การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการได้รับร่างกายจากผู้สร้างร่างกายที่รุนแรงหรือเพียงแค่เปลี่ยนไขมันของคุณให้เป็นกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลใดมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถนำไปใช้กับแผนของคุณได้ในบทความต่อไปนี้
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามในการเพิ่มจำนวนมากของคุณหยุดนิ่งอาจเป็นเพราะคุณได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอาหารอย่างน้อย 4000-6000 แคลอรี่ในแต่ละวันซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้าถั่วไข่เบเกิลส่วนผสมและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำควรรับประทานให้น้อยที่สุด
การอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นก็จะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากความเครียดเพิ่มเติม หากคุณใช้เวลาอุ่นเครื่องเพียงพอความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของคุณจะลดลง ก่อนที่คุณจะยกอะไรหนัก ๆ ให้ทำคาร์ดิโอเบา ๆ 5-10 นาทีตามด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือระดับกลางสองสามครั้ง
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ คุณอาจลองไปรับบริการนวดตามปกติที่ห้องนั่งเล่นก็ได้ หมายความว่าคุณใช้; คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อแข็งในชั่วข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและปลอดภัย
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้นคุณต้องได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณ วิธีที่ดีเยี่ยมในการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอคือการใช้อาหารเสริมเช่นโปรตีนเชค เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้ทันทีหลังออกกำลังกายและก่อนนอนทันที การ จำกัด ตัวเองให้ได้หนึ่งครั้งต่อวันเมื่อลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในเป้าหมายการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ หากคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรดื่มให้มากถึงสามครั้งต่อวัน
ในการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
กดหน้าอกและไหล่ชดเชยด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามชุดเช่นการดึงขึ้นการดึงลงและแถว การปรับสมดุลการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
วันพักมีความสำคัญพอ ๆ กับวันออกกำลังกาย หากคุณทำงานกับกล้ามเนื้อ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะถูกเผาผลาญทางจิตใจเท่านั้น แต่ร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันและปล่อยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย
พิจารณาใช้ชุดสตริปเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำซ้ำน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้ถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนที่แข็งขืนเติบโตขึ้นซึ่งจะไม่เติบโตอีกต่อไป
หากระบบการฝึกของคุณครบสี่วันต่อสัปดาห์ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อวันที่ลงกระจายออกไป หากชีวิตและตารางเวลาของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่าเสียเวลานอนไปเลยเพราะคุณยังออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
หวังว่าคุณจะพบคำแนะนำจากบทความนี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและเป็นประโยชน์ในการเข้าถึง เป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนโดยรับคำแนะนำที่คุณพบที่นี่และนำไปใช้กับชีวิตประจำวันของคุณในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อ