การเล่นกล้ามเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน บางคนต้องการที่จะทำเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในขณะที่บางคนกำลังมองหาร่างกายที่น่าสนใจยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากหากคุณไม่รู้วิธี อ่านต่อเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อทำให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
คุณกำลังพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องพิจารณาเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่เป็นที่นิยมในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพหลายคนเท่านั้น แต่ยังได้รับความนิยมจากนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาประเภทอื่น ๆ อีกด้วย
การรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะช่วยคุณในการสร้างกล้ามเนื้อ เป้าหมายประจำวันที่ดีคือการกินเนื้อสัตว์หนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยให้คุณสามารถเก็บโปรตีนสำรองที่ร่างกายของคุณจะใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้าม การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องถูกผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำได้อีกครั้งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันจะไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มขึ้นจนน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่คุณใช้ไปจะทำให้เมื่อยล้า
ในขณะที่คุณทำงานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออย่านับสเกลที่จะบอก คุณเป็นอย่างไรบ้าง คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายเพื่อดูว่าคุณเป็นอย่างไร หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเปลี่ยนไขมันที่หย่อนยานเป็นกล้ามเนื้อแข็ง
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณควรรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็เป็นเรื่องง่ายที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการนี้
อย่าออกกำลังกายมากเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้ออกกำลังกายส่วนบนในวันหนึ่งจากนั้นบริหารร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยมีงานทำ
ลองเดินของเกษตรกรเพื่อให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลมากขึ้นในการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึงขณะเดิน เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและตั้งเป้าหมายว่าจะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึก
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า การทานอาหารเช้าก่อนเวลาจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานซึ่งจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้า เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ในมื้อเช้าด้วย
ใช้การออกกำลังกายแบบผสมเพื่อเพิ่มมวลให้กับกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวจะทำได้ดีในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามรวมกลุ่มเป็นจำนวนมากคุณควรตีกลุ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดพร้อม ๆ กัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ bench press ล้วนเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ได้ผลหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ
ดูฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปร่างที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาว่างจากกิจวัตรการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสได้เห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำให้ถูกต้องก่อนที่คุณจะเริ่มทำซ้ำ
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากเมื่อคุณมีเทคนิคที่เหมาะสม ในบทความนี้คุณได้เรียนรู้วิธีการที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย การใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะให้ผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณคาดหวังไว้ทำไมต้องรอ? เริ่มทำงานเลย!