การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่ายสนุกและรวดเร็วหากคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ในขณะที่คุณฉลาดมากคุณจึงได้ค้นหาข้อมูลที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น เยี่ยมมาก! อ่านบทความนี้ต่อเพื่อดูเคล็ดลับและเทคนิคในการเริ่มสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงร่างกายและปลดปล่อยจิตใจของคุณ!
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรรับประทานให้น้อยที่สุด
หากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารมื้อหนักที่สุดของวันคือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในขณะนี้ความต้องการพลังงานของร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงคุณจะเป็นโอกาสให้ร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับที่คุณคิดการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับและพักผ่อนที่เหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
งดเว้นการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ และไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมเสมอไป เหตุผลก็คือการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบที่ขัดแย้งกัน การมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้ออย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตออกเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงานที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะเริ่มสลายโปรตีนเพื่อเป็นพลังงาน ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกายและคุณสามารถมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลารับประทานอาหาร การเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการรับประทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริงๆ พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆเพียงแค่ดื่มนมเย็น ๆ สักสองสามแก้วก่อนจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ประสบความสำเร็จคุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ ร่างกายของคุณทำงานด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายให้เสร็จและทำงานอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณต้องทำในแต่ละวัน เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 2-3 กรัมต่อน้ำหนักทุกปอนด์ที่คุณแบกทุกวัน
ในขณะที่คุณทำงานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลที่จะบอกคุณ คุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือยังคงเท่าเดิมนั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานเป็นกล้ามเนื้อแข็ง
อย่าปล่อยให้การออกกำลังกายของคุณนานเกินหนึ่งชั่วโมง หลังจากหกสิบนาทีร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลในปริมาณที่เพิ่มขึ้น คอร์ติซอลอาจปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายซึ่งทำร้ายความพยายามทั้งหมดของคุณที่คุณได้รับเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการออกกำลังกายเป็นเวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
ในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
หวังว่าคุณจะได้นำสิ่งที่คุณอ่านมาพิจารณาและพร้อมที่จะนำไปปฏิบัติเช่นกัน การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสนุกมากเมื่อคุณรู้วิธีทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายและเคล็ดลับที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางไปสู่เป้าหมายได้