อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับการลดน้ำหนักทั้งทางจิตใจและร่างกาย เราเข้าใจสิ่งนี้และเข้าใจว่าการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงนั้นสำคัญเพียงใด อ่านบทความนี้แล้วคุณจะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
เมื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนักครั้งแรกให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทีละครั้ง หากคุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มการออกกำลังกายและลดอาหารขยะทั้งหมดในสัปดาห์เดียวกันคุณจะต้องจม มีเป้าหมายที่เรียบง่ายและยึดติดกับมันจากนั้นเพิ่มมากขึ้นเมื่อเป้าหมายใหม่แต่ละอย่างกลายเป็นนิสัย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้มากขึ้นลองปิดโทรทัศน์ การศึกษาพบว่าผู้คนบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อรวมการรับประทานอาหารกับการชมรายการโปรด แต่ให้นั่งลงด้วยกันเป็นครอบครัวและจดจ่ออยู่กับการพูดคุยกันและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ใช้ปริมาณอาหารที่คุณมักกินและแบ่งส่วนนั้นออกเป็นสองส่วน เช็คอินกับตัวเองหลังจากที่คุณทำสิ่งนั้นเสร็จแล้วและดูว่าคุณพอใจกับปริมาณครึ่งหนึ่งที่คุณกินตามปกติหรือไม่ คุณจะแปลกใจว่าคุณกินบ่อยแค่ไหนเพียงเพราะมันอยู่ตรงหน้าคุณไม่ใช่เพราะคุณยังหิวอยู่
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการกระโดดขึ้นไปบนเครื่องรูปไข่ที่โรงยิมของคุณ . เครื่องรูปไข่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องอื่น ๆ เช่นจักรยานเอนปั่นหรือแม้แต่จักรยานที่อยู่กับที่ เครื่องรูปไข่ยังให้ผลกระทบต่ำดังนั้นคุณจึงไม่ต้องออกแรงมากเกินไปกับข้อต่อ
เพื่อช่วยให้คุณดูน้ำหนักและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นอย่าไปซื้อของในร้านขายของชำเมื่อคุณหิว หากคุณทำเช่นนั้นคุณอาจถูกล่อลวงให้ซื้ออาหารมากเกินความต้องการหรืออาหารที่ไม่ได้อยู่ในขอบเขตของอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณพยายามจะทำ ทานของว่างอย่างน้อยก่อนซื้อของชำถ้าท้องของคุณดังก้อง
คุณควรจำขีด จำกัด แคลอรี่ต่อวันสำหรับน้ำหนักของคุณ ถ้ารู้อย่างนี้ก็วางแผนปริมาณแคลอรี่ที่ควรกินในแต่ละมื้อได้ การบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกินแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่ในแต่ละวัน
เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กินเร็วเกินไป เมื่อคุณรับประทานอาหารสมองของคุณต้องใช้เวลาพอสมควรเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว คุณต้องสามารถสนทนาได้ในขณะรับประทานอาหาร หากคุณรับประทานอาหารเร็วจนไม่สามารถสนทนาได้แสดงว่าคุณรับประทานอาหารเร็วเกินไป มิฉะนั้นคุณจะดี
เพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดมากขึ้นให้ดูปริมาณโซเดียมที่คุณกินในแต่ละวัน การกินโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้ได้ซึ่งจะนำไปสู่การชั่งน้ำหนัก หากคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลงคุณอาจท้อแท้และเลิกทานอาหาร
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงความคิดแบบเดิมที่จะรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน ให้ทานอาหารเช้าเบา ๆ ของว่างที่ดีต่อสุขภาพแทนแล้วรับประทานอาหารกลางวันมื้อเบา ๆ ของว่างอีกมื้อจากนั้นก็รับประทานอาหารเย็นเบา ๆ การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อทุกวันจะช่วยให้คุณไม่กินของว่างโดยไม่ตั้งใจอันเป็นผลมาจากปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่ลดลง
การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมเมื่อพยายามลดน้ำหนัก อาหารประเภทนี้เต็มไปด้วยอาหารที่มีประโยชน์มากมายต่อหัวใจของคุณและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารมากมายทางไลน์ที่ดูดีและสนุกกับการทดลองในครัว
อาหารลับอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคืออะโวคาโด เต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้นอีกทั้งยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงอีกด้วย การกินอะโวคาโดจะช่วยให้คุณพบทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์และคุณสามารถทดลองสูตรอาหารต่างๆได้มากมาย
ในการจัดระเบียบโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณให้ไปที่ร้านและซื้อสมุดบันทึกเพื่อใช้เป็นบันทึก ซึ่งควรรวมถึงอาหารทั้งหมดที่คุณรับประทานในระหว่างวันและปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ การจัดระบบการปกครองของคุณเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาความสำเร็จ
มีอาหารบางอย่างที่ดูเหมือนจะดีต่อร่างกายของคุณ แต่อาจทำร้ายโอกาสในการลดน้ำหนักของคุณได้ หากคุณอยากกินแฮมเบอร์เกอร์ในตอนกลางวันหรือกลางคืนให้เปลี่ยนเป็นเบอร์เกอร์ผักแทน ทางเลือกนี้มีรสชาติดีมีไขมันต่ำมากและสามารถให้สารอาหารที่คุณต้องการ
สรุปได้ว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่มีอะไรง่าย ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้มันเป็นการต่อสู้ทางร่างกายและจิตใจที่ต่อต้านไม่เพียง แต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังมีอิทธิพลจากภายนอกอีกมากมาย ใช้คำแนะนำที่ยอดเยี่ยมที่มีให้ในบทความนี้แล้วคุณจะรู้สึกสนุกกับรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ