คุณอาจเลิกสร้างกล้ามเนื้อเพราะเคยได้ยินมาว่าต้องใช้เวลาและความทุ่มเทเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากแค่ไหน อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
ตั้งเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อให้ตัวเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ อาจเป็นเรื่องน่าท้อใจที่ได้เห็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่รอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถบรรลุและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้กลับมาถูกทาง
อย่ามองข้ามความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังงานที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะเริ่มสลายโปรตีนเพื่อเป็นพลังงาน ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกายและคุณสามารถมีเชื้อเพลิงที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เทรนเนอร์ส่วนตัวได้รับการฝึกฝนในการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะให้คำแนะนำต่างๆแก่คุณรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นสิ่งที่คุณควรรับประทานตลอดจนคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องผลักดันให้ก้าวไปอีกขั้นเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้โปรตีนเชคและเปลี่ยนมื้ออาหาร สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างไร อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหากใช้โปรตีนเชคบ่อยๆเพื่อทดแทนมื้ออาหาร อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การกินโปรตีนเชคอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนตัวลงซึ่งจะทำให้เสียความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณดีมากในวันที่คุณจะออกกำลังกาย คุณต้องการเพิ่มแคลอรี่ประมาณหกสิบนาทีก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะยกขึ้นเพื่อให้พวกเขามีเวลาดูดซึมและพร้อมให้ร่างกายได้ใช้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรคลั่งไคล้อาหารในวันที่คุณออกกำลังกาย แต่หมายความว่าคุณควรกินมากขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบผสมผสานจะช่วยให้คุณพัฒนามวลกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการออกกำลังกายแบบยกเดียว ตัวอย่างเช่นเครื่องกดบัลลังก์จะใช้กล้ามเนื้อไหล่ไขว้หน้าและกล้ามเนื้อหน้าอกพร้อมกัน
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเชคประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย . สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาดูดซึมโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานชนิดหนึ่งที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น
ลองเดินของชาวนาเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นของกล้ามเนื้อ – สร้างการออกกำลังกาย ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
รวมการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเข้ากับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้จะพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วที่กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการเคลื่อนที่แบบขีปนาวุธการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกต้องการให้คุณเร่งการเคลื่อนไหวของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณวิดพื้นแบบพลัยโอเมตริกให้ปล่อยมือออกจากพื้นแล้วขับเคลื่อนร่างกายของคุณขึ้นไป
ดังที่คุณเห็นจากบทความนี้การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากกว่าการออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดหากคุณหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ รวมเคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านไว้ในแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณและในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้