เมื่อคุณตรวจสอบวิธีลดน้ำหนักเป็นครั้งแรกอย่าถูกล่อลวงโดยผลิตภัณฑ์ที่กล่าวอ้างอย่างอุกอาจซึ่งอาจไม่ถูกต้อง ความจริงก็คือการทำงานหนักและความตั้งใจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือหลีกเลี่ยงการกินอาหารตอนดึกก่อนเข้านอน คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการรับประทานอาหารตอนดึกไม่ดีสำหรับคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บอาหารทั้งหมดไว้เป็นไขมัน ควรทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ แทน
เคล็ดลับง่ายๆอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักคือซื้ออาหารและเครื่องดื่มในบรรจุภัณฑ์และส่วนที่เล็กลง กล่องกระเป๋าและขวดที่ใหญ่ขึ้นกระตุ้นสมองของเราให้หยิบกำมือใหญ่ขึ้นหรือเทลงในชามหรือแก้วมากขึ้น คุณมีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไปหากปริมาณอาหารที่คุณเริ่มมีน้อยลง
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้คนมักลืมทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการกินอาหารให้เพียงพอ สิ่งนี้ฟังดูน่าประหลาดใจเนื่องจากการลดน้ำหนักในท้ายที่สุดนั้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องรับแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายรักษาระดับการเผาผลาญได้ตามปกติ ทานอาหารน้อยเกินไปร่างกายของคุณจะเข้าสู่ “โหมดอดอยาก” โดยใช้แคลอรี่แต่ละอย่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารให้เพียงพอในประเภทที่เหมาะสมเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก
หากคุณอยู่บ้านการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถและควรสร้างกิจกรรมให้มากที่สุดในวันของคุณ เหตุผลที่ต้องทำก็คือมันจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นกว่าการที่คุณเอาแต่นอนหน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี พยายามทำสิ่งต่างๆอย่างไม่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหากเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล แทนที่จะพยายามรวมทุกสิ่งที่คุณแบกลงไปชั้นใต้ดินให้เดินโซซัดโซเซคุณจึงต้องเดินทางขึ้นลงบันไดเหล่านั้นหลายครั้ง การเดินทางแต่ละครั้งเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้คุณฟิตและทำให้เครื่องยนต์ของคุณทำงานได้เร็วขึ้นเล็กน้อย
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักเช่น Weight Watchers หรือ TOPS เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นที่กำลังเดินตามเส้นทางเดียวกับคุณจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถพบปะผู้คนในกลุ่มเหล่านี้ที่บรรลุเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่าเป็นไปได้
ในกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพการจัดตารางการออกกำลังกายของคุณให้เร็วที่สุดในแต่ละวันจะเป็นประโยชน์ สามารถ. การออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้อารมณ์ของคุณเพราะตลอดทั้งวันคุณสามารถภูมิใจกับความจริงที่ว่าคุณได้ออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เมื่อใช้อาหารนี้คุณต้องเคี้ยวอาหารช้าๆเพื่อให้น้ำลายช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณทานอาหารมากกว่าที่คุณมีอยู่จริง
หากคุณดูสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณทำการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากอย่างแท้จริง คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้อยู่นิ่ง ๆ ตลอดเวลาเช่นดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ คุณจะใช้พลังงานน้อยที่สุดในจุดเหล่านี้ คุณควรไปเดินเล่นหรือออกไปข้างนอกแทน
วิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายให้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปคือขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันง่ายๆเช่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป หลังจากผ่านไปสองสามเดือนขั้นตอนเพิ่มเติมเหล่านี้จะเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากที่เผาผลาญไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในระยะยาว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังวางแผนการรับประทานอาหารอยู่ การออกกำลังกายไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามเหมาะสำหรับการช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกโรงยิมเพื่อออกกำลังกายเช่นกัน คุณสามารถวิ่งซิทอัพและวิดพื้นซึ่งจะช่วยคุณในการลดน้ำหนัก การเดินยังเป็นอีกวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก พยายามเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ดีคือการใช้แอปเปิ้ลซอสจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ แอปเปิ้ลซอสจากธรรมชาติทำให้น้ำผลไม้บางชนิดมีรสอร่อยเช่นกล้วยและแตงโม ไม่เพียงแค่อร่อยมากเท่านั้น แต่แอปเปิ้ลซอสยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกมากมายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักต้องใช้ความทุ่มเทและอาจต้องใช้หลายวิธีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากการอดอาหารง่ายๆแล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่สามารถสะสมในระหว่างวันได้อีกด้วย การลดน้ำหนักต้องใช้วิธีการหลายแง่มุมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คนที่พยายามลดน้ำหนักจะต้องมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงและรับนิสัยใหม่ ๆ
หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายที่ต้องการให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ในกลุ่มสนับสนุนคุณจะอยู่กับผู้คนมากมายที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นคุณได้จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย สิ่งนี้จะช่วยคุณได้มากทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เปลี่ยนกิจกรรมธรรมดาของคุณให้เป็นโอกาสในการออกกำลังกายเมื่อคุณพยายามลดไขมันในร่างกาย เมื่อแปรงฟันหรืออาบน้ำให้ทำ squats สองสามครั้ง เมื่อปล่อยสุนัขออกไปข้างนอกให้วิ่งไปรอบ ๆ สนามและเล่นเล็กน้อย คุณยังสามารถกดลงพื้นเพื่อวิดพื้น 20 ครั้งในขณะที่คุณกำลังรออาหารทำอาหาร
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำได้ดี หากคุณกำลังเดินเพื่อออกกำลังกายให้ลองให้รางวัลกับตัวเองหลังจากที่คุณเดินมาได้จำนวนหนึ่งแล้ว ตัวอย่างเช่นทุกครั้งที่คุณเดินสิบไมล์ไปซื้อหนังสือเล่มใหม่ให้ตัวเองหรือไปดูหนัง นี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถรับประทานอาหารร่วมกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนหรือหาเพื่อนที่อดอาหารได้ในฟอรัมออนไลน์และกลุ่มสนับสนุน ใครจะรู้คุณอาจพบใครบางคนออนไลน์ที่อาศัยอยู่ใกล้ ๆ และสามารถเป็นเพื่อนลดน้ำหนักของคุณได้