การมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับร่างกายของเราเป็นเป้าหมายที่ส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมในชีวิตของเรา เรารู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและมีส่วนร่วมกับโลกมากขึ้นเมื่อเราสบายใจกับตัวเองและน้ำหนักของเรา สำรวจบทความนี้เพื่อดูเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์และมีสุขภาพที่ดี
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้หาสถานที่ที่คุณสามารถโกนแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องสังเกต ตัวอย่างเช่นทิ้งแซนวิชคำสุดท้ายไว้ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสองสามชิ้นสุดท้ายบนจาน เติมน้ำแข็งลงในเครื่องดื่มของคุณก่อนเทลงในแก้ว วิธีการทั้งหมดเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเริ่มติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในหนึ่งวันคุณจะตัดสินใจได้ง่ายมากว่าคุณต้องการลดแคลอรี่จากอาหารอย่างไร
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการกินซุปโดยเฉพาะในตอนเย็น มื้ออาหาร. ซุปอาจแตกต่างกันไปตามร่างกายและเนื้อสัมผัส แต่ทั้งหมดนี้ให้ความสะดวกสบายและเติมเต็ม ของเหลวในปริมาณมากจะเติมเต็มคุณและพวกมันก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากทีเดียวเมื่อเติมถั่วพาสต้าโฮลเกรนข้าวกล้องผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน คุณสามารถบริโภคซุปได้มากเมื่อเทียบกับปริมาณอาหารแข็งที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งมีแคลอรี่เท่ากันและเดินจากไปโดยรู้สึกพอใจมากขึ้น
พิจารณาการอดอาหารและออกกำลังกายกับเพื่อนหรือพิจารณาเพิ่มน้ำหนัก กลุ่มสนับสนุนการสูญเสีย การออกกำลังกายจะสนุกกว่ามากเมื่อคุณมีคนอื่นมาร่วมกับคุณ คุณจะพบว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าเช่นกันเมื่อคุณมีคนให้กำลังใจคุณและแบ่งปันประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณ
โยเกิร์ตคือเพื่อนของคุณ เลือกรุ่นไขมันต่ำและธรรมดา คุณสามารถสร้างสรรค์อาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ด้วยโยเกิร์ต ตัวอย่างเช่นการใช้โยเกิร์ตธรรมดาเป็นน้ำสลัดแตงกวา ผลไม้สดที่เติมลงในโยเกิร์ตธรรมดาเป็นทางเลือกที่ดีกว่าโยเกิร์ตรสซึ่งอาจมีน้ำตาล โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีหากคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม
แบ่งอาหารทั้ง 3 มื้อออกเป็น 5 มื้อให้น้อยลง แทนที่จะกินอาหาร 3 มื้อให้แบ่งมันออกและกระจายไปตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะทำให้คุณไม่หิวบ่อย นอกจากนี้ยังทำให้คุณหยุดทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารของคุณได้มาก
เมื่อพิจารณาถึงอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอโปรดระวังรายการที่คุณมักจะเพิ่มลงในอาหารของคุณซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือเพิ่ม ไขมันหรือแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น บางรายการที่ต้องระวัง ได้แก่ น้ำสลัดจากฟาร์มครีมเทียมกาแฟและครีมเปรี้ยว
คุณควรจำไว้ว่าไม่มียาวิเศษที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ทั้งหมดขณะนั่งอยู่ที่บ้านโดยไม่ต้องทำอะไรเลย คุณต้องลุกขึ้นจากโซฟาและเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้องหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ
หากคุณชอบจับคู่ไวน์กับอาหารเย็นและคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอย่าตัดมันออกไปจากชีวิต อย่างสมบูรณ์ – มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ให้ลองสั่งแบบแก้วต่อแก้วแทน เมื่อคุณสั่งไวน์หนึ่งขวดเป็นเรื่องปกติที่จะพยายามทำให้หมดขวดแทนที่จะเก็บไว้ในภายหลัง เมื่อคุณต่อต้านขวดคุณจะต่อต้านแคลอรี่ส่วนเกินที่มาพร้อมกับมัน
การเข้ายิมเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม การอยู่ในชุมชนของผู้คนที่พยายามมีสุขภาพดีจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำสิ่งเดียวกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายดังนั้นหากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวคุณจะหาอย่างอื่นทำอยู่เสมอ
แทนที่จะพยายามเลือกตัวเลขสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ลองใช้วิธีอื่น ประเภทของการวัด มีกางเกงที่คุณรัก แต่ไม่พอดีหรือไม่? ตั้งเป้าหมายให้พอดีกับกางเกงเหล่านั้น สิ่งนี้จะดึงความสนใจของคุณไปจากเครื่องชั่งซึ่งไม่ใช่การวัดการลดน้ำหนักที่แม่นยำเสมอไป
หากคุณพบว่าคุณเป็นคนที่ต้องเดินทางตลอดเวลาให้เก็บอาหารที่พกพาไม่ได้บางอย่างไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋า เพื่อความสะดวกในการรับประทานอาหารระหว่างเดินทาง ลองเนยถั่วและแครกเกอร์กราโนล่าบาร์เทรลมิกซ์หรือผลไม้สด อะไรก็ได้ที่ดีต่อสุขภาพและสามารถรับประทานได้ขณะเดินทาง
วิธีหนึ่งในการลดแคลอรี่เมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักคือการปรุงอาหารด้วยสเปรย์ผักและเครื่องครัวที่ไม่ใช้สติก อาหารแต่ละมื้อที่คุณปรุงด้วยกระทะ nonstick จะกำจัดแคลอรี่ 100 จากอาหารของคุณเนื่องจากไม่มีน้ำมันเนยหรือมาการีนที่ใช้ทากระทะหรือกระทะ หากคุณต้องการจาระบีเล็กน้อยในการทอดหรือผัดอาหารบางอย่างเพียงแค่ฉีดสเปรย์ปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย
หากคุณได้ลองหลาย ๆ อย่างโดยที่น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดให้ลดอาหารลง จากสามในหนึ่งวันเป็นสองในหนึ่งวันอาจเป็นวิธีที่ดีในการเห็นผลลัพธ์บางอย่าง การรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่จะทำให้อิ่มนานขึ้นมื้อที่สองควรเป็นมื้อเย็นก่อนเวลา การใช้วิธีนี้จะให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักอย่างหนึ่ง
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เคล็ดลับที่อ่านในที่นี้สามารถช่วยให้จัดการได้ง่ายขึ้น เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักไม่มีอะไรให้ผลตอบแทนได้เท่ากับความพากเพียรและความมุ่งมั่น รางวัลสำหรับความพยายามของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตและสามารถสร้างเวทีเพื่อสุขภาพที่สดใสอย่างน่าอัศจรรย์ในอีกหลายทศวรรษข้างหน้า