อาจเป็นเรื่องง่ายมากที่จะหลงทางในโลกแห่งความสงสัยพยายามลดน้ำหนัก อย่าสงสัยตัวเองเพียงตรวจสอบสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับคำแนะนำและแนวคิดดีๆที่จะช่วยสอนบางสิ่งที่คุณไม่รู้มาก่อนหรือเสริมสร้างสิ่งที่คุณทำ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักให้เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังและลิ้มรสทุกคำที่กัด ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารของคุณและมีเวลามากขึ้นสำหรับ “ความอิ่ม” ที่จะเริ่มต้นขึ้นการกินอย่างมีสติช่วยเพิ่มความพึงพอใจให้กับอาหารน้อยลงและช่วยกำจัดการกินเนื่องจากความเบื่อหน่าย อาหาร “ต้องห้าม” เพียงคำเดียวไม่ได้มีแคลอรี่มากมายดังนั้นหากคุณสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งนั้นได้อย่างแท้จริงโดยไม่จำเป็นต้องกินอาหารทั้งหมดคุณก็จะไม่รู้สึกขาดและคุณจะสามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้มากขึ้น
แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืนให้กินอาหารมื้อใหญ่ในระหว่างวัน หากคุณทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในมื้อกลางวันให้ทานมื้อเย็นแทน การเผาผลาญแคลอรี่จะช้าลงในตอนกลางคืนดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้นในระหว่างวันด้วยอาหารมื้อใหญ่ของคุณในเวลานั้น
การทำอาหารของคุณเองจะมีประโยชน์มากหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หลายคนซื้ออาหารแปรรูปเพราะรวดเร็วและง่ายกว่าการทำอาหารและการอบ อย่างไรก็ตามเว้นแต่คุณจะเป็นผู้อ่านฉลากอย่างรอบคอบอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าคุณใส่อะไรลงไปในร่างกายของคุณ ขนาดชิ้นส่วนใหญ่ขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา การปรุงอาหารช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณใส่ลงในอาหารและด้วยเหตุนี้สิ่งที่จะเข้าสู่ร่างกายของคุณ ตำราอาหารหลายเล่มมีแคลอรี่อยู่ใกล้สูตรดังนั้นคุณสามารถตรวจสอบปริมาณของคุณได้
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักคุณควรกินสลัดที่ดีต่อสุขภาพให้มาก ซื้อผักใบเขียวที่ล้างแล้วและบรรจุถุง เตรียมผักสดเช่นแครอทและหัวไชเท้าพร้อมใส่ในสลัด สลัดที่ใช้ส่วนผสมเหล่านี้และราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำทำเร็วและเติมได้มาก
นำคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งนี้ไม่เหมาะจากมุมมองทางโภชนาการ เราทุกคนต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องโดยเฉพาะนักกีฬา อย่างที่คุณเห็นคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหารทุกชนิด
บ่อยครั้งที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำอย่างสม่ำเสมอซึ่งสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้มาก ลองซื้อตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กมาสวมรอบข้อเท้าในระหว่างวัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะไม่สังเกตว่าคุณออกกำลังกายด้วยซ้ำ!
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จคือการเลือกอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่ง ได้แก่ วอลนัทมะกอกและปลาแซลมอน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทำให้คุณอิ่มและอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไปในวันต่อมา
เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ง่ายและมั่นใจในความสำเร็จของคุณคุณควรแน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารให้เพียงพอ – อาหารที่เป็นมิตรไม่เพียง แต่อยู่ในมือเท่านั้น แต่ยังพร้อมรับประทานในตู้เย็นอีกด้วย ใช้เวลาในการทำความสะอาดหั่นและจัดเก็บผักและผลไม้ทันทีที่นำเข้ามาจากตลาดเพื่อให้สามารถหยิบจับได้ทุกที่หรือทุกเวลาที่คุณมีความอยากดังนั้นคุณจึงไม่อยากคว้ามัน ถุงมันฝรั่งทอดหรือคุกกี้ 1 กล่อง
อย่ารู้สึกผิดถ้าคุณชอบกินขนมที่คุณชอบ อาหารทุกชนิดอาจไม่ดีต่อสุขภาพได้หากรับประทานมากเกินไป หากคุณรักอาหารเหล่านี้จริงๆสิ่งที่คุณต้องทำคือลดปริมาณที่คุณกินหรือ จำกัด ตัวเองในแต่ละวันว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหน
ผู้อดอาหารจะเรียนรู้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ว่าทำไมน้ำตาลธรรมดาถึงไม่ดีสำหรับพวกเขา อาหารของพวกเขา คุณควรรู้ด้วยว่าโซดาลดน้ำหนักก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน พวกเขาไม่จำเป็นต้องทำให้น้ำหนักขึ้นเสมอไป แต่เครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มีรสหวานเทียมทำให้บางคนอยากทานอาหารหวาน หากคุณต้องการเครื่องดื่มรสหวานให้ลองดื่มน้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำอัดลม
รับประทานอาหารช้าๆเคี้ยวให้ละเอียดและเพลิดเพลินกับการกัดแต่ละคำ ต้องใช้เวลาสักพักกว่าร่างกายของคุณจะเริ่มรู้สึกอิ่มดังนั้นหากคุณกินเร็วเกินไปคุณจะกินมากเกินความต้องการก่อนที่คุณจะรู้ว่าท้องอิ่ม นอกจากนี้หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีรสชาติดีคุณจะเพลิดเพลินกับอาหารของคุณมากขึ้นโดยการลิ้มลองซึ่งอาจทำให้คุณไม่รู้สึกว่าขาดอาหาร
หากคุณกำลังจะรับประทานอาหารนอกบ้านให้คิดว่า เกี่ยวกับร้านอาหารจีนหรือญี่ปุ่นก่อน อาหารเอเชียเหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก การให้ความสำคัญกับผักข้าวและอาหารผัดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอาหารไขมันต่ำและมีอาหารที่มีไขมันสูงเพียงไม่กี่อย่างที่ควรหลีกเลี่ยง
การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็ทำได้หากคุณมีข้อมูลที่ถูกต้อง . คุณมีกุญแจสำคัญในบทความนี้ที่จะทำให้มันเกิดขึ้น การทำงานหนักขึ้นอยู่กับคุณ ใช้สิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ที่นี่และสุดท้ายลดน้ำหนักนั้น