คุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องซื้อยาลดความอ้วนหรือผลิตภัณฑ์ราคาแพงได้หรือไม่? นี่คือคำถามที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะตอบด้วยตัวคุณเองหลังจากพบว่าการลดน้ำหนักทำงานอย่างไร ในการเริ่มต้นการศึกษาของคุณต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่อธิบายว่ากระบวนการทำได้ง่ายเพียงใด
ในการลดน้ำหนักพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดให้มากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วหากคุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายและออกกำลังกายวันละนิดทุกวันคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้เช่นวิ่งตอนเช้าหรือแม้แต่เดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
เปลี่ยนขนาดจานเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ปริมาณที่น้อยลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เมื่อคุณใส่จานขนาดเล็กลงบนจานขนาดปกติมันจะดูเล็กและอาจทำให้คุณอยากได้มากขึ้น ใช้จานเล็ก ๆ และดูเหมือนว่าคุณจะกินมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทานอาหารก็ตาม
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือเน้นการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก คุณควรพยายามลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะวางแผนการลดน้ำหนักใด ๆ แพทย์ของคุณจำเป็นต้องยืนยันว่าไม่มีสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เขาสามารถตรวจสอบแผนการลดน้ำหนักของคุณและตรวจสอบได้ว่าเหมาะสมกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องมีสุขภาพที่ดี
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป คุณจะเลือกอาหารได้ดีขึ้น ประเภทของอาหารขยะที่เต็มไปด้วยไขมันน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และสารกันบูดจะเริ่มดูน่าสนใจสำหรับคุณน้อยลง
เมื่อคุณดูสิ่งที่คุณกินอย่าลืมดูสิ่งที่คุณดื่มด้วย ค้นคว้าแคลอรี่ของเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบเพื่อให้คุณสามารถใส่ลงในอาหารได้อย่างสะดวกสบาย นอกจากนี้ให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มรุ่น “เบา” ที่คุณเลือกเพื่อ “กำจัดแคลอรี่ส่วนเกินออก” ที่คุณได้รับในแต่ละวัน
คุณต้องหาแหล่งความสนุกอื่น ๆ ที่ไม่รวมถึงอาหาร บางคนชอบทำอาหารมากซึ่งเป็นสาเหตุที่พวกเขาชอบกินมาก ไม่มีอะไรผิดปกติกับที่ อาหารค่อนข้างอร่อย เพียงแค่ดูว่าคุณกำลังเพลิดเพลินกับสิ่งอื่น ๆ เช่นกัน หางานอดิเรกใหม่ ๆ ให้ตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่เกี่ยวข้องกับการกระตือรือร้น
การกินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะกอกปลาแซลมอนและวอลนัทจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจเป็นระยะเวลานานขึ้น การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงตลอดทั้งวันเพราะคุณจะไม่หิวและจะป้องกันไม่ให้คุณกินอะไรที่หาได้ในขณะนี้
การอดนอนอาจเป็นสาเหตุให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวจะเปลี่ยนไปและคุณจะพบว่าระดับความหิวของคุณเพิ่มขึ้น บางครั้งการหิวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้น แต่คุณอาจต้องการนอนหลับให้มากขึ้นในตอนกลางคืน
เมื่อคุณรู้ว่าการลดน้ำหนักทำงานอย่างไรคุณจะเข้าใจว่ามันมีอะไรมากกว่านั้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเต็มใจใส่ ด้วยทางเลือกที่ชาญฉลาดและการทำงานหนักไม่ใช่เรื่องที่คุณยินดีจ่ายมากนัก เคล็ดลับในบทความนี้ช่วยให้เข้าใจถึงการอดอาหาร แต่คุณไม่ควรหยุดเรียนรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ