การให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการเป็นขั้นตอนที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี การเรียนรู้ทั้งหมดที่คุณทำได้เกี่ยวกับอาหารและวิธีการอ่านและทำความเข้าใจฉลากโภชนาการช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ด้วยเท้าขวา คำแนะนำต่อไปนี้จัดทำขึ้นเพื่อแนะนำคุณในเรื่องโภชนาการ
ปรุงอาหารของคุณเอง การเตรียมอาหารของคุณเองที่บ้านแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านจะช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่ที่มีอยู่ในมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น คุณสามารถแลกเปลี่ยนส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและติดตามปริมาณไขมันและเกลือที่เพิ่มเข้าไปในอาหารได้
เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนักอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณซื้อ รถเข็นของคุณที่ร้านขายของชำควรมีความสมดุลเช่นเดียวกับที่คุณปรับสมดุลมื้ออาหาร ซึ่งหมายถึงการซื้อผลผลิตประมาณครึ่งหนึ่งเป็นธัญพืชหนึ่งในสี่ส่วนและไตรมาสสุดท้ายในแหล่งโปรตีนลีน ด้วยวิธีนี้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมักมีให้เมื่อคุณหิว
หากคุณพยายามกินให้ถูกที่สุด แต่ยังคงต้องการที่จะมีสุขภาพดีให้ซื้อซีเรียลอาหารเช้าที่มีประโยชน์หลาย ๆ อย่าง มีการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นราวกับว่าคุณกำลังทานวิตามินรวมอยู่ หนึ่งกล่องให้คุณมีอาหาร 4 หรือ 5 มื้อดังนั้นค่าใช้จ่ายต่อมื้อจึงน้อยกว่าหนึ่งดอลลาร์สำหรับคุณ
หลีกเลี่ยงโรคอ้วนในวัยเด็กด้วยการสอนลูก ๆ ของคุณถึงความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ ให้พวกเขาช่วยคุณเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาเต็มใจกินและอธิบายให้พวกเขาฟังว่าทำไมอาหารจึงดีต่อพวกเขา เมื่อเด็ก ๆ รู้สึกมีส่วนร่วมกับสิ่งที่พวกเขากินพวกเขาจะต้องการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ต่อไปในภายหลัง
วิธีที่มีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือเก็บบันทึกอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน การบันทึกสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันจะช่วยให้คุณสามารถติดตามแคลอรี่ของคุณได้และคุณยังสามารถเลือกอาหารที่คุณชอบหรือไม่ชอบได้อีกด้วย
เปลี่ยนอาหารที่ดีต่อสุขภาพในสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ หากมีอาหารบางมื้อที่คุณชอบกินให้ลองปรับเปลี่ยนแทนที่จะกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณ พร่องมันเนยหรือนม 1 เปอร์เซ็นต์แทนเนยแข็งไขมันต่ำและเนยแทนทั้งหมดสามารถช่วยให้คุณเก็บอาหารที่คุณชื่นชอบไว้ในเมนูได้
ระมัดระวังรายการอาหารที่จัดอยู่ในประเภทที่ปราศจากไขมันหรือไม่มีไขมันทรานส์ อาหารเหล่านี้อาจมีน้ำตาลสูงหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่ออาหารของคุณ ที่ดีที่สุดคือตรวจสอบข้อมูลทางโภชนาการในการตัดสินใจว่าจะซื้อสินค้าเหล่านี้หรือไม่
คุณควรพยายามสร้างกล่องขนมของคุณเองสำหรับสำนักงานของคุณ เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ให้คุณ หากคุณมีของว่างเป็นของตัวเองคุณจะไม่อยากกินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ที่อาจหาได้จากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติในสำนักงานของคุณ หากคุณทานของว่างเหลือน้อยอย่าลืมเปลี่ยนก่อนที่จะหมด
เปลี่ยนน้ำเชื่อมของคุณด้วยผลไม้บดละเอียด เติมเครื่องปั่นของคุณด้วยผลไม้ตามฤดูกาลหรือที่คุณบังเอิญได้รับข้อเสนอที่ดีที่ซูเปอร์มาร์เก็ต ฝ้าไม่สำคัญมากเพราะจะไม่มีให้เห็นอยู่ดี แทนที่จะใช้น้ำเชื่อมในการปิดแพนเค้กขนมปังฝรั่งเศสและวาฟเฟิลให้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ!
ทำให้แซนวิชของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยผักและผลไม้ดิบ ผักและผลไม้ดิบเพิ่มความกรุบกรอบให้กับแซนวิช พวกเขายังเพิ่มรสชาติและวิตามินและแร่ธาตุ เพื่อให้การเตรียมแซนวิชเป็นเรื่องง่ายอย่าลืมเก็บผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าและพร้อมที่จะใส่ถุงในตู้เย็นของคุณ
ขนมปังไม่ใช่อาหารชนิดเดียวที่มีโฮลเกรนที่ดีต่อสุขภาพ พาสต้าเช่นมักกะโรนีข้อศอกสปาเก็ตตี้แฮร์แองเจิลแฮร์และลิ้นมังกรจะบริโภคได้ดีที่สุดเมื่อทำจากเมล็ดธัญพืชแทนพาสต้าที่ผ่านการกลั่น ความแตกต่างในรสชาติและเนื้อสัมผัสระหว่างพาสต้าที่ผ่านการกลั่นกับโฮลวีตนั้นมีน้อยมากและแม้แต่คนที่เลือกกินมากที่สุดก็ยากที่จะแยกมันออกจากกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารของคุณในขณะที่คุณตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความพิการทางจิตใจหรือร่างกายอย่างรุนแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนไว้ให้สูงขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีในปริมาณมากในอาหารของคุณ การขาดวิตามินดีเชื่อมโยงกับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงอาการปวดเรื้อรังโรคซึมเศร้ามะเร็งและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ นมน้ำมันตับปลาปลาและตับ หากอาหารเหล่านี้ไม่ถูกใจคุณลองทานอาหารเสริมเพื่อให้ได้ปริมาณประจำวันแทน
รักษาตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลตสักหน่อย ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีการศึกษาเพิ่มเติมว่าปริมาณโกโก้ในดาร์กช็อกโกแลตสามารถส่งผลดีต่อหัวใจได้ ฟลาวานอลในโกโก้ยังสามารถลดความดันโลหิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะเพราะน้ำตาลและไขมันในช็อคโกแลตสามารถทำให้น้ำหนักขึ้นได้
โปรดทราบว่าอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ใช่สิ่งเดียวกับอาหารที่สมดุล เป็นไปได้ที่จะกิน แต่แครอทแท่งทุกวันและคุณจะได้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่น่ากลัว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารให้สมดุลซึ่งรวมถึงบางสิ่งเช่นไขมันในปริมาณที่พอเหมาะด้วย
เพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นพยายามอย่าข้ามมื้อเช้า การรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลช่วยให้กลไกการเผาผลาญของร่างกายเริ่มทำงานในช่วงเช้าของวันและยังให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด การบริโภคอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไปเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
เมื่อรับประทานอาหารพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียม สารให้ความหวานเทียมเช่นซูคราโลสและอาหารที่ให้ความหวานแบบแอสพาเทม แต่มีแนวโน้มที่จะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นเนื่องจากขาดการตอบสนองต่ออินซูลิน สารให้ความหวานเทียมยังเชื่อมโยงกับการก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจในหมู่ผู้ที่รับประทานอาหารเหล่านี้
คุณไม่ควรหยุดเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการ ทำให้เป็นเป้าหมายตลอดชีวิต เคล็ดลับที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งทางโภชนาการสำหรับคุณ การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการปรับใช้วิถีชีวิตที่ดีขึ้น