ไม่ว่าคุณจะมีแรงจูงใจในการสร้างกล้ามเนื้อแบบใดคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากมัน การทำอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำกิจวัตรของคุณให้ดำเนินต่อไป ใช้คำแนะนำในบทความต่อไปนี้เพื่อค้นหากิจวัตรที่ดีสำหรับคุณซึ่งจะทำให้คุณดูดีและรู้สึกดี
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นพัฒนาการของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจและทำให้คุณอยากเลิกได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำจงวางใจว่าผลลัพธ์จะมาตรงเวลา
กินโปรตีนเยอะ ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ายิ่งร่างกายของคุณเก็บโปรตีนได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิงน้ำหนัก 150 ปอนด์ควรพยายามกินเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ประมาณ 150 กรัมทุกวัน
มีส่วนร่วมในวันพักผ่อนของคุณ การกระตือรือร้นจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งวัน
หากคุณเลือกที่จะเสริมความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยครีเอทีนโปรดระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้สารนี้ในระยะยาว ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตไม่ควรรับประทานครีเอทีนเลย นอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องในการทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะดาวน์ซินโดรมของกล้ามเนื้อและตะคริวของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นที่ใช้อาหารเสริมตัวนี้มีความเสี่ยงสูงสุด ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างระมัดระวังและตรงตามคำแนะนำเท่านั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักลดลงอย่างมาก
พยายามหมุนเวียนการกินอาหารเมื่อคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดคือกินให้ดีในวันที่คุณออกกำลังกายและลดวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในวันที่คุณรับประทานอาหารได้ดี
เมื่อคุณออกกำลังกายพยายามอย่างเต็มที่เพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่ตรงข้ามกันดังนั้นให้ทำสิ่งต่างๆเช่นฝึกหลังด้วยหน้าอกหรือเอ็นร้อยหวาย ล่าม. การทำสลับกันเช่นนี้จะช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าได้พักในขณะที่คุณทำงานกับกลุ่มอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายได้เนื่องจากคุณ จำกัด ระยะเวลาที่คุณต้องใช้ในโรงยิม
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดผ่านการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่กล้ามเนื้อ อาคารยังมีความสำคัญมาก เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากไขมันแต่ละปอนด์ต้องใช้แคลอรี่และพลังงานมากกว่าไขมัน 1 ปอนด์
จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือขัดขวางความคืบหน้าของคุณ การมีวันหยุดสามวันต่อสัปดาห์ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายฟื้นตัวได้อีกด้วย คุณจะกระตือรือร้นในการไปยิมมากขึ้นในสี่วันของคุณ
โดยทั่วไปไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยตัวเอง การมีเพื่อนออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ การมีนักสืบคอยกระตุ้นและที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย นี่อาจเป็นเพื่อนก่อนหน้านี้หรืออาจเป็นคนที่คุณเคยเจอที่โรงยิมก็ได้
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณคือการจดบันทึกการฝึกซ้อม เก็บบันทึกว่าคุณออกกำลังกายประเภทใดจำนวนน้ำหนักที่คุณยกพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ลืมกิจวัตรประจำวันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำไป ความคืบหน้าของคุณจะก้าวไปข้างหน้าหากคุณติดตามทุกอย่าง
ให้ความสำคัญกับวิธีที่คุณเคลื่อนไหวเอียงสำหรับหน้าอกส่วนบนของคุณ ผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกส่วนบนที่อ่อนแอมากและการเคลื่อนไหวเอียงอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้คุณพัฒนาได้ เมื่อทำการกดม้านั่งบาร์เบลแบบเอียงให้จับของคุณกว้างกว่าปกติ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีระยะการเคลื่อนไหวมากขึ้นที่ด้านล่างของการทำซ้ำทุกครั้ง
ยืดตัวก่อนออกกำลังกายเสมอ หากคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีโอกาสที่จะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เพื่อเร่งการผ่อนคลายและลดระยะเวลาในการฟื้นตัวของคุณคุณยังสามารถเพิ่มตารางการนวดในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายต่อหน้าผู้อื่นเพื่อให้คุณผลักดันตัวเองไปสู่ ขีด จำกัด หลายคนยอมลดน้ำหนักเล็กน้อยเมื่อพวกเขายกน้ำหนักหากพวกเขารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาทำงานไม่หนักเท่าที่ควร
การสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและ ทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด หวังว่าคำแนะนำของบทความนี้จะช่วยเพิ่มความรู้ของคุณและเพิ่มแรงจูงใจของคุณ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณจะแข็งแรงสุขภาพดีขึ้นและดูฟิตขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในเวลาไม่นาน!