การต่อสู้ของโป่งเป็นสิ่งที่ทุกคนได้ต่อสู้ในครั้งเดียวหรืออีกครั้ง การต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักเป็นที่มาของความไม่พอใจอย่างมากต่อผู้คนนับไม่ถ้วน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนคือการได้รับความเข้าใจที่มั่นคงว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล เคล็ดลับในบทความนี้สามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีได้
เมื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักครั้งแรกให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทีละครั้ง หากคุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มการออกกำลังกายและลดอาหารขยะทั้งหมดในสัปดาห์เดียวกันคุณจะต้องจม มีเป้าหมายง่ายๆเพียงอย่างเดียวและยึดติดกับมันแล้วเพิ่มมากขึ้นเมื่อเป้าหมายใหม่แต่ละอย่างกลายเป็นนิสัย
เพื่อหลีกเลี่ยงการหิวระหว่างรับประทานอาหารให้แบ่งแคลอรี่ของคุณออกเป็นมื้อเล็ก ๆ และของว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ . หากคุณกินอาหาร 1500 แคลอรี่เท่ากันโดยแบ่งออกเป็นหกมื้อเล็ก ๆ คุณจะหิวน้อยกว่าถ้าคุณกิน 500 แคลอรี่ในแต่ละมื้อเพียงสามมื้อ
การนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนตามกำหนดเวลาปกติเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างที่ดี การนอนหลับเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในทุก ๆ เช้าและช่วยให้คุณยึดติดกับกิจวัตรการออกกำลังกายและควบคุมอาหารได้ง่ายกว่าการนอนตามกำหนดเวลาเป็นระยะ ๆ
มันอาจฟังดูสวนทาง แต่การกิน อาหารเช้าขนาดใหญ่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียวไข่ขาวหรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว เมื่อคุณกินแคลอรี่มากขึ้นก่อนเที่ยงคุณจะลดระดับความหิวในวันต่อมา ยิ่งคุณกินอาหารเช้ามากเท่าไหร่คุณก็จะกินมากเกินไปในภายหลัง
การทำอาหารทุกมื้อแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นวิธีการลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่า 1,000 เกือบทั้งวันคุ้มค่าในมื้อเดียว! เมื่อปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองให้ปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งมีไขมันต่ำด้วย
คุณอาจต้องอยู่ในฐานะที่ยากลำบากในการลดน้ำหนักหากคุณเข้านอนดึก การอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงซึ่งอาจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง เข้านอนเร็วมากเป็นเวลา 1 สัปดาห์เต็มเนื่องจากสิ่งนี้จะส่งผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและอารมณ์ของคุณ
อย่าให้ความหวังที่ผิดพลาดโดยการโน้มน้าวตัวเองว่าสามารถเลือกรายการที่ดีต่อสุขภาพในเมนูได้ ในสถานประกอบการฟาสต์ฟู้ดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้วไม่ต้องใช้เวลามากในการพิจารณาว่ามีสุขภาพดีไปกว่าเบอร์เกอร์ 1,000 แคลอรี่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสลัด 950 แคลอรี่เป็นทางออกที่ดีกว่า
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักในขณะที่สนุกสนานก็คือ เล่นวิดีโอเกม วิดีโอเกมบางเกมอนุญาตให้ผู้ใช้เคลื่อนไหวตลอดเวลาดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ขณะเล่น สิ่งนี้ทำให้แต่ละคนมีบรรยากาศที่สนุกสนานและจะทำให้เขามีสมาธิ แทนที่จะเล่นเฉยๆมันเป็นวิธีที่ดีที่จะสนุกและรู้สึกดีไปพร้อม ๆ กัน
จะบอกว่า ‘ไม่’ กับอาหารหรือเปล่า? ลองอาหารเสริมลดน้ำหนัก! นี่อาจเป็นประโยชน์หากคุณเป็นคนประเภทที่ไม่เคยรู้สึกอิ่ม อาหารเสริมส่วนใหญ่ในท้องตลาดปัจจุบันทำขึ้นเพื่อระงับความหิวดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยกินอาหารมากนัก สิ่งนี้มีประโยชน์มากหากคุณชอบทานของว่างระหว่างมื้ออาหารบ่อยมาก
หากคุณเป็นคนที่มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรหลีกเลี่ยงการไปทานบุฟเฟ่ต์ หลายครั้งบุฟเฟ่ต์ทำให้คุณอยากกินมากเกินความจำเป็นเพื่อให้คุณได้รับเงินที่คุ้มค่า นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณอ้วน
คุณต้องกินเนื้อสัตว์ปีกและปลาทุกวันเพราะมันให้โปรตีนธาตุและวิตามินบางชนิดแก่ร่างกายของคุณ เตรียมสัตว์ปีกของคุณด้วยวิธีที่ไม่ทำให้อ้วน: เอาผิวหนังและไขมันส่วนเกินออก เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันหรือปานกลาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร้านอาหารที่คุณใช้เนื้อเพื่อสุขภาพเป็นประจำ
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อคุณทำอาหาร พยายามหาโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันไม่มีน้ำตาลโยเกิร์ตธรรมดาและรวมไว้ในรายการเช่นน้ำสลัดดิปหรือซอสอื่น ๆ คุณยังสามารถกินมันในตอนเช้าด้วยเมล็ดทานตะวันและผลเบอร์รี่! Yum!
หากคุณเดินทางบ่อยและสงสัยว่าคุณจะสามารถติดตามความพยายามในการลดน้ำหนักได้อย่างไรให้ลองบรรจุของว่างไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณมีอะไรที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ คุณยังสามารถใส่เชือกกระโดดหรือสายรัดเพื่อการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในห้องของคุณได้
วิธีที่ง่ายกว่าในการสร้างอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือการคิดว่าจะเพิ่มอะไรลงไปในอาหารของคุณมากกว่าจะเอาอะไรออก พยายามทานผักและผลไม้วันละ 5-9 หน่วยบริโภค สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายรวมทั้งเติมเต็มคุณจึงไม่สามารถกินขยะได้มากนัก
เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักสิ่งที่ควรทำคือซื้อ กางเกงยีนส์ที่คับเกินไป อย่าลืมวางไว้ในที่ที่คุณจะเห็นบ่อยเช่นห้องครัว สิ่งนี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณพยายามทำตามเป้าหมายต่อไป
ยุตินิสัยการกินอาหารขยะ แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องที่พูดง่ายกว่าที่ทำสำหรับพวกเราทุกคน ความพยายามของคุณในแผนการรับประทานอาหารใหม่ ๆ จะถูกทำลายหากคุณไม่สามารถหาวิธีต้านทานสิ่งเลวร้ายได้ ซึ่งหมายถึงของทอดพิซซ่าเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและไอศกรีม อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากและไม่สมดุลมาก – พวกมันมีบางสิ่งบางอย่างมากเกินไปโดยทั่วไปคือไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตหรือทั้งสองอย่าง
มีกระบวนการบางอย่างในชีวิตที่ทำให้โกรธมากกว่าการลดน้ำหนัก . การปลดปอนด์ที่ไม่ต้องการเพียงครั้งเดียวได้ก่อให้เกิดความท้าทายส่วนตัวครั้งใหญ่สำหรับคนนับล้าน อย่างไรก็ตามด้วยการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการต่อสู้สามารถชนะได้อย่างแน่นอน ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ไปพร้อมกัน