โภชนาการไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เรากังวลเกี่ยวกับการสูญเสียและเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการได้รับสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอมักไม่ได้รับความสนใจมากนัก ดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
กินผักของคุณแล้วลูก ๆ ของคุณก็จะเช่นกัน เด็ก ๆ ชอบที่จะเป็นเหมือนแม่และพ่อซึ่งหมายความว่าการกินผักพร้อมมื้ออาหารและที่สำคัญกว่านั้นก็คือเป็นของว่างจะสร้างมาตรฐานให้กับลูก ๆ ของคุณ พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะรักพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มกินมันตั้งแต่คุณกินมันเช่นกัน
ในการปรับใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพพยายามอยู่ห่างจากเนื้อสัตว์ จำไว้ว่าคุณยังต้องการโปรตีนในอาหารและยังสามารถกินเนื้อสัตว์ได้สัปดาห์ละสองสามครั้ง แต่คุณควรพิจารณาทางเลือกอื่น ๆ เช่นปลาหรือไข่ซึ่งแน่นอนว่าดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยเฉพาะการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
การสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อแผนการที่ยั่งยืนสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ประสิทธิผลโดยรวมของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขึ้นอยู่กับว่าผู้อดอาหารสามารถยึดติดกับมันได้หรือไม่ การปรับเปลี่ยนอาหารที่ง่ายต่อการยอมรับนั้นดีกว่าการปรับเปลี่ยนที่รุนแรงซึ่งผู้อดอาหารจะต้องดิ้นรนแม้ว่าผลกระทบจะไม่มากก็ตาม
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องปรุงรสมากเกินไปหากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดิปซอสสเปรดและน้ำสลัดอาจทำให้มื้ออาหารมีรสชาติและรสชาติอร่อย แต่มักจะเต็มไปด้วยไขมันเกลือและแคลอรี่ ลองลดปริมาณน้ำสลัดที่คุณใส่ลงไปและปริมาณมายองเนสที่คุณใช้ในแซนวิช
หากคุณต้องการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจพิจารณาเพิ่มปริมาณการรับประทานสิ่งที่มักไม่ค่อยเป็นที่รู้จัก เพื่อสุขภาพที่ดี: เบียร์ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าประโยชน์จากเบียร์ยังช่วยเพิ่ม HDL ประเภทคอเลสเตอรอลที่ดี ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ไม่ควรใช้แนวทางนี้และการกลั่นกรองเป็นสิ่งที่เหมาะสำหรับทุกคนเสมอ
เพื่อช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพยายามเพิ่มการบริโภคผักของคุณ เบบี้แครอทเป็นของว่างจานด่วนและเป็นแหล่งวิตามินเอและซีที่ดีที่สุด แต่ผักสดแช่แข็งมีคุณค่าทางโภชนาการดีกว่าแบบกระป๋อง สลัดเป็นวิธีที่รวดเร็วและอร่อยในการได้รับผักที่ดีต่อสุขภาพ แต่อย่าไปกินน้ำสลัดมากเกินไป
เน้นที่การกินผลไม้ทั้งผลแทนการดื่มน้ำผลไม้บรรจุขวด ผลไม้ทั้งผลให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนมากกว่าน้ำผลไม้ รวมถึงไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและผิวหนังซึ่งมีสารอาหารสำคัญมากมาย น้ำผลไม้บรรจุกล่องมักจะไม่มีเส้นใยและผิวหนังดังนั้นจึงไม่ได้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของผลไม้
ถั่วมีน้ำมันธรรมชาติที่ดีซึ่งช่วยบำรุงผิวเล็บผมและร่างกายของคุณ อย่าลืมเลือกถั่วจากธรรมชาติที่ไม่มีเกลือ (วอลนัทพีแคนอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสง ฯลฯ ) เป็นของว่างแทนลูกอมมันฝรั่งทอดและอาหารเปล่าอื่น ๆ ถั่วเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพบำรุงผิวและเป็นมิตรต่อผิวแทนของว่างที่ผลิตจำนวนมากซึ่งทำลายสุขภาพและผิวพรรณของคุณ
กุญแจสู่โภชนาการที่ดีขึ้นคือการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนและความสามารถในการประมวลผลแคลอรี่ของร่างกายในแต่ละวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ FDA ได้ออกแผนภูมิเพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลนี้ แต่สำหรับบางคนที่มีการเผาผลาญสูงหรือต่ำอาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ต้องเน้นคือการปรับสมดุลของอาหารที่แตกต่างหลากหลายเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับทุกอย่าง
เน้นที่ฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อซื้อของ ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามลำดับน้ำหนัก การกล่าวอ้างอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิดได้ ‘เบา’ หรือ ‘ไขมันลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังมีแคลอรีสูงมากเนื่องจากปริมาณน้ำตาล
มีคนน้อยมากที่รู้ว่าถ้าคุณรู้สึกอิ่มแสดงว่าคุณกินมากเกินไป ด้วยเหตุนี้นักกำหนดอาหารและนักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยและวัดได้โดยเว้นระยะด้วยน้ำที่มีความยาวเต็มที่ สิ่งนี้รับประกันได้ว่าคุณจะไม่มีวันไปถึงจุดที่อึดอัดและป่องที่เกิดจากการรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบและมีความสุขอย่างไม่เหมาะสม
พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอ นั่นเป็นความคิดที่ดีเพราะคนส่วนใหญ่โกงอาหารเพราะตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถใช้ได้ในเวลานั้น การเก็บถั่วผลไม้แห้งขนมที่ไม่มีน้ำตาลและผักที่หั่นบาง ๆ ไว้รอบ ๆ จะช่วยตอบสนองความอยากที่คุณได้รับ
ในขณะที่คุณโตขึ้นการรักษาโภชนาการที่ดีในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องท้าทายมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรักษาไว้ ความอยากอาหารของคุณกระตุ้นด้วยความคิดใหม่ ๆ ลองเครื่องเทศใหม่อ่านตำราอาหารที่ขายดีที่สุดหรือเพียงแค่เดินเล่นท่ามกลางผลผลิตที่มีสีสันในตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นเพื่อเริ่มต้นความสนใจใหม่ ๆ ในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ตามที่คุณอ่านก่อนหน้านี้หลายคนไม่ได้วางสต็อกไว้เพียงพอที่จะมีคุณค่าทางโภชนาการ การรับประทานอาหาร. แต่การอ่านบทความนี้ช่วยให้คุณได้รับความรู้ด้านโภชนาการใหม่ ๆ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณในขณะที่คุณทำอาหารประจำวันของคุณต่อไปเพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี