การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลายคนต้องดิ้นรนมากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิต อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าผิดหวัง แต่ความจริงก็คือการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยากอย่างที่คิด หากคุณมีข้อมูลที่ถูกต้องคุณสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้หาสถานที่ที่คุณสามารถโกนแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องสังเกต ตัวอย่างเช่นทิ้งแซนวิชคำสุดท้ายไว้ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นสองสามชิ้นสุดท้ายบนจาน เติมน้ำแข็งลงในเครื่องดื่มของคุณก่อนเทลงในแก้ว วิธีการเหล่านี้ทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
ลองสับผักในสลัดเป็นชิ้นใหญ่ ๆ แทนที่จะหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นที่ใหญ่กว่านี้เคี้ยวยากกว่าดังนั้นมันจะทำให้คุณกินช้าลงมากขึ้น อะไรก็ตามที่ทำให้คุณกินช้าลงจะช่วยให้คุณกินน้อยลง เนื่องจากเวลาที่เคี้ยวมากขึ้นทำให้สมองของคุณมีโอกาสตระหนักว่าคุณอิ่มและบอกให้คุณหยุดกินเมื่อคุณพอใจ
หนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคือการเปลี่ยนน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเป็นบางอย่าง อื่น. เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลไม่ประกอบด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าในอาหารและเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคอ้วนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมะนาวโฮมเมด (ที่คุณควบคุมน้ำตาล) หรือน้ำผลไม้ที่เจือจางด้วยน้ำ 50/50 จะช่วยลดแคลอรี่และทำให้เส้นทางลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นมาก
หากคุณมีเครื่องปั่นคุณสามารถทำได้ การรักษาที่ยอดเยี่ยมบางอย่างที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก เครื่องดื่มผสมเป็นวิธีที่ดีในการนำผลไม้สดมารวมไว้ในอาหารของคุณ วิธีที่อร่อยและมีไฟเบอร์สูงในการดื่มอาหารเช้า เพียงผสมผลไม้ที่คุณชื่นชอบตามฤดูกาล (ผลเบอร์รี่ส้มกล้วยและพีชล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี) โดยเพิ่ม OJ เล็กน้อยและ / หรือนมผงแห้งหรือโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีนและคุณจะมีความสดชื่นอย่างน่าอัศจรรย์ อาหารเช้าจานด่วนที่ให้พลังงานกับวันของคุณและทำให้มอเตอร์ทำงาน
หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตมีราคาถูกและอร่อย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือบำรุงร่างกาย ระบบย่อยอาหารใช้เวลานานในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตนานมากจนพลังงานที่มีศักยภาพในอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันโดยตรงแทนที่จะถูกเผาผลาญอย่างมีประโยชน์
คุณควรออกกำลังกายด้วยแผนการลดน้ำหนักเสมอ . ออกไปร่วมออกกำลังกายในละแวกใกล้เคียงหากคุณสามารถทำได้ ทางเลือกอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ พิลาทิสไทชิจ็อกกิ้งหรือเดิน อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพพื้นฐาน การออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ในบ้านของคุณตลอดทั้งวันและจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี
ในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคุณควรพิจารณารับประทานผักและผลไม้ในปริมาณที่แนะนำทุกวัน ผู้ใหญ่ควรรับประทานผักและผลไม้วันละ 5 มื้อ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำส้มและโรยซีเรียลด้วยผลไม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันและอาหารเย็นของคุณมีผักให้บริการและหากคุณต้องการทานของว่างให้เลือกผลไม้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารของคุณอย่าหย่อนตัวลง คุณอาจถูกล่อลวงให้โกงเล็กน้อยที่นี่และที่นั่น แต่นั่นไม่ได้ช่วยคุณ ถ้าคุณไม่โกงอย่าเอาชนะตัวเองแค่เน้นย้ำและกลับไปที่แผนการลดน้ำหนักของคุณ เพียงจำไว้ว่าทุก ๆ อย่างเพิ่มขึ้นการโกงเล็กน้อยที่นี่และอาจส่งผลให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณอยู่ในเส้นเลือด
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมปังของว่างและ ชิป ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ที่ร้านอาหารควรบอกเซิร์ฟเวอร์ของคุณให้ถือขนมปังของว่างหรือมันฝรั่งทอดที่เสิร์ฟก่อนมื้ออาหาร เมื่อคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะเหล่านี้มากเกินไป
เมื่อตัดสินใจที่จะลองอาหารใหม่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของคุณโดยการกินอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักลงเล็กน้อย แทนที่จะเน้นอาหารหลายชนิดที่มีแคลอรี่สูงให้คิดถึงการกินอาหารที่จะควบคุมความอยาก ประเภทของอาหารที่จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร ได้แก่ ข้าวโอ๊ตไข่ผลไม้ผักน้ำชาสมุนไพรและเวย์โปรตีนเชค การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณจะช่วยลดความอยากอาหารและกินน้อยลง รวมโปรแกรมออกกำลังกายทุกวันสัปดาห์ละ 5 วันเป็นเวลา 20 นาที
การลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเห็นผลลัพธ์ การมีความรู้ตามที่แสดงไว้ในคำแนะนำในบทความนี้เกี่ยวกับร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นมาก การลดน้ำหนักแม้ว่ามันจะยากจะช่วยคุณได้ในระยะยาว