คุณต้องการอะไรจากชีวิต? คุณอยากมีชีวิตอยู่นาน ๆ มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการดูแลร่างกายของคุณและขั้นตอนแรกสู่เป้าหมายทั้งหมดของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน อ่านแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยคุณทำสิ่งนั้น
พันธุกรรมเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากนักเกี่ยวกับพันธุกรรมภายในของคุณที่มีรูปร่างของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณโดยการมีโทนสีมากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและพยายามปรับโทนเสียงให้ดีขึ้น
คำนึงถึง “สามข้อใหญ่” และรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดเสริมสร้างมวลเหล่านี้ ได้แก่ ลิฟท์ท่าไม้ตายสควอตและแท่นกด การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่เพิ่มความเทอะทะ แต่ยังช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพร่างกายของคุณด้วย พยายามรวมรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย
เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างเหมาะสมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะทำให้ความก้าวหน้าที่คุณต้องการทำได้ช้าลง อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรกินสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลเกรนโฮลเกรน
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยเท้าเพียงข้างเดียวจะกลายเป็นเทรนด์ที่ทันสมัย แต่คุณก็ไม่ควรทำเช่นนี้หากไม่จำเป็นต้องทำ การไม่ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นจะบังคับให้ร่างกายของคุณสมดุลตัวเองซึ่งจะหันเหความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่ได้พักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานมีความต้องการสูงขึ้นมาก Supersets มักจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การเคลื่อนไหวแยกตัวหลังจากการออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่อาจทำให้การเติบโตเพิ่มขึ้น
ในการสร้างกล้ามเนื้อให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม กินโปรตีนก่อนฝึกความแข็งแรงและหลัง ความคิดที่ดีคือการกินโปรตีน 15 กรัมก่อนออกกำลังกายและโปรตีนอีก 15 กรัมหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เท่ากับการบริโภคนมประมาณหนึ่งหรือสองแก้ว
วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อและคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไป คุณสามารถลดไขมันในขณะที่คุณเพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลงแสดงว่าคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
ติดตามเวลาที่คุณออกกำลังกายจนเสร็จ ผู้คนจำนวนมากให้ความสำคัญกับปริมาณน้ำหนักที่พวกเขายกพนักงานและจำนวนส่วนที่เหลือที่ได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย การมุ่งเน้นไปที่การใช้เวลาในการออกกำลังกายให้สั้นลงโดยการทำงานในปริมาณที่เท่ากันคุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณให้ได้สูงสุด
ใช้วิธีหยุดพักชั่วคราวในการออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้อ้างว่าโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความแข็งแรงมากถึง 90% ในเวลาเพียง 10 ถึง 20 วินาที เพื่อให้ทำได้อย่างมีประสิทธิภาพให้เลือกน้ำหนักที่มากซึ่งอาจทำให้คุณล้มเหลวในการทำซ้ำโดยเฉพาะเช่นการทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งแล้วหยุดหลังจากการทำซ้ำสองสามครั้งสั้น ๆ พักเป็นเวลาประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วกลับมาทำซ้ำ
การระบายอากาศล่วงหน้าเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่คุณสามารถใช้ได้หากกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มยอมแพ้คุณ แต่เนิ่นๆและลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในภายหลัง ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่ากล้ามเนื้อ bicep ของคุณล้าเร็วกว่า lats เมื่อทำแถว ใช้การออกกำลังกายแยกตัว. ตัวอย่างเช่นการดึงแขนตรงลงจะไม่ให้ความสำคัญกับลูกหนูมากเกินไป ลูกหนูของคุณจะเหนื่อยแล้วปล่อยให้ลูกหนูของคุณก้าวไปพร้อม ๆ กับพวกมันในขณะที่คุณออกกำลังกาย
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้ให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่หากคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
ลองใช้ Deadlifts ของโรมาเนีย การหยิกเอ็นร้อยหวายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานเอ็นร้อยหวาย แต่ใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Deadlifts ของโรมาเนียช่วยให้คุณใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและมันจะทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดโดยเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่จุดเริ่มต้นของเอ็นร้อยหวาย
การมีนักสืบเมื่อยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการที่จะสามารถยกน้ำหนักได้จนกว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถยกได้อีกต่อไป นักสืบจะสามารถช่วยคุณยกน้ำหนักในการยกครั้งสุดท้ายและวางกลับบนชั้นวางกับคุณแทนที่จะพยายามทำด้วยตัวเอง
ทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นที่ได้ผลมากกว่าหนึ่งกลุ่มก่อนแล้วจึงออกกำลัง สำหรับคนที่ต้องใช้กล้ามเนื้อแยก การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่ใช้พลังงานมากที่สุดก่อนในขณะที่คุณยังรู้สึกสดชื่นและมีพลัง คุณจะออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ความสำคัญกับการทำงานทั้งร่างกายของคุณมากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเดียว
อย่าปล่อยให้ท่อนแขนของคุณไปรบกวนเป้าหมายในการเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถสร้างแขนท่อนบนได้โดยการทำลอนข้อมือหยิกค้อนและการม้วนผมแบบย้อนกลับ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มขนาดท่อนแขนของคุณให้ทำลอนข้อมือทำลอนกลับและหยิกค้อน อย่างไรก็ตามหากคุณให้ความสำคัญกับผลประโยชน์โดยรวมของร่างกายของคุณมากขึ้นก็ให้ชาวนาเดินเล่น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการยกดัมเบลล์หนัก ๆ และก้าวช้าๆยาว ๆ สิ่งนี้ทำให้ท่อนแขนของคุณต้องรับน้ำหนักมากเกินไปโดยมีน้ำหนักมาก
คุณมีคนที่คุณรักที่คุณต้องการใช้เวลาด้วยฉันแน่ใจ คุณอาจมีอาชีพที่คุณรักหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ ไม่ว่าคุณจะอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงและอายุยืนยาวด้วยเหตุผลใดก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะนำสิ่งที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้มาปรับใช้ในวันนี้