันโรคหัวใจและช่วยลดความจำเสื่อม น้ำส้มไข่แตงโมผักสีเขียวเข้มและสตรอเบอร์รี่ล้วนเป็นอาหารชั้นยอดที่มีวิตามินบี 9 สูง อาหารเสริมวิตามินหลายชนิดเป็นสูตรสำหรับผู้หญิงที่มีความเข้มข้นของ B9 มากเป็นพิเศษ
หากคุณกำลังวางแผนที่จะผ่าตัดควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังรับประทาน วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรล้วนมีผลเสียต่อการผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้น ควรงดอาหารเสริมทั้งหมดอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริงผู้หญิงร้อยละ 60 ขึ้นไปอาจขาดแมกนีเซียม ที่ดีที่สุดคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณอยู่ในระดับต่ำให้รับอาหารเสริม
เดาข้อมูลที่คุณอ่านเกี่ยวกับแร่ธาตุและวิตามินเสริมเป็นครั้งที่สอง โฆษณาส่วนใหญ่จะเน้นไปที่การขายผลิตภัณฑ์ไม่ใช่เพื่อสุขภาพของคุณ ทุกคำถาม. พิจารณาปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริมทุกประเภท
การดูดซึม B12 แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณสามารถรับได้มาก แต่อาจไม่ดูดซับ การทดสอบโดยแพทย์เป็นประจำทุกปีจะเปิดเผยว่าคุณต้องการอาหารเสริมบี 12 หรือไม่
คุณทราบหรือไม่ว่าการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่ำอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ โอเมก้า 3 เป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมและมีหลายเหตุผลที่ดีว่าทำไม อาหารเสริมให้สิ่งที่สมองต้องการเพื่อควบคุมอารมณ์เหนือสิ่งอื่นใด เราต้องจำไว้ด้วยว่าแมกนีเซียมเป็นตัวช่วยคลายความเครียด
อาหารราคาถูกมีสารอาหารไม่ดีดังนั้นควรพิจารณาว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่นการกินผักจากกระป๋องหมายความว่าคุณพลาดผักสดที่อุดมด้วยสารอาหารแทน อาหารของคุณเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญของคุณและไม่มีประโยชน์ที่จะทานอาหารเสริมหากคุณกินขยะตลอดทั้งวัน
ทุกคนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศทางตอนเหนือต้องการวิตามินดีใช่ไหม? ไม่จริง! ในความเป็นจริงการที่ผิวของคุณซีดลงยิ่งต้องใช้เวลาในการออกแดดน้อยลงเพื่อให้ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอหากต้องการความแน่ใจให้แพทย์ตรวจหาการขาดและรับอาหารเสริมเฉพาะเมื่อคุณต้องการเท่านั้น
เมื่อตัดสินใจเลือกอาหารเสริมที่จะรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณให้พิจารณาน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้น เหล่านี้ทำงานเพื่อลดการอักเสบในร่างกายของคุณ น้ำมันแฟลกซ์ดีต่อสุขภาพหัวใจและสมองของคุณและยังช่วยเรื่องสุขภาพข้อต่อเมื่อคุณอายุมากขึ้น
ระมัดระวังในการทานวิตามินนอกเหนือจากยาที่แพทย์สั่ง มีโอกาสที่พวกเขาอาจมีปฏิสัมพันธ์กันไม่ดีและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงบางอย่าง ก่อนรับประทานอาหารเสริมใหม่ ๆ ควรหาข้อมูลและปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีปัญหาใด ๆ
หากคุณเป็นโรคเลือดจางอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินเควิตามินนี้ สามารถหยุดผลของใบสั่งยาของคุณซึ่งนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญ แจ้งให้แพทย์ทราบเสมอเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมหากคุณมีใบสั่งยาใด ๆ
เพิ่ม “วิตามินแสงแดด” ในอาหารของคุณ วิตามินดีเรียกว่า “วิตามินแสงแดด” เพราะมาจากแสงแดด เนื่องจากหลายคนหลีกเลี่ยงแสงแดดเนื่องจากมะเร็งและความเสี่ยงต่อสุขภาพพวกเขาจึงจบลงด้วยการขาดวิตามินดี อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมและการใช้แคลเซียมเพื่อรักษาสุขภาพกระดูก ดังนั้นคุณควรพยายามรับแสงแดดอย่างน้อยวันละ 10 และ 15 นาที
ต่อสู้กับไข้หวัดหรือโรคไข้หวัดโดยการเสริมสังกะสี แม้ว่าจะเป็นธาตุ แต่ร่างกายของคุณจะใช้สังกะสีเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการติดเชื้อในหูและทางเดินหายใจส่วนล่าง นอกจากนี้ยังให้การป้องกันการติดเชื้อปรสิตเช่นมาลาเรีย สังกะสียังช่วยป้องกันโรคตาได้ดีเยี่ยม ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ตาบอดกลางคืนจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก คุณสามารถรับครีมหรือทานแท็บเล็ตก็ได้
หากคุณต้องการได้รับสารอาหารที่พบในผักบางชนิดที่คุณไม่ชอบรับประทานให้ลองซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องเตรียมอาหาร คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการจากส่วนผสมแต่ละอย่าง แต่คุณสามารถผสมผสานรสชาติเพื่อผลิตเครื่องดื่มที่น่าสนใจกว่าที่พูดว่าบร็อคโคลีหนึ่งจาน
คุณควรระวังให้มากหากคุณวางแผนที่จะทานวิตามินก่อนคลอด ที่ไม่ได้รับการแนะนำหรือกำหนดโดยแพทย์ของคุณ ผู้หญิงหลายคนซื้อโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงการจ่ายค่าธรรมเนียมที่สูงเช่นนี้ แต่อาจเป็นเรื่องไม่ดี เนื่องจากวิตามินไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดเหมือนยาจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าคุณกำลังซื้อสิ่งที่โฆษณาไว้หรือไม่
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนในการปรับปรุงปริมาณวิตามินของคุณโปรดจำไว้ว่าคุณไม่ทำ ต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน เริ่มอย่างช้าๆและรวมสิ่งใหม่ ๆ เข้ากับอาหารของคุณให้มากที่สุด ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะได้รับประทานอาหารที่สมดุลและสมบูรณ์!