ยิ่งคุณมีข้อมูลมากขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะมีทางเลือกที่ดีขึ้น หากคุณไม่เข้าใจเรื่องโภชนาการการเลือกที่ดีจะทำได้ยากกว่า เมื่อคุณอ่านบทความนี้แล้วคุณจะมีความรู้ที่จำเป็นในการเริ่มเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อให้คุณไม่ท้องผูก ไฟเบอร์สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เพื่อรับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้แปลกใหม่ มะเขือเทศเป็นหนึ่งในอาหารที่พบมากที่สุดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มากมายและยังมีวิตามินมากมายเช่น C และ A คุณสามารถเพลิดเพลินกับมะเขือเทศได้หลายวิธี มะเขือเทศเชอร์รี่เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างในขณะที่มะเขือเทศลูกใหญ่สามารถใช้ในแซนวิชซุปซอสและของใช้อื่น ๆ ได้อีกมากมาย
หากคุณรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้อย่าลืมกินหนังเหล่านี้ สกินเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณต้องการและสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้นานดังนั้นคุณจึงไม่กินอาหารที่มีคุณภาพต่ำในภายหลัง
การปลูกผักสวนครัวของตัวเองอาจเป็นแหล่งที่น่าเชื่อถือและสะดวกสบาย ผักสดตามทางเลือกของแต่ละคน สวนนี้สามารถปลูกเองได้ตามความต้องการส่วนบุคคลในผักและแม้แต่ประเภทต่างๆเช่นมะเขือเทศที่สามารถปลูกได้ สวนสามารถให้รางวัลได้มากทั้งทางโภชนาการและทางอื่น ๆ
อาหารบางอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นสูงก็ไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณ แม้ว่าหลายคนจะหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ แต่ของอย่างเช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วนั้นมีโปรตีนสูงมากและมีไฟเบอร์สูงมาก ไฟเบอร์ 1 กรัมจะลบล้างคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมดังนั้นยิ่งแหล่งอาหารมีเส้นใยมากเท่าไหร่คุณก็จะกินคาร์โบไฮเดรตสุทธิน้อยลงเท่านั้น
แม้ว่าจะเป็นความจริงที่คาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนเป็นน้ำตาล แต่ก็ไม่ควรตัด จากอาหารของคุณทั้งหมด ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลพิเศษเหล่านี้เพื่อสร้างพลังงานดังนั้นการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปจะทำให้ระดับพลังงานโดยรวมของคุณลดลง
แร่ธาตุที่บริโภคมากเกินไปโดยทั่วไปในอาหารอเมริกันสมัยใหม่คือโซเดียม แม้ว่าโซเดียมจำนวนหนึ่งในอาหารจะมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ วิธีที่ง่ายที่สุดในการตัดออกคือการกำจัดอาหารจานด่วน
กินผักเยอะ ๆ ทุกวัน ซีซาร์สลัดใบผักกาดหอมบนแฮมเบอร์เกอร์หรือแครอทที่คุณเคี้ยวเป็นของว่าง – ทั้งหมดนี้มีค่า รวมถึงผักใบเขียวเข้มและพืชตระกูลถั่วอย่างแน่นอนเนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม ใช้น้ำสลัดท็อปปิ้งเนยและมายองเนสได้ง่าย ๆ เพราะมีไขมันสูง
หากมีใครพูดคุยกับนักโภชนาการมืออาชีพพวกเขาจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจะรักษาคุณค่าทางโภชนาการของตนเองได้ดีที่สุด เราสามารถกำหนดเวลานัดหมายหรือแม้แต่หาคนคุยทางอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามเราเลือกที่จะพูดคุยกับนักโภชนาการจะให้ความรู้แก่ผู้หนึ่งในการรักษาโภชนาการที่ดี
กินผักและผลไม้ให้คุ้มค่าในแต่ละวัน มีการศึกษาจำนวนมากที่อธิบายว่าการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีโดยการให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มเติม สิ่งเหล่านี้จะทำให้ผิวของคุณได้รับการปกป้องในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงด้วย
ให้นับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณอย่างใกล้ชิด รับการศึกษาเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่สำหรับคุณเป็นการส่วนตัว พิจารณาสิ่งนี้ในขณะที่คุณวางแผนมื้ออาหารตลอดทั้งวัน ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันแทนอาหารสามมื้อแบบดั้งเดิม วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพให้ลองกินถั่วสักหนึ่งกำมือแทนอาหารที่มีรสหวานและทำให้อ้วน มีพันธุ์ถั่วมากมายและเต็มไปด้วยสารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงถั่วแสดงให้เห็นว่าช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงและอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
หลีกเลี่ยงการใช้เกลือมากเกินไปในการปรุงรสอาหาร เมื่อเกลือถูกใช้อย่างมากในอาหารจะสามารถเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ แทนที่จะใช้เกลือในอาหารของคุณให้ลองใช้ทางเลือกอื่นในฤดูกาลที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีรสชาติเมื่อปรุงอาหาร
ใช้ความคิดสร้างสรรค์เมื่อพยายามเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการลงในอาหารของคุณ ใส่ผลไม้เล็กน้อยลงบนซีเรียลหรือใส่ผักพิเศษลงไปในซอสสปาเก็ตตี้ เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้สามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารของคุณได้ แต่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่ที่นั่น เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
เก็บกาต้มน้ำบริสุทธิ์ที่ทำจากเซรามิกหรือแก้วพร้อมน้ำผึ้งเล็กน้อยและมะนาวคั้นสดหรือมะนาวอุ่นไว้ที่ด้านหลังเตาในช่วงฤดูหนาว คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนี้ได้สักถ้วยเพื่อรักษาความเย็นและทำใจให้สบายและจัดหาน้ำบริสุทธิ์ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง
ดังที่บทความนี้ได้แสดงไว้ความรู้คือพลังในเรื่องโภชนาการ . ตอนนี้คุณคุ้นเคยกับคำแนะนำของบทความนี้แล้วคุณก็รู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง คุณเป็นคนเดียวที่ทำให้มันเกิดขึ้นได้ ให้ทางเลือก มีสุขภาพดี