ไม่มีใครอยากผอมหรือมีน้ำหนักเกิน หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งคุณอาจต้องการพิจารณาพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณสามารถพัฒนากิจวัตรที่มีประสิทธิผลคุณสามารถบอกลาร่างกายเดิมของคุณและสวัสดีกับคุณคนใหม่ที่ปรับปรุงแล้ว
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณทีละน้อยและพยายามยกให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตซ้ำได้ห้าครั้งก็ถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก
สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนให้เพียงพอหลังการออกกำลังกาย การฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและยังเป็นอันตรายอีกด้วย การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
รวมแบบฝึกหัด “สามข้อ” ไว้ในระบบการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดเสริมสร้างมวลเหล่านี้ ได้แก่ ลิฟท์ท่าไม้ตายสควอตและแท่นกด แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณด้วย ให้แน่ใจว่าคุณพยายามรวมรูปแบบของการออกกำลังกายประเภทนี้ไว้ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณไปรอบ ๆ หลังจากออกกำลังกายไปสักพักคุณอาจรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรประจำวัน สิ่งนี้อาจทำให้คุณหมดแรงจูงใจและถึงกับหยุดทำงานร่วมกัน เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเป็นประจำเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและทำสิ่งที่ท้าทายให้เพียงพอ ด้วยการทำให้การออกกำลังกายของคุณแปลกใหม่และแตกต่างคุณจะยังคงสนใจและมุ่งมั่นกับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
อย่าพยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสุด ๆ ด้วยเวทเทรนนิ่ง ด้วยเหตุผลคำสั่งผสมนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริง แต่เมื่อทำในแฟชั่นสุดขั้วอาจขัดแย้งกันเพื่อลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
กินโปรตีนให้มากเมื่อคุณอยู่ในระบบการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนครบทุกมื้อทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือกินโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวแต่ละปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งตัวในกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานอย่างเต็มที่คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อบางส่วนที่แยกออกจากกันเท่านั้น
Squats อาจเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขาแล้ว squats ยังเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและแม้กระทั่งหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสควอต สำหรับการนั่งพับเพียบที่เหมาะสมสะโพกควรอยู่ต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรสมดุล
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลังของคุณ หลายคนฝึกแค่กล้ามเนื้อที่สามารถมองในกระจกได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมักมีหน้าอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขาเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้หลังของคุณโดยใช้แถวบาร์เบลและพูลอัพ
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ การทำแบบฝึกหัดสองครั้งกลับไปด้านหลังโดยไม่ได้พักจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานมีความต้องการสูงขึ้นมาก Supersets มักจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ การออกกำลังกายแบบแยกตัวหลังจากออกกำลังกายแบบผสมขนาดใหญ่อาจทำให้การเติบโตเพิ่มขึ้น
หากคุณมีเวลาเพียงพอให้พิจารณาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกหน้าอกของคุณในตอนเช้าจากนั้นเมื่อมีการนัดหยุดงานตอนเย็นคุณสามารถฝึกหลังของคุณได้ การพักร่างกายระหว่างนั้นช่วยให้แหล่งเก็บพลังงานของคุณฟื้นตัวได้ดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองข้างในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มพัฒนากิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ด้วยการใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่ให้มาและอุทิศตัวเองให้กับกิจวัตรใหม่ของคุณคุณสามารถทักทายคนใหม่ในกระจกได้เร็วกว่าที่คุณคิด คิดในเชิงบวกอยู่เสมอและคุณจะประสบความสำเร็จ