โภชนาการและการรับประทานอาหารที่สมดุลคือพันธะสัญญาตลอดชีวิต นี่เป็นเป้าหมายที่ได้รับอย่างง่ายดายเมื่อคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการเพื่อให้แน่ใจว่าพฤติกรรมการกินของคุณมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ อ่านต่อเพื่อหาวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนโภชนาการที่ดีในชีวิตของคุณ
ระวังว่ามีสารอาหารกี่ชนิดที่สูญเสียไปในการแปรรูปอาหารของคุณ ขนมปังโฮลเกรนโฮลวีตเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมปังแปรรูปหลายเมล็ด แม้แต่รายการที่ดูเหมือนจะเป็นอาหารที่ดีเช่นซุปผักสักชามก็ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าของที่ไม่ได้แปรรูป
กินถั่วเหลืองให้มากขึ้นเพื่อให้กระดูกแข็งแรง อาหารถั่วเหลืองหลายชนิดที่มีถั่วเหลืองมีแคลเซียมจำนวนมากหรือเสริมด้วยแคลเซียม แมกนีเซียมและโบรอนซึ่งทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุดก็พบได้ในอาหารจำพวกถั่วเหลือง อาหารที่ทำจากถั่วเหลืองเป็นอาหารที่ดีสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและรักษาได้
ควรรวมกระเทียม 600-900 มิลิกรัมในอาหารของคุณทุกวัน กระเทียมต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง นอกจากนี้ยังเป็นยาปฏิชีวนะและช่วยในการต่อสู้กับเชื้อรา ด้วยความสามารถที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้กระเทียมไม่ว่าจะเป็นสารสกัดหรือในรูปกานพลูเป็นอาหารที่สำคัญในทุกๆวัน
วิธีที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงโภชนาการในอาหารของคุณคือการรวมน้ำผลไม้สดดิบเข้ากับทุกวันของคุณ กิจวัตร. การทำน้ำผักผลไม้ออร์แกนิกของคุณเองจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารมากมายได้อย่างรวดเร็วและโอชะตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีคือการเลือก อาหารที่อุดมไปด้วยเมล็ดธัญพืช มีการยืนยันแล้วว่าผู้ที่บริโภคเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง นอกจากนี้เมล็ดธัญพืชยังช่วยป้องกันคุณจากโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
กินแอปเปิ้ลก่อนเข้า แอปเปิ้ลเหมาะสำหรับคุณและช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย มีไฟเบอร์สูง แต่แคลอรี่ต่ำ การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารเย็นจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น คุณจะกินอาหารมื้อเย็นน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลงในที่สุด
วิธีหนึ่งที่สำคัญในการมีสุขภาพที่ดีคือการกินโปรตีนจากสัตว์ประเภทต่างๆเพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิดของคุณ ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ไข่และนม เหล่านี้มีกรดอะมิโนทั้งเก้าชนิดนี้ น่าเสียดายที่แหล่งโปรตีนจากพืชขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้ ดังนั้นคุณต้องยึดติดกับแหล่งที่มาของสัตว์
พยายามใส่ปลาในมื้ออาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลามีไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เป็นที่รู้จักกันดีในนาม “อาหารสมอง” เนื่องจากมีโอเมก้า 3 สูง ปลายังอุดมไปด้วยแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกด้วย
พิจารณาอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ สัตว์ปีกเช่นไก่งวงหรือไก่สามารถช่วยให้คุณมีข้อกำหนดเหล่านี้ได้ แต่ถ้าคุณนำมันเข้าไปโดยที่พวกมันไม่มีผิวหนัง หลีกเลี่ยงการทอดอาหารเหล่านี้แทนการต้มอบย่างหรือย่าง โดยปกติแล้วเนื้อสีขาวจะไม่ติดมันมากกว่าเนื้อสีเข้ม
โรคอ้วนและโภชนาการเป็นปัญหาหลักในปัจจุบัน คนไม่อ้วนมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน หลายคนที่ถูกจัดว่าเป็นโรคอ้วนมีการรับประทานอาหารที่ดี โภชนาการเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแม้ว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่ก็ตาม
การกินโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลเพิ่มเข้ามาซึ่งเป็นอันตราย ลองกินกรีกโยเกิร์ตแทน มันไม่ได้ใส่น้ำตาลและคุณสามารถใส่ผลเบอร์รี่ลงไปเพื่อเพิ่มความหวานได้เล็กน้อย การกินสิ่งนี้ก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณไปได้อีกด้วย
เพื่อให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องให้ใส่ไอโอดีนจำนวนมากในอาหารของคุณ ไอโอดีนเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอยด์หลายชนิดรวมทั้งไตรโอโดไทโรนีนและไธร็อกซีน ระดับไอโอดีนที่ไม่เพียงพอทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถสังเคราะห์ฮอร์โมนไทรอยด์ได้ซึ่งหมายความว่าการเผาผลาญของคุณไม่สามารถควบคุมได้อย่างเหมาะสม อาหารที่มีไอโอดีน ได้แก่ สาหร่ายทะเลไข่และสตรอเบอร์รี่
หากต้องการทราบว่าคุณต้องการโปรตีนเท่าใดสำหรับแผนโภชนาการของคุณให้คำนวณมูลค่าที่แนะนำต่อวันประมาณ 0.3 กรัมแล้วคูณด้วยความสูงเป็นนิ้ว สิ่งนี้จะให้ตัวเลขที่แน่นอนเพื่อนำทางคุณไปสู่ร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้น ทำได้ง่ายและรวดเร็วและมีประโยชน์อย่างมาก
อย่ากีดกันตัวเองจากการทานของหวานเพราะมันจะทำให้คุณกระหายมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถทานของหวานหลังอาหารเย็นได้ทุกคืนหากคุณเลือกตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาลไขมันต่ำ การซื้อ Jell-O แบบไม่มีน้ำตาลนั้นดีมากเพราะราคาไม่แพงและไม่มีไขมันสูง
พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่มักโกงอาหารเนื่องจากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งขนมที่ไม่มีน้ำตาลและผักที่หั่นบาง ๆ ไว้รอบ ๆ จะช่วยตอบสนองความอยากที่คุณได้รับ
ตามที่คุณได้อ่านมามีวิธีง่ายๆมากมายที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดจากอาหารที่คุณบริโภค การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีพร้อมด้วยสารอาหารที่ครบถ้วนในอาหารของคุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณเพิ่มมันเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณและดูแลสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ