คุณกำลังมองหาการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ระเบิดอยู่หรือเปล่า? คุณต้องการที่จะเป็นผู้สร้างร่างกายสักวันหรือไม่? บางทีคุณก็แค่อยากแข็งแกร่งขึ้นมีความมั่นใจและดูน่าสนใจมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ในบทความนี้คุณจะพบเคล็ดลับที่มีค่ามากมายที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้สำเร็จ
ขณะที่คุณยกน้ำหนักให้เคลื่อนไหวช้าๆ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแยกไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการไปอย่างช้าๆจึงดูเหมือนยากกว่า กล้ามเนื้อแยกตัวกำลังทำงาน!
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวลเพิ่มการปรับสภาพและเพิ่มความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ squat, bench press และ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกิจวัตรการฝึกน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบ
พันธุศาสตร์จะมีบทบาทต่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างที่คุณเห็น หากครอบครัวของคุณไม่ได้จัดหาพันธุศาสตร์ที่เหมาะสมให้คุณมีร่างกายอย่างที่คุณใฝ่ฝันคุณอาจต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ใด ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่หมายถึงการทำงานหนักมากขึ้น
เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเวทเทรนนิ่ง คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการทำกิจกรรมนั้น ๆ สามสิบนาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นขณะที่คุณยก ง่ายๆแค่ดื่มนมเย็นสักสองสามแก้วก่อนจะเวทเทรนนิ่งและหลังจากนั้น
การรู้จำนวนเซ็ตที่เหมาะกับร่างกายของคุณมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณทำประมาณสิบสองถึงสิบหกเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาและประมาณเก้าถึงสิบสองเซ็ตสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นน่องไหล่และแขน แม้ว่าอาจจะใช้ได้ผลกับบางคน แต่ก็อาจทำให้คนอื่นทำงานหนักเกินไปหรือไม่ได้รับการฝึกฝน นี่คือเหตุผลที่คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น
สควอตลิฟท์ที่ตายแล้วและการกดบัลลังก์เป็นแบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญสามแบบ เทคนิคทั้งสามนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้ในเวลาอันรวดเร็วและช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ต่อไป คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดต่างๆลงในระบบการปกครองของคุณได้ แต่สิ่งเหล่านี้ต้องเป็นหัวใจหลักของคุณ
การรู้ว่าควรรับประทานอาหารเสริมชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย
พยายามกินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถชะลออัตราที่ร่างกายสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้ หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และพยายามถ่ายเป็นมินิมื้อ 6 มื้อโดยกระจายออกไปตลอดทั้งวัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณขาดเชื้อเพลิงจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตกลั่น (แปรรูป)
อย่าออกกำลังกายมากกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ การทำเช่นนี้จะเป็นการให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง การออกกำลังกายมากกว่านั้นอาจทำให้คุณบาดเจ็บและอาจสวนทางกับเป้าหมายของคุณ
การยกน้ำหนักแบบอิสระนั้นดีกว่าสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีการใช้งาน แต่บังคับให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างเข้มงวด ด้วยน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกได้มากขึ้นและมีระยะการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายซึ่งไม่สามารถใช้เครื่องจักรได้ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีก็มีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร
มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจมีความฝันที่จะเป็นผู้สร้างร่างกายหรือในทางกลับกันคุณอาจต้องการแข็งแกร่งขึ้นอีกนิดและดูดีขึ้น ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไรสิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ทราบหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้สำเร็จ ใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้ในบทความนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณจะไม่สูญเปล่า