การทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณต้องทุ่มเทเวลาและข้อมูล การสร้างกล้ามเนื้อก็เช่นเดียวกัน การได้รับการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ข้อมูลต่อไปนี้ถูกนำไปใช้โดยผู้อื่นอย่างประสบความสำเร็จและสามารถนำไปใช้ในกิจวัตรของคุณได้อย่างง่ายดายทันที
หันความสนใจไปที่แท่นกดหมอบและเดดลิฟท์ แบบฝึกหัดเหล่านี้ถือเป็นรากฐานของโปรแกรมนักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จและมีเหตุผลที่ดีสำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้สร้างความแข็งแรงในขณะที่เพิ่มขนาดใหญ่และการปรับสภาพโดยรวม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมทั้งสามอย่างนี้ไว้ในกิจวัตรของคุณแล้ว
การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมากนั้นได้ผลดีกับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักที่มากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการบริหารคอการก้มตัวและการสควอทแบบแยกส่วน . หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งข้อต่อที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งการผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป เข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่ามันต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาฝึกด้วยความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บในกระบวนการนี้
คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 60 นาที หลังจากออกกำลังกายไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลในอัตราที่เพิ่มขึ้น คอร์ติซอลขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเพศชายและจะหยุดคุณจากการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายไม่เกินหกสิบนาทีคุณจะได้รับผลตอบแทนจากความพยายามของคุณเร็วขึ้นและได้รับประโยชน์จากการทำงานหนักของคุณ
เมื่อคุณออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือคุณต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่นหน้าอกหลังหรือเอ็นร้อยหวายกับล่ามของคุณ ขั้นตอนนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อได้พักในขณะที่กล้ามเนื้อตรงข้ามกำลังทำงาน คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและออกกำลังกายได้มากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อในแต่ละครั้ง
หากคุณเลือกที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ทำอย่างระมัดระวัง อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการเสียเงินโดยสิ้นเชิงและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมอาหารของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ
การดื่มน้ำมีผลอย่างมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของตัวคุณเองสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ นอกจากนี้ยังต้องใช้น้ำปริมาณมากเพื่อช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรกินและไม่ควรกินเมื่อพยายามเก็บกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มาก หากคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะไม่มีปัญหาในการได้รับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
พยายามทำแบบกดบัลลังก์และสควอตในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ Deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดโดยสิ้นเชิง ใช้การเคลื่อนไหวของม้านั่งและหมอบในชั้นวางกำลังและอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ตกลงในจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงยืดหยุ่นซึ่งช่วยคุณในการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
ในการประสบความสำเร็จในทุกสิ่งคุณต้องมีข้อมูลที่เหมาะสมและหากคุณพบเครื่องมือที่เหมาะสมคุณก็สามารถประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน . นำคำแนะนำของบทความนี้ไปใช้กับคุณในสูตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณและรู้ว่าเป้าหมายและแรงบันดาลใจทางกายภาพของคุณจะมาถึงก่อนที่คุณจะรู้!